لا تترك المنزل بدونها
تصبح القرارات صعبة للغاية بالنسبة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وتعبئة حقيبة يعني اتخاذ القرارات! "ما هي الزي الذي أرتديه ليلة السبت؟" و "كم يمكنني ارتداء حقيبتي؟" اثنان منهم.
النهج النموذجي للبالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط هو حزمة خزانة الملابس الخاصة بهم بأكملها. في آخر مرة ذهبت في رحلة بحرية ، حزمت ما يكفي من الملابس لتغيير ملابسي ست مرات في اليوم. منذ ذلك الحين ، تم تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وأعلم الآن الآخرين كيفية التعامل مع مواقف مثل تلك التي ذكرتها. فيما يلي أربعة من نصائح التعبئة المفضلة:
1) اصنع قائمة اكتب قائمة قياسية بالعناصر الضرورية لكل نوع من الرحلات التي تقوم بها (لدي قائمة برحلات العمل ورحلات التخييم ورحلات التزلج والسيارات العائلية الرحلات.) قم بطباعة القوائم الخاصة بك ووضع كل منها في واقٍ من الورق البلاستيكي في الموثق الصغير المسمى "قوائم السفر" ، ثم ضع هذا الموثق في مكان ما واضح. أظل على رف الطبخ في المطبخ.
في كل مرة تقوم فيها بحزم لرحلة ، افتح الموثق إلى القائمة الصحيحة. عندما تضع كل عنصر في حقيبة سفرك ، قم بوضع علامة عليه خارج القائمة بعلامة مسح جاف.
2) خطط ملابسك بحلول اليوم. إذا كنت في رحلة عمل ، فسوف تسافر إلى وجهتك ، وتذهب إلى اجتماعك ، وتتوجه إلى مكان لطيف لتناول العشاء ، وتقوم بمشاهدة المعالم السياحية قليلاً قبل المغادرة صباح يوم الأحد. ليست هناك حاجة لتعبئة خزانة ملابس كاملة لرحلة لمدة ثلاثة أيام. تنظيم قائمة الزي الخاص بك مثل هذا:
[نشرة مجانية: قائمة التعبئة الرئيسية الخاصة بك]
> الجمعة (يوم السفر): جينز ، بلوزة زرقاء ، سترة سوداء ، أحذية رياضية.
> السبت (اجتماع العمل): بنطلون أسود ، بلوزة خضراء ، شقق سوداء ، عقد من اللؤلؤ ، ومشاهدة.
> مساء السبت (العشاء): فستان ، وشاح بيزلي ، مضخات سوداء ، أقراط دمعة.
> الأحد (لمشاهدة معالم المدينة والعودة إلى المنزل): جينز ، قميص وردي ، كنزة صوفية ، أحذية رياضية.
3) استخدام "تحطيم ذلك" الحيلة. بالنسبة للأشياء التي لا تتجعد - الجوارب ، الملابس الداخلية ، والسترات الصوفية - أشياء في أكياس Ziploc كبيرة وحطم الحقائب للضغط على الهواء. سوف تأخذ الملابس مساحة أقل في الحقيبة.
4) استخدام أكياس التنظيف الجاف والشماعات. هذه الفكرة التي جاءت من cruisediva.com، يمكن أن يوفر لك الوقت. عندما تقوم بحزم الملابس ، احتفظ بالملابس على الشماعات. بعد ذلك ، قم بتغطيتها بأكياس التنظيف الجاف وقم بطيها في حقيبةك. ليس فقط عدم فك الحزمة (فقط تعليق العنصر) ، ولكن لا داعي للقلق بشأن القمم والسراويل التجاعيد.
[الطائر هو الأسوأ. اجعله أفضل مع هذه النصائح.]
تم التحديث في 28 نوفمبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
