الاكتئاب: ماذا تفعل حيال ذلك
العلاج الذاتي للأشخاص الذين يستمتعون بالتعلم عن أنفسهم
كن غاضبًا أو مصابًا
الناس الاكتئاب هي ناس غاضبون الذين لا يعترفون بأنفسهم. لا يميلون إلى قول أي شيء عندما يقولون: "اخرج من طريقي!"
الغضب هو العاطفة الطبيعية التي تحدث كلما كان هناك شيء في طريقنا. ربما نغضب قليلاً على الأقل حوالي 20 مرة كل يوم.
عندما نتصرف على غضبنا نقول: "أنا أعول ، وما أريده يهم".
عندما لا نتحرك فإننا نقول: "أنت تعول ، أنا لا".
تجاهل غضبنا يمكن أن يجعلنا نعتقد أن لا أحد مهم ولا يهم.
علم الأحياء أم علم النفس؟
يناقش المهنيون ما إذا كان الاكتئاب الشديد بيولوجيًا أم نفسيًا أم كلاهما.
يتفق الجميع على أن كل الاكتئاب ، خفيف إلى شديد ، يدل على الحاجة إلى رعاية ذاتية أفضل. وتعلم كيفية رعاية أفضل لأنفسنا هو نطاق العلاج.
كم هو أكثر من اللازم؟
ربما تكون قد سمعت: "كلنا نشعر بالاكتئاب في بعض الأحيان." لدرجة أن هذا صحيح ، إنه لأمر محزن انعكاس لثقافتنا المليئة بالذنب ، ولكنها ليست انعكاسا لبعض الاستعداد البيولوجي تجاه الوجود مكتئب.
أي الاكتئاب يمثل مشكلة ، والاكتئاب الذي يحدث بانتظام يمثل مشكلة خطيرة. إذا كانت الاقتراحات الواردة هنا لا تساعد ، يمكن للعلاج تسريع الأمور إلى حد كبير.
طريق الخروج
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فاقرأ هذا القسم للحصول على أفكار عامة حول تحسين الذات.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب في كثير من الأحيان ، فاستمر في قراءة القائمة التالية فكرة واحدة كل مرة. قضاء الكثير من الوقت على كل بند كما تريد. (حتى أسابيع أو شهور إذا لزم الأمر.)
ابق معها حتى تكمل كل مهمة. (راجع "ماذا ستتعلم.")
أسلوب الخطوة السادسة للتخلص من الجفاف
1) لاحظ مدى انتشار الغضب.
ما عليك سوى أن تقضي يومك العادي وتلاحظ في كل مرة ترى فيها أدنى إشارة على الغضب لدى الأشخاص من حولك.
ما ستتعلمه: سترى أن الغضب أمر طبيعي ويحدث حوالي 20 مرة كل يوم.
2) لاحظ كيف يمكن أن يكون الغضب الآمن.
لاحظ كيف يستخدم الناس غضبهم للحصول على ما يريدون ، ونادراً ما "يواجهون مشكلة" لذلك.
ما ستتعلمه: سترى أن بعض الأشخاص يحصلون دائمًا على ردود غاضبة من الآخرين عندما يعبرون عن غضبهم ، لكن معظم الناس لا يفعلون ذلك. تقرر أن تتعلم من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
3) تقديم قائمة.
ضع قائمة ، على الورق ، لأفضل الأمثلة التي يمكنك العثور عليها حول كيفية استخدام الأشخاص من حولك للغضب بفعالية. ضع علامة النجمة على الأمثلة التي تعجبك أكثر. لاحظ عدد المرات التي يحصل فيها هؤلاء الأشخاص على ما يريدون عندما يعبرون عن غضبهم.
ما ستتعلمه: ستظهر لك مدى غضب آمن. سترى أن كل شخص لديه أسلوبه الفريد للتعبير عن الغضب ، وأن بعض هذه الأنماط تشعر بأنه مناسب لك للاستخدام. سوف تتعلم أن الأشخاص الذين يعبرون عن غضبهم يحصلون على ما يريدون أكثر كثيرًا من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.
4) تحديد بقعة غاضبة الخاصة بك.
لاحظ الإحساس الجسدي الذي تشعر به كلما تغضب ("كتف مشدود" ، "متوتر في المعدة" ، "ألم في الصدر ، أو أيًا كان)". لاحظ أنك تحصل على هذا الإحساس نفسه في كل مرة تشعر فيها بالغضب - وأنه يختلف من خفيف جدًا إلى قوي جدًا اعتمادًا على مدى غضبك. كن جيدًا في ملاحظة أقل إحساس بالغضب.
ما ستتعلمه: بعد الانتهاء من هذه المهمة ، ستعرف دائمًا ما إذا كنت غاضبًا ، ومدى غضبك ، ومقدار الطاقة لديك للتعامل مع كل موقف يثير الغضب.
5) ابدأ في التعبير عن غضبك.
ابدأ بالتعبير عن غضبك أكثر وأكثر ، بناءً على ما تعلمته حول كيفية تعبير الآخرين عن غضبهم. لاحظ ما يحدث للاكتئاب الخاص بك.
ما ستتعلمه: كلما زاد الغضب الذي تشعر به ، كلما شعرت بالاكتئاب.
6) استمر في تجربة التعبير عن غضبك.
ركز على النتائج التي تحصل عليها. قارن ما يحدث بالفعل مع ما تعتقد أنه سيحدث. (بمعنى آخر ، قارن الواقع بأوهامك المخيفة.)
ما ستتعلمه: سيتعلم الجميع أن تخيلاتهم المخيفة أسوأ بكثير مما يحدث في الحياة الحقيقية. سيتعلم معظم الناس أن تخيلاتهم المرعبة كانت تستند إلى حقائق الطفولة ، وليس إلى حقائق البالغين. سيتعلم الجميع أيضًا أنهم يشعرون بتحسن كبير عند استخدامهم لطاقة الغضب (حتى عندما لا يحصلون على ما يريدون!).
كيف ستغير
عندما لا تعود مكتئبا ، ستشعر أنك أقوى وأكثر نشاطًا وأكثر حماسًا.
سيكون لديك اهتمام متجدد بكل أنواع المتعة.
ستظل المشاكل اليومية موجودة ، لكنها ستزعجك كثيرًا.
وستبدأ في العثور على الفرص التي استخدمتها للعثور على المشاكل فقط.
كيف ستتغير علاقاتك
سوف تتحسن علاقاتك بشكل كبير ، فقط لأنك أقل اكتئابًا.
سيستمتع الجميع بالتواجد معك أكثر بسبب طاقتك وعفويتك.
مقالات أخرى
هذه المقالة هي الثانية في سلسلة من جزأين. نرى: الاكتئاب المشكلة
ابحث أيضًا عن مقالات عن الغضب والتحفيز والانضباط وما إلى ذلك.
ابحث عن أفكار حول كيفية تجنب الاكتئاب في كل مقال!
استمتع التغييرات الخاصة بك!
كل شيء هنا مصمم لمساعدتك على القيام بذلك!
التالى: الشفاء من الاعتداء الجنسي: استراتيجية
