ما هو القلق المساعدة الذاتية؟
المساعدة الذاتية للقلق هي نوع من إدارة القلق يتولى فيه الفرد الذي يعاني من القلق المسؤولية عن الحالة ويطور خطته الخاصة تخلص من القلق. بدلا من العلاج الموصوف من قبل الطبيب أو تحت إشراف أخصائي الصحة العقلية ، والقلق المساعدة الذاتية يتضمن تقنيات ومهارات وأنشطة يختارها ويديرها الشخص الذي يجري التغلب عليها القلق.
ومع ذلك ، يمكن القيام بالمساعدة الذاتية في سياق علاج آخر. قد يكون شخص ما تحت رعاية الطبيب ويتناول الدواء ولكن لا يزال يشارك في أنشطة المساعدة الذاتية لتوسيع الطريقة التي يعالج بها القلق.
القلق المشترك ممارسات المساعدة الذاتية
ممارسات المساعدة الذاتية للقلق واسعة ومتنوعة. هذا أحد الأشياء التي تجعل من أساليب المساعدة الذاتية فعالة. هناك العديد من الطرق المختلفة للاختيار من بينها من أجل تقليل القلق. لا توجد ممارسة أفضل من أخرى.
لن يستفيد أي شخص من كل نوع من أنواع الممارسات ، لكن معظم الناس سيستفيدون من شيء ما. يعتمد العمل على أشياء مثل التفضيلات الشخصية وطبيعة القلق وظروف الحياة.
بعض الأمثلة على ممارسات المساعدة الذاتية الشائعة هي:
- الرعاية الذاتية الجسدية مثل تقنيات الاسترخاء,
- الرعاية الذاتية العقلية أو العاطفية مثل قبول نفسك ،
- بناء صندوق أدوات لمهارات التعامل والتمارين والتقنيات اللازمة لتخفيف القلق ،
- النهج الغذائية مثل النظام الغذائي ، والأعشاب ، و المكملات الغذائية للقلق,
- تقنيات التأمل واليقظة
- تغيير الأفكار ،
- Bibliotherapy - قراءة الكتب والمقالات حول الحد من القلق والقلق ،
- استبدال القلق مع الغرض.
بالإضافة إلى التساؤل عن ماهية المساعدة الذاتية للقلق وما هي بعض الممارسات الشائعة ، غالبًا ما يكون لدى الأشخاص أسئلة أخرى حول المساعدة الذاتية للقلق. الأسئلة التالية المتداولة قد تجيب على بعض أسئلتك:
يمكن لأي شخص ممارسة المساعدة الذاتية للقلق؟
يتمتع كل واحد منا بنقاط قوة وسمات فريدة تتيح لنا أخذ زمام المبادرة في حياتنا. يمكن للجميع في الواقع ممارسة المساعدة الذاتية للقلق. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الجميع سيفعلون نفس الأشياء أو أن النتائج ستكون هي نفسها.
الأشخاص معقدون ، والشيء الذي يساعد على خفض قلق شخص واحد قد لا يساعد الشخص التالي على الإطلاق. القلق معقد أيضا. يوجد اضطرابات القلق المختلفة، ويمكن لكل منهم التأثير على الأشخاص بكثافة مختلفة وبطرق مختلفة قليلاً. علاوة على ذلك ، يمكن للناس تجربة القلق المزعج دون وجود اضطراب قابل للتشخيص. يمكن لأي شخص الانخراط في المساعدة الذاتية للقلق ، ولكن التجربة ستكون مختلفة للجميع.
ولهذا السبب يوجد الكثير من ممارسات المساعدة الذاتية المختلفة. كل شخص ، نظرًا لوجود العديد من أنواع مختلفة من ممارسات المساعدة الذاتية للقلق ، لديه الفرصة لتجربة أساليب مختلفة وتصميم خطة مساعدة ذاتية مخصصة للتغلب على القلق.
يمكن لأي شخص الاستفادة من ممارسات المساعدة الذاتية القلق؟
يمكن للجميع استخدام أساليب المساعدة الذاتية لتقليل القلق. هل يعني ذلك تلقائيًا أن الجميع سيستفيدون منها؟ سيستفيد معظم الناس ، ولكن ليس بالضرورة أن يرى الجميع انخفاضًا مُرضيًا في القلق. تتطلب اضطرابات القلق الحادة عادةً علاجًا و / أو علاجًا منتظمًا مع أحد مزودي الرعاية الصحية العقلية.
هذا لا يعني أن ممارسات المساعدة الذاتية لن تعمل مع الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد. يمكن أن تكون تقنيات المساعدة الذاتية التي يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع المساعدة المهنية فعالة للغاية ، حيث تعمل جميع أنواع العلاج على تعزيز الآخرين. وهذا ينطبق حتى على الأشخاص الذين يعانون من أشكال أقل حدة من القلق. في بعض الأحيان ، قد تكون تقنيات المساعدة الذاتية كافية للشفاء من القلق ، وأحيانًا تحتاج إلى دمجها مع علاجات أخرى. بدلاً من أن تكون مقاس واحد يناسب الجميع ، فإن علاجات القلق ، بما في ذلك ممارسات المساعدة الذاتية ، تتميز بدرجة عالية من الخصوصية.
هل أحتاج أن أخبر طبيبي عن ممارسات المساعدة الذاتية الخاصة بقلقي؟
الناس وتقنيات المساعدة الذاتية معقدة. إذا كان شخص ما يعاني من حالة طبية أساسية ، أو يتناول دواء ، أو لديه قيود جسدية ، فقد تكون بعض ممارسات المساعدة الذاتية خطيرة. من الحكمة استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج أو خطة للمساعدة الذاتية. القيام بذلك سيساعدك على الحفاظ على سلامتك وصحتك.
متى يمكنني توقع النتائج من ممارسات المساعدة الذاتية التي أشعر بها؟
القلق مزعج في أحسن الأحوال ، ويحد من الحياة ، حتى أنه مشلول ، في أسوأ الأحوال. من الطبيعي أن ترغب في الانتقال من حياتك فورًا. لا يوجد علاج واحد للقلق ، ومع ذلك ، يعمل على الفور. سواءً كان شخص ما يتناول دواءً أو يشارك في العلاج أو يمارس المساعدة الذاتية للقلق أو يقوم بأي مزيج من هذه الأدوية نهج علاج القلق، التغلب على القلق يستغرق وقتا.
إن الشيء المهم في ممارسات المساعدة الذاتية الخاصة بالقلق هو أنك تقوم بعمل نشط ، بنفسك ، كل يوم ، لاستعادة حياتك من القلق. يكون التقدم بطيئًا في بعض الأحيان ، لكن القيام بشيء ما ، واتخاذ إجراء اخترته ، يأخذ بعض القوة من القلق ويضعه معك. أي نهج أو مساعدة ذاتية أو غير ذلك ، يستغرق وقتًا وممارسة منتظمة وصبرًا ومثابرة - كل الأشياء التي تأتي منك.
تسمح لك المساعدة الذاتية للقلق باتخاذ خطوات صغيرة باستمرار ، وإجراءات بسيطة ، لتقليل قلقك. إن جمال المساعدة الذاتية للقلق هو أن أفعالك لا تؤدي فقط إلى إضعاف قوة القلق ، بل تقوي من قوتك الداخلية.
