التعامل مع نوبات القلق: الحصول على إغاثة نوبات القلق
قد يبدو التعامل مع نوبات القلق شاقة في البداية ، ولكن يمكن للعديد من الناس التغلب على ما هو غير صحي عمليات التفكير والسلوكيات التي تسبب قلقهم اليومي العادي في التطور متفتح نوبة من القلق. تذكر؛ نحن نتحدث عن نوبات قلق هنا ، لا نوبات الهلع. المصطلح نوبة الهلع، وغالبا ما تستخدم بشكل غير صحيح بالتبادل مع مصطلح هجوم القلق ، يشير إلى فئة فرعية أشد من اضطرابات القلق التي تنطوي على مزيد من السلوكيات السلبية المعقدة ومسارات التفكير من نوبات القلق.
استراتيجيات لتخفيف القلق الهجوم
اعتمادًا على شدة الهجمات ، يمكن أن يجد كثير من الناس إغاثة من القلق دون التماس المساعدة المهنية. قد تجد أن ممارسة استراتيجيات التفكير الجديدة ، عندما تواجه حالات مثيرة للقلق ، ستجلب لك في النهاية راحة طويلة الأجل.
إذا جربت هذه النصائح عدة مرات ولا تزال تواجهك مشكلات القلق الذي يؤثر سلبًا على حياتك ، يمكنك دائمًا طلب المساعدة الطبية المهنية. لكن ، إذا كانت هجماتك تبدو خفيفة إلى معتدلة ، ولا يبدو أنها تسببت في خروجك عن السيطرة ، فلما لا تجرب النصائح التالية؟
لا تفكر - استراتيجية للتعامل مع نوبات القلق
انها بديهية ، ولكن واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع نوبات القلق هو
لا يفكر عن وجود واحد. إذا كنت تعرف أن هناك ظرفًا معينًا دائمًا ، أو عادة ما يسبب لك القلق الشديد ، فتوقف عن التفكير في احتمال تعرضك لنوبة قلق. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون التفكير في احتمال وقوع هجوم بمثابة نبوءة تحقق ذاتها وتؤدي في الواقع إلى وقوع حلقة.على سبيل المثال ، تخيل أنك تعرف أن التحدث أمام مجموعة من الناس يجعلك تشعر بالقلق الشديد لدرجة أنك بحاجة إلى زيارة غرفة الرجال للتقيؤ ، أو ربما يجعلك ترتجف بوضوح وتندلع في نزلات البرد عرق. نتيجة لذلك ، يخبرك رئيسك في العمل ، الذي تأمل أن يقدم لك قريباً زيادة ، أن تتحدث أمام المدراء التنفيذيين للشركة في مأدبة الغداء بعد ظهر ذلك اليوم. يمكنك الشعور بالقلق والقلق بشأن الحدث القادم وتسمح لنفسك بالغرق في دوامة الهبوط التي تعرفها جيدًا ، أو يمكنك التحكم في أفكارك ودفع ذلك نمط التفكير السلبي بعيدا. الجميع يشعر بالقلق قبل التحدث أمام مجموعة من الأشخاص المهمين والأقران. تحدث بعقلانية مع نفسك عن الحدث ؛ رفض المشاركة في الحوار الذاتي حول قلقك.
فكر في أسوأ شيء يمكن أن يحدث خارج أي شيء له علاقة بالقلق أو القلق. يمكنك الوصول إلى المنصة والتجميد ، ويمكنك أن تبدأ ما كان خطابًا واعداً وتلعثم وتتعثر فيه ، ويمكن أن تبكي هناك (مُنحت ، نتيجة سيئة للغاية) ، يمكنك البدء في الغناء أو إلقاء النكات والابتعاد عن الموضوع حتى يزعجك رئيسك (ربما وصفة لـ البطالة)، أو يمكنك إلقاء خطاب نجمي يذهل الحشد.
حتى لو حدث أسوأ الاحتمالات التي تتخيلها ، فلا تزال تملك النتيجة. انها لا تملك لك. وهناك احتمال أن تلقي خطابًا عظيمًا. حتى إذا نهضت من هناك وأبلغت النكات حتى تصل زلة اللون الوردي ، فأنت تملكها. القلق لا. سوف تكسب القوة الشخصية والقوة بغض النظر عن النتيجة.
فكر - استراتيجية للتعامل مع نوبات القلق
يفكر - للتعامل مع نوبات القلق ، لكن ليس قبل الهجوم كما هو الحال مع الاستراتيجية أعلاه ، ولكن خلال الهجوم. عندما تكون في خضم هجوم كامل ، كنت بالفعل في قبضة القلق المفرط ، قلبك رطلاً ، قد تشعرين بالخرق البارد من العرق على الرغم من أن الغرفة باردة ، وقد تشعر كما لو أنك سوف القيء.
من الصعب التفكير بعقلانية مع كل هذا الاضطراب الداخلي الذي يحدث ، ولكن الشفاء يأتي من مواجهة التحديات ، الصعبة ، وجها لوجه. شدّ رغبتك في التغلب على القلق وإمساكه بحياتك وفكر في مشاعرك كالمعتاد إلى الحد الذي تتحكم فيه. إذا كانت المشاعر القلقه تعيقك وتهدد قدرتك على العمل ، فأنت لست مسيطرًا عليها ووصلت المشاعر إلى مكان لا يعيش فيه المعتاد.
حتى نجوم موسيقى الروك يشعرون بالتوتر قبل أن يتقدموا على خشبة المسرح أمام حشودهم العاشقة. يدعي تيد نوجنت الشهير ، أحد أكثر عازفي الجيتار وفناني الأداء الموهوبين في عصره ، أنه كان يقذف في بعض الأحيان قبل الذهاب إلى المسرح لأنه يخشى أن يخيب آمال جماهيره.
لذا ، مع وضع Nugent في الاعتبار ، فكر في أحد الأعراض الجسدية الشديدة التي ستسمح لك بالبقاء عليها (بما أنك تتحكم في ذلك). قم بالتخلص مما إذا كان يجب عليك أو إبقاء منديل مفيد إذا قررت أن العرق هو العرض الذي ستسمح به هذه المرة. جميع الأعراض الجسدية الأخرى والأفكار المفرطة يجب أن تترك. لديك القوة لارسالهم بعيدا. سوف يستغرق الأمر ممارسة وقد تتراجع في البداية ، لكنك ستتعطل. تصبح حاكم جسمك وأفكارك.
الخطوة التالية - كسب ترسانة من أدوات الإغاثة من هجوم القلق
تناول اليوغا ؛ انتقل إلى فصل يعلم التنفس التأملي ، واطلب من أحد رجال الدين مساعدتك في تعلم التأمل الروحي. مارس الإسترخاء والتقنيات التأملية التي تتعلمها من هذه التجارب يوميًا - مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة - وداعًا لنوبات القلق غير الصحية ونعم الحياة.
معلومات إضافية عن هجوم القلق
- علاج القلق الهجوم
- كيفية وقف هجوم القلق
- كيفية منع نوبات القلق
مراجع المادة
