كيف تتعامل مع القلق والشعور بالوحدة للعطلات

كان موسم العطلات لعام 2013 هو الأسوأ في حياتي. انا كنت الحزن نهاية العلاقة. كنت حدادا على استقلالي لأنني اضطررت إلى العودة مع والدي. انا كنت انتحاري. كنت مفلسا. وبشكل عام ، شعرت وكأنني كارثة. لكني مررت به. لم أكن متأكدًا من أنني ذاهب إلى ذلك ، لكنني فعلت ذلك. كان ، مع ذلك ، واحدة من أكثر الأوقات وحيدا في حياتي.

ابتداءً من هذا الأسبوع ، سيواجه ملايين الأشخاص "وقتًا رائعًا من العام" المفترض أنه قلق ووحيد. وأنا استخدم مصطلح "وحده" بمعنى واسع. يمكن أن تشمل الوحدة بمفردك ما يلي:

• أن تكون مع العائلة ولكن تمر بأشياء عاطفية (مثل كآبة أو القلق) تشعر أنك لن يفهمها ولا يمكنك التحدث عنها.
• التعامل مع الحزن الخاص أو الخسارة أو الأمراض الجسدية التي تتطلب منك ارتداء وجه شجاع.
• التعامل مع وصمة العار عنه التوجه الجنسي و / أو وصمة عار الصحة العقلية.
• أن تكون وحيدا حرفيا - قضاء العطلات تماما معزول وبنفسك.

العطلات هي وقت مؤلم ، وثقافتنا لا تزال تكمن في ذلك لسبب غريب ، على الرغم من أن الجميع يبدو أنهم يعرفون ذلك. حتى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج يمكن أن يكافحوا من أجل إيجاد معنى في هذا الوقت من العام. الكثير من الناس يعانون ، في كثير من الأحيان في صمت. أغتنم في ذلك.

التأقلم مع العطلات عندما تكون قلقًا وحدك

إذا كنت تشعر بالقلق ، لوحدك وتفتقر إلى قسم روح العطلة هذا الموسم ، إما بنفسك أو مع الآخرين ، إليك بعض استراتيجيات المواجهة التي يمكنك تجربتها:

• خلق طقوس ذات مغزى الخاصة بك - عطلتنا الحديثة تعود إلى الطقوس القديمة التي احتفلت بوقت الحصاد ، والتغيير في الفصول ، إلخ. الطقوس هي ببساطة أنماط سلوك بشري تهدف إلى إلهام هادف وهادف ووجود وهي لعبة عادلة للتفسير الفردي. ما الأشياء والموسيقى والرقصات والكلمات التي تلهمك؟ هل يمكنك استخدامها لإنشاء إحساسك الخاص بمعنى العطلة؟
• أعلم أنه سوف يمر - قد يكون موسم العطلات فترة من القلق الشديد ، لكنه في الواقع قصير جدًا. سوف يمر ، مثلما يحدث كل عام.
• استخدام مهارات التسامح استغاثة - العلاج السلوكي الجدلي (DBT) هو علاج إدراكي قائم على المهارات لمكافحة سلوك إيذاء النفس. مهارتها وضعت على تحمل المشاعر الشديدة مفيد للتغلب على فترات الألم الخام.
• زوره - تدعى مهارة DBT الأخرى التي وجدتها مفيدة في المواقف الاجتماعية غير المريحة العمل المعاكس، a.k.a. "يتصرف كما لو ،" a.k.a. تزوير ذلك. إنها طريقة للتغلب على الكلام الصغير الممل والأسئلة المحرجة في تجمعات العطلات من خلال التظاهر بأنها لا تزعجك وأنك في الواقع نوع من ذلك. الغريب في الأمر ، أن التظاهر بالاهتمام بشيء ما يمكن أن يجعله أكثر احتمالاً. غريب ، هاه؟
• الوصول إلى الإنترنت - هناك الكثير من الأشخاص القلقين الوحيدين الذين يتواصلون للحصول على الدعم عبر الإنترنت ، بما في ذلك منتديات، وعلى واحدة من مجموعات الفيسبوك المفضلة الخاصة بي حول التعامل مع الاكتئاب.

آمل أن يكون هناك شيء قلته هنا يساعدك في أن تكون وحيدًا وقلقًا في موسم العطلات هذا. لن أقول أنها ستكون سهلة. لن أقول إنها ستكون جيدة. لكنني سأقول أنه سيكون على ما يرام. سنتفوق عليه ، ويمكننا وضع 2014 في مرآة الرؤية الخلفية. قد نشعر بالوحدة ، لكن الواقع هو أننا لسنا كذلك.

يمكنك أن تجد جريج على وجهه موقع الكتروني،تويتر, في + Google, موقع Pinterestو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.