ADHD وكيفية البقاء منظم
ADHD يجعل الحصول على والبقاء المنظمة تحديا. الأرق ، الاندفاع ، تركيز الصعوبات ، وغيرها أعراض ADHD الكبار تعيق قدرة شخص ما على التركيز على مهمة شاقة مثل التنظيم. ومع ذلك ، عندما حياتك و تشوش محيط وغير منظم ، من الصعب العثور على أشياء مهمة ، ومن الصعب إكمال المهام ، ويشعر بالفوضى ، وتكثف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
إنها حلقة مروعة: ADHD يجعل التنظيم صعباً ، لكن الفوضى تؤدي إلى تفاقم أعراض ADHD ، وتلك التي تجعل الأمر أكثر صعوبة. هذا لا يعني أنك يجب أن تستسلم وتعيش في إحباط. هناك نصائح منظمة للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يساعدوا.
الحصول على المنظمة عندما كنت تعيش مع ADHD
بالنسبة للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يتدخل عدم الانتباه ومشاكل التركيز في التنظيم. التنظيم ، ثم البقاء منظمًا ، ليست دائمًا المهمة الأكثر إثارة في قائمة مهامك ، لذلك قد يمثل الحضور إلى الوظيفة والتركيز على كل ما يحتاج إلى تنظيم مشكلة. يمكنك حل هذه المشكلة بالتحديد عن طريق تشغيل نظامك التنظيمي.
لا ينبغي أن يكون تنظيم ADHD مع البالغين مملًا. إنشاء طرق ل إدارة الفوضى الخاصة بك
ومكتبك وأوراقك وتقويمك والمزيد من الأشياء التي تروق لك. قم بترميز نظام الملفات الملون حتى تتمكن من تخزين الأوراق المهمة والوصول إليها بكفاءة. إنشاء بقع منطقية لكل شيء. على سبيل المثال ، يتم الاحتفاظ بالمفاتيح بجوار الباب ، لذا لا يتعين عليك البحث عنها بشكل محموم ، مما يجعلك تتأخر عن الركب. استخدام السلال أو الجرار وضعت استراتيجيا للحفاظ على الأشياء في. قم بشرائها من متجر الحرف أو متجر التوفير ، وقم بطلاءها أو تزيينها لجعلها جذابة لك. هذا يجعل البقاء منظمًا مع ADHD أسهل.البقاء منظم مع ADHD
البقاء منظمًا لا يجب أن يكون تحديًا لسيزف. واحدة من أفضل الطرق للبقاء منظمًا عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي مواكبة ذلك. من المغري التخلي عن الفرز والتراجع لصالح شيء أكثر متعة. ومع ذلك ، فإن قضاء وقت قصير كل يوم في وضع الأشياء في مكانها الصحيح ، سيساعدك على البقاء منظمًا دون عناء تقريبًا.
معالجة بت لدغة الحجم كل يوم. قم بإنشاء روتين مؤسسة ، وقم بذلك في نفس الوقت كل يوم حتى يصبح تلقائيًا. اجعلها ممتعة من خلال تشغيل الموسيقى أو تحويلها إلى لعبة. حدد مؤقتًا لمدة 10 أو 15 دقيقة وتحدي نفسك للحصول على قدر معين من العناصر المنظمة. عندما يصدر صوت الموقت ، يمكنك التوقف والقيام بهذا اليوم. إذا حققت هدفك ، كافئ نفسك.
ربما تكون أفضل طريقة للبقاء منظمًا عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي التفكير في أهمية التنظيم بالنسبة لك. يفكر العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في صورة أكبر بدلاً من تفاصيل دقيقة. تتضمن المنظمة تفاصيل دقيقة ، ولكنها تتضمن أيضًا نطاقًا أكبر.
البقاء منظمًا يمكن أن يؤثر إيجابًا على الطريقة التي تعيش بها. يساعدك ذلك على العمل بشكل أفضل ، والشعور بأهم الأمور بدلاً من أن تكون دائمًا وراءك ، ويمنحك شعوراً بالكفاءة والثقة. عندما تقضي وقتًا قصيرًا في التنظيم والتنقل يوميًا ، فكر في هدفك الأكبر: الشعور بالرضا والمضي قدمًا.
في بعض الأحيان ، حتى عندما تكون الدافع وراء هدفك في التنظيم ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية القيام بذلك. هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تنظيم نفسك.
نصائح منظمة للبالغين مع ADHD
عندما تبدو المنظمة شاقة ، من الصعب مواكبة ذلك. يمكن أن تساعدك النصائح التالية لتنظيم ADHD وإدارة الوقت للبالغين ليس فقط على البقاء واقفا على قدميه ولكن السباحة بقوة في المستقبل.
- إنشاء هيكل يناسبك. لتعمل بسهولة وسلاسة ، احصل على مكان منطقي لكل شيء. دمج المخططات التنظيمية ADHD ، الترميز اللوني ، وأكثر من ذلك.
- قوائم هي واحدة من أدوات تنظيم ADHD الأكثر فائدة. تتبع الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، والتواريخ المهمة ، وأكثر من ذلك.
- اضبط هاتفك أو الكمبيوتر لإعلامك بالتذكيرات التعيينات ، الأحداث ، الخ
- احصل على دفتر ملاحظات معك في جميع الأوقات للعمل على قوائمك وكتابة الأفكار المهمة حتى لا تنساها. إن وجود دفاتر ملاحظات متعددة تحتفظ بها في أماكن استراتيجية قد يكون مفيدًا.
- استخدم لوحات الإعلانات أو اللوحات البيضاء لتعلق أو كتابة تذكير لنفسك.
- العثور على نظام مخطط واحد التي تعمل من أجلك ، واستخدامها.
- استخدام تطبيقات ADHD المنظمة. تتوفر تطبيقات متعددة للمساعدة في تنظيم وإدارة الوقت. استكشف الخيارات المختلفة ، وحدد التطبيق ADHD لمساعدة نفسك. العثور على واحد يحتوي على الميزات والأناقة التي تريدها.
- استخدام مدرب ADHD أو مستشار المنظمة. يأتي هؤلاء المهنيين إلى منزلك أو مكتبك ليعلمك مهارات تنظيم ADHD.
قد يكون الوصول إلى المنظمة والبقاء على قيد الحياة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعباً للغاية. عندما تعرف كيفية الحفاظ على تنظيمك ، ستقلل من صعوبات ADHD وتحرر نفسك من التقدم والمضي قدماً.
