تعيش الحياة ، حتى عند الاكتئاب

عندما جلست لأكتب مدونتي هذا الأسبوع ، ما يتبادر إلى الذهن هو أنني واجهت مشكلة في الآونة الأخيرة - مزاج مكتئب ، طاقة منخفضة ، قلق - وكيف يبدو أن هذا يتعارض مع ما نربطه عادة ببداية سنة جديدة. لكن عليّ أن أعيش الحياة ، حتى عندما أكون مكتئبًا.

العام الجديد: ضغوط جديدة لشعور جيد

هناك الكثير من الضغط للشعور بالرضا هذه المرة من السنة. بعد السحر المفترض للعطلات ، يأتي الغرض المشرق من عام جديد: إمكانات ، نمو ، إمكانية! أنا أحب الفكرة ، باستثناء ، ماذا لو بسبب كآبة، أنت لا تشعر بأي من هذه الأشياء ، أو ، على الأقل ، ضعيف وتمنع عن المشاركة؟

نحن الاكتئاب معركة الناس أعراض مثل التعب ، ونقص الطاقة ، واليأس ، و القلق. وغالبا ما نبقي أعراضنا خفية ، خوفا من مواجهة وصمه عار. ربما يكون من أصعب الأشياء التي نخوضها بشأن الاكتئاب أنه يؤثر على عقولنا ، ونتيجة لذلك ، يصعب في كثير من الأحيان تصديق أن الأمور ستتحسن في المستقبل.

ومع ذلك ، سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن الحياة تستمر عندما نكون مكتئبين. كيف نحفر حياة لأنفسنا ، حياة الهدف حتى في خضم الاكتئاب؟

ما الذي يساعدنا على عيش الحياة ، حتى عند الاكتئاب؟

• اعترف بأن الاكتئاب حقيقي
  instagram viewer
  - في كثير من الأحيان عندما أكون مكتئبًا ، يظهر النقد الذاتي الذي يخبرني أنني يجب أن أكون قادرًا بطريقة ما ، بطريقة سحرية ، على التغلب على أعراضي وعدم الاكتئاب بعد الآن. لكن الخطأ في المنطق هنا هو تجاهل الاكتئاب كشيء حقيقي يؤثر علينا. الاكتئاب مرض وليس عيبًا في الشخصية. في كثير من الأحيان ، يجب أن أذكر نفسي بهذا عندما أكون من الأعراض. الاكتئاب ليس خطأي وعلي التعامل معه بأفضل ما أستطيع.

• خطوة إلى الآن وتأخذ الأشياء خطوة واحدة في وقت واحد - هذا أمر صعب عندما أكون مكتئبًا. عندما أكون مكتئبًا ، يبدو ذهني عازمًا على أن أكون إما مستقبليًا جدًا أو موجهًا نحو الماضي - أخيفني إما بالندم على الماضي أو بالخوف من المستقبل. على النقيض من ذلك ، وخصوصًا عند الاكتئاب ، فإن ما نحتاج إليه هو التقدم بأكبر قدر ممكن حتى الآن. وهذا يعني تركيز طاقتنا واهتمامنا على ما يحدث الآن ومحاولة عدم الانشغال في الماضي أو في المستقبل ، وهو ما لا يمكننا السيطرة عليه على أي حال. تمارين الذهن يمكن أن تكون مفيدة للغاية في هذا الصدد.

• حدد أيامك وقسم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر - أنا بين الوظائف في الوقت الحالي ويجب أن أعترف بأنني افتقد الإحساس بالهدف والجدول الزمني المدمج في الوظيفة. على الرغم من أنه يمثل تحديًا ، خاصة في مواجهة الاكتئاب ، إلا أنني يجب أن أقوم بذلك الآن بنفسي. أحاول إنجاز ذلك ، جزئياً ، عن طريق الاحتفاظ بقوائم المراجعة وتقسيم المهام إلى خطوات أصغر عندما تبدو مخيفة للغاية.

• "يجب أن تفعل الشيء الذي تعتقد أنه لا يمكنك القيام به." - قليلاً من الإلهام ، أود أن أشارك أحد اقتباساتي المفضلة من إليانور روزفلت: "أنت اكتسب القوة والشجاعة والثقة من خلال كل تجربة تتوقف فيها حقًا لتبدو خائفة وجه. تستطيع أن تقول لنفسك ، "لقد عشت هذا الرعب. يمكنني أن آخذ الشيء التالي الذي يأتي جنبا إلى جنب. يجب أن تفعل الشيء الذي تعتقد أنه لا يمكنك فعله. "

باعتباري شخصًا عرضة للاكتئاب ، فأنا أعلم بشكل مباشر الرعب الذي يمكن أن تحدثه وصعوبة القيام بـ "الشيء الذي تعتقد أنه لا يمكنك فعله". لا تقل ذلك باستخفاف ، لكن لتشجيعنا جميعًا بينما نواصل رحلاتنا ونجرب الأشياء التي نعتقد أننا لا نستطيع فعلها ، مهما كانت.

البحث عن جنيفر تويتر و في + Google.