كيفية تجنب الحلقات المزاج ثنائي القطب على الأعياد

على الرغم من أنه قد يكون هناك تحدٍ ، إلا أن هناك طرقًا لتفادي حدوث حالات مزاجية ثنائية القطب خلال العطلات ، أو تقليلها على الأقل (لماذا يحدث عدم استقرار المزاج ثنائي القطبية خلال العطلات). غالبًا ما تكون هذه التقنيات هي تلك التي نستخدمها خلال العام ، لكننا ننسى هذه الأعياد. تعرف على المزيد حول كيفية تجنب حلقات المزاج الثنائي القطب خلال الإجازات.

تجنب الحلقات المزاج ثنائي القطب مع الروتينية

أعلم أن معظم الأشخاص الذين يعانون من القطبين يعرفون هذا ، لكن من فضلك ، يرجى محاولة الاحتفاظ بك روتين ثنائي القطب قضاء العطلات - إنها كذلك هل حقا مهم.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول وجباتك دائمًا في وقت معين لأن مستوى السكر في الدم حتى يجعلك تشعر بتحسن ، فحاول الحفاظ على ذلك خلال العطلات. إذا لم يكن بإمكانك تناول وجبة كاملة خلال تلك الأوقات ، فعليك على الأقل أن تحضر معك شيئًا صغيرًا مثل شريط الجرانولا لإبقائك مستمراً.

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية دائمًا ثلاثة أيام في الأسبوع ولكنك لا تستطيع الدخول إلى الجيم خلال العطلات ، فعمل في نزهة طويلة. يمكنك القيام بذلك مع صديق أو أحد أفراد أسرتك وجعله نزهة للمشي إلى أحد المقاهي أو مجرد وسيلة رائعة للتحدث بشكل منفرد دون توقف أطفال أخيك عن ساقيك (

يمكن ممارسة تساعد حقا الاكتئاب ثنائي القطب؟).

وبالمثل ، إذا كان مفضلتي و العلاج بالضوء هو جزء من القطبين خطة العافية الخاصة بكخذها معك عند زيارتك لعائلتك واستيقظ قبل 20 دقيقة من استخدامه.

النقطة المهمة هي أنه على الرغم من أن روتينك قد ينقطع ، وقد يكون ذلك خارج عن إرادتك ، يمكنك إدراج أشياء لمحاكاة روتينك على أفضل وجه ممكن - ولكن عليك أن تجعل هذا من الأولويات. قد تضطر أيضًا إلى إخبار الآخرين بمدى أهمية ذلك لصحتك (كيف تتحدث مع عائلتك عن مرضك العقلي). بعد كل شيء ، فإن تجنب نوبات المزاج الثنائي القطب هو الهدف هنا ، لأن التعامل مع واحدة أمر صعب للغاية وأصعب بكثير من جعل الحفاظ على روتينك أولوية.

طرق أخرى لتجنب الحلقات المزاجية ثنائية القطب على الإجازات

فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي أعتبرها مهمة لتجنب الحلقات المزاجية ثنائية القطب خلال الإجازات:

• احصل على نومك. هذا هو أهم شيء يمكنك القيام به. يؤثر النوم على مزاجك أكثر من أي شيء آخر بشكل يومي. نعم ، أعرف أن هذا قد يعني مغادرة حفلة مبكرة ، لكن الأمر يستحق ذلك ألا تمرض.
• لا تشرب أو تعاطي المخدرات. سيخبرك بعض الناس أن المشروب العرضي بخير. أود أن أقول بشكل مختلف. الكحول هو دواء قوي وهذا هو الاكتئاب. وهذا سوف الفوضى بطبيعة الحال مع عقلك. مع الاضطراب الثنائي القطب ، فأنت تتعامل مع توازن دقيق ، ومن المؤكد أن الاكتئاب يفسد ذلك. وعندما تساهم عوامل أخرى أيضًا في اشتعال القطبين ، فهذا هو الوقت الخطأ تمامًا للانغماس في تناول الكحوليات أو المخدرات (الاضطراب الثنائي القطب والشرب).
• خذ وقتا لنفسك. بينما من المحتمل أن يكون هناك العديد من الأشخاص من حولك خلال العطلات ، إلا أنك تحتاج إلى أخذ استراحة من كل ذلك بين الحين والآخر. لا يجب أن تكون طويلة ، بل يجب أن تكون مجرد شيء تجده يعيد شحنه.
• نفس. إذا كنت مثلي ، تجد أجزاء من موسم العطلات مرهق ومثير للقلق. إذا كنت هذا ، فأفضل شيء يمكنك فعله هو أن تتذكر لحظة وأن تتنفس بعمق. عند القيام بذلك ، هناك تفاعل بيولوجي من شأنه أن يفرض الهدوء إلى حد ما.
• الحفاظ على حدودك والتعرف على حدودك. لدينا جميعا قيود وتلك منا القطبين عادة ما يكون لها قيود أكبر من غيرها. هذا مجرد شيء نحتاج أن نقبله. ونحن بحاجة إلى بناء حدود بحيث لا يدفعنا الآخرون إلى ما وراء حدود حدودنا.

لماذا تحتاج إلى تجنب الحلقات المزاجية ثنائية القطب على الإجازات

الهدف من كل ما سبق هو أنك تحتاج إلى إعطاء الأولوية لعافيتك قبل كل شيء. سواء كنت تحب الأعياد أو تكره الأعياد ، فإن تحديد الأولويات هو المفتاح. وعندما تتخذ قرارًا بشأن ما تفعله خلال العطلات ، فكر فقط في إمكانية أن تسهم في الإقامة في المستشفى في شهر يناير.

لا شيء أكثر أهمية من صحتك. لا شيئ.

لمزيد من النصائح ، انظر أيضًا: تتمتع العطلات مع القطبين - نصائح الأعلى.

راجع كتاب ناتاشا تريسي: الرخام المفقود: رؤى في حياتي مع الاكتئاب و القطبين والتواصل معها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google أو تويتر او عند ثنائي القطب بوربللها بلوق.

صورة لجاجبيرل (عمل خاص) [CC BY-SA 3.0], عبر ويكيميديا ​​كومنز.