كيفية التركيز على الإيجابية عند صحتك العقلية هي الفوضى

يمكنك التركيز على الإيجابية عندما تكون صحتك العقلية في حالة من الفوضى؟ إذا كان الجواب لا ، فأنت لست وحدك. كثير من الناس يكافحون خلال أسوأ فترات المرض العقلي حتى يتسنى لهم الخروج من السرير ، ناهيك عن تبني مشمس و موقف ايجابي. غالبًا ما تكون نصيحة "التشجيع" أو "إلقاء نظرة على الجانب المشرق" غير مرحب بها لسبب وجيه: إذا كان من الممكن التفكير في طريقك للخروج من المرض العقلي ، ألا يفعل الجميع ذلك؟

الصحة العقلية ليست بهذه البساطة كما تبدو من الخارج ، ولا يوجد علاج شامل. لكن هذا لا يعني الإيجابية لا يمكن أن تساعد عندما تكون في خضم أزمة الصحة العقلية. إليك بعض النصائح لمساعدتك على التركيز على الإيجابية عندما تكون صحتك العقلية أسوأ من أي وقت مضى.

التركيز على الإيجابية: "هل أنت جاد؟"

نعم ، من الممكن التركيز على الإيجابية عندما تعاني صحتك العقلية ، ولكن عليك أولاً أن تعتني بالأساسيات. هل تأكل ما يكفي؟ هل أنت نائم ، تغسل وتهتم بنفسك؟ هل أنت قادر على رعاية الآخرين ، مثل الأطفال والمعالين؟ إذا كانت الإجابة لا على أي من هذه الأسئلة ، فقد تحتاج إلى الدعم على الفور. في حالة حدوث أزمة للصحة العقلية ، يمكنك الاتصال بـ National Lifeline Lifeline من خلال الاتصال بالرقم 1-800-273-TALK (8255) على مدار 24 ساعة في اليوم ، أو عن طريق الرسائل النصية إلى 741741 على Crisis Text Line.

يؤثر المرض العقلي علينا جميعًا بطرق مختلفة. يبدو أن بعض الأشخاص يعملون بشكل جيد من الخارج ، ولكن داخل عالمهم ينهار. يكافح آخرون لرعاية أنفسهم ومواكبة الالتزامات والمسؤوليات عندما يكونون مرضى. من المهم أن نلاحظ أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للمرض العقلي ، ولأن ظهورك على ما يبدو لا يعني أنك لست بحاجة إلى الدعم. لا تخف من دعوة أحبائك: فكلما زاد عدد الأشخاص الذين يعرفون أنك تكافح ، زاد عدد الأشخاص الذين يمكنهم تقديم المساعدة.

قبل أن ننظر في طرق للتركيز على الإيجابية ، اعلم أن مهمتك الوحيدة لهذا اليوم هي البقاء على قيد الحياة والعناية بنفسك بأفضل ما تستطيع. إذا كان الوصول إلى أي نوع من التفكير الإيجابي بعيد المنال ، فاسترخ فقط ، واشرب المعلومات وتعلم أنه فقط من خلال قراءة هذا ، لقد اتخذت خطوة صغيرة نحو تحسين العقلية الخاصة بك الصحة.

كيفية التركيز على الإيجابية خلال أزمة الصحة العقلية

قد يبدو التركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة أمرًا طويلًا جدًا في الوقت الحالي ، وهذا جيد. بدلاً من التفكير في الصورة الأكبر ، حاول البقاء في الوقت الحالي. أينما كنت - في السرير ، في الحافلة إلى العمل ، في حدث اجتماعي - خذ دقيقة لإغلاق الأصوات السلبية في رأسك. هذا لن يكون سهلا ، كما الاكتئاب والقلق تغذي السلبية ، ولكن كل ما تحتاج إليه هو بعض الإجراءات الإيجابية الصغيرة للمساعدة في الكتابة عن الثرثرة في عقلك ("ما هي الأفكار الإيجابية التي يمكن أن تساعد في استعادة الصحة العقلية؟").

في هذه اللحظة ، أينما كنت ، تحدى نفسك لاتخاذ أحد الإجراءات التالية:

• ابحث عن شيء تتطلع إليه: سواء كان فنجان القهوة في انتظارك في المكتب ، أو الحمام الذي ستغوص فيه عندما تعود إلى المنزل من العمل ، أو كتاب جديد في منزلك بجانب السرير الذي كنت تنتظره للبدء ، خذ شيئًا صغيرًا وحاول التركيز على المشاعر الإيجابية التي ستجلبها - حتى لو كانت فقط ثانيا. تخيل أن أول رشفة تبخير القهوة من القدح المفضلة لديك. فكر في الغرق في حمام ساخن ، مليء بالفقاعات ، للحظة هدوء ؛ ضع في اعتبارك أن تضيع في الفصل الأول من كتابك الجديد. مهما كانت نواة الأمل الإيجابية هذه ، اعثر عليها واعطها انتباهك الكامل للحظة. عد إليه في عقلك طوال اليوم كلما شعرت بأنك تنزلق.
• انتبه إلى الأحاسيس من حولك: امنح نفسك إذنًا بالخروج من الماضي وتوقف عن القلق بشأن المستقبل ، لمدة دقيقتين فقط. بدلاً من ذلك ، ركز على حواسك. ماذا يمكنك أن تسمع ، تشتم ، ترى ، تشعر؟ تذكر أن تركز على الإيجابيات ، وليس السلبيات. حتى لو كانت مجرد هدوء في الراديو أو إحساس بملاءاتك ضد بشرتك ، انتبه إلى الأحاسيس التي تواجهها وشكرها بصمت.
• اتخذ خطوات صغيرة وإيجابية: افعل شيئًا صغيرًا الآن سيساعدك على الشعور بالإيجابية لاحقًا. هذه طريقة لرعاية نفسك في المستقبل وإخبار نفسك أنك تستحق ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في بدء التمرين ولكنك لا تشعر بالحماس ، فعليك إرسال رسالة إلى صديق لمعرفة ما إذا كان يرغب في حضور فصل تدريبي معك الأسبوع المقبل. إذا كنت ترغب في بدء عمل دفتر اليومية ولكن ليس لديك الطاقة ، فاطلب دفتر يومية جديد عبر الإنترنت حتى تكون مستعدًا للبدء عندما تشعر بالتحسن.

أنظر أيضا: كيفية التفكير الإيجابي: تمارين التفكير الإيجابي ونصائح, تذكير إيجابي يساعد عندما تكون الصحة العقلية صعبة

الإيجابية في يوم سيء للصحة النفسية أمر ممكن

على الرغم من أنه من الصعب التركيز على أي شيء إيجابي عندما تكون صحتك العقلية في حالة من الفوضى ، إلا أن بذور الإيجابية الصغيرة التي زرعتها لتوها ستزدهر في النهاية - حتى لو لم تكن تشعر بها الآن.

مراجع المادة