المرونة خلال الانتكاس الاكتئاب

February 10, 2020 03:16 | جنيفر تزي
قد يكون من الصعب التغلب على الاكتئاب ، لكن يمكن أن تساعد تقنيات مقاومة الاكتئاب. تعرف على نصائح المرونة والاكتئاب هنا.

في الشهر الماضي ، ناضلت مع الاكتئاب الانتكاس. خلال إحدى جلسات العلاج الخاصة بي ، ذكرني معالجي أنني مرن. اكتئاب في ذلك الوقت ، لم أشعر بالمرونة ، لكن التعليق ظل معي. لقد بدأت أتساءل ما هي العلاقة بين الاكتئاب والمرونة وكيف يمكننا زيادة المرونة.

المرونة في استعادة الاكتئاب

تعرف ميريام ويبستر بالمرونة على أنها "القدرة على أن تصبح قوية أو صحية أو ناجحة مرة أخرى بعد حدوث شيء سيء".

الحياة ، مع كل عدم اليقين ، توفر العديد من الفرص لممارسة المرونة وخاصة لأولئك منا الذين يعانون من مرض عقلي مثل الاكتئاب. المرونة مهمة بشكل خاص في استعادة الصحة العقلية.

كيف تبدو المرونة في العمل لمن يعانون من الاكتئاب؟ يمكن أن يعني:

  • حضور جلسات العلاج ، حتى عندما لا نشعر بها.
  • محاولة نظام دواء جديد.
  • الوصول عندما نشعر وكأننا عزل.

تستمر القائمة ، لكن ربما تكمن القواسم المشتركة في انتهاز الفرصة كذاب مرة أخرى في مواجهة الصعوبة.

نصائح لممارسة الاكتئاب

يمكن أن يغتنم هذه الفرصة صعبة حقا. خلال الأشهر القليلة الماضية كنت أتعامل مع الوجود العاطلين عن العمل ، والاكتئاب والقلق الزناد. من السهل جدًا الشعور بالإرهاق إزاء وضعي. من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى ممارسة المرونة إذا استطعت. لدى Mayo Clinic نصائح لممارسة المرونة ، والتي تشمل ما يلي.

1

  • قد يكون من الصعب التغلب على الاكتئاب ، لكن يمكن أن تساعد تقنيات مقاومة الاكتئاب. تعرف على نصائح المرونة والاكتئاب هنا.الحصول على اتصال. المرونة حول الوصول إلى الدعم. زراعة العلاقات الجيدة ولا تخافوا للوصول.
  • اجعل كل يوم ذا معنى. افعل شيئًا كل يوم يبني إحساسًا بالهدف والإنجاز ؛ تحديد الأهداف لنتطلع إلى.
  • تعلم من التجربة. فكر في المهارات والاستراتيجيات التي استخدمتها في الأوقات الصعبة في الماضي.
  • لا تزال متفائلة. قبول وحتى توقع التغيير يجعل من الأسهل التكيف وعرض التحديات الجديدة بأقل قلق.
  • اعتني بنفسك. تميل إلى احتياجاتك ، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد.
  • كن سباقا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعافي من الانتكاسة ولكن عليك أن تعلم أن وضعك يمكن أن يتحسن إذا كنت تعمل فيه.
  • طلب التوجيه المهني. تصبح أكثر مرونة يستغرق وقتا والممارسة. إذا كنت لا تشعر بأنك تحرز تقدماً ، فابحث عن إرشادات أخصائي الصحة العقلية.

البحث عن جنيفر تويتر و في + Google.

مصادر

1كيفية بناء المرونة. (2017 ، 18 مايو). تم الاسترجاع في 29 سبتمبر 2017.