دليل ADHD الصديق لتأكيد نفسك
أساعد الآخرين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) الوقوف لأنفسهم، لكن عليّ "المشي في السير". ليس من السهل القيام به. أنا قلق بشأن السبر أو السيطرة ، لكن الآخرين يستجيبون بشكل إيجابي عندما أكون لطيفًا ولطيفًا.
نحن نعيش في عالم يسارع فيه الجميع ويريدك أن تفلت من طريقها. يعد خط تسجيل متاجر البقالة مثالًا جيدًا. على مر السنين لدي فقدت العديد من بطاقات الائتمان لأنني شعرت بالاندفاع من أمين الصندوق ، الذي بدأ يرن الطلب التالي قبل أن أضع بطاقة الائتمان الخاصة بي في محفظتي. لم أعد أتسرع لأن شخصًا آخر في عجلة من أمره. أقف على الأرض وأستغرق الكثير من الوقت لأحتاج إلى إبطال بطاقتي ، وتأكد من امتلاك هاتفي ، إذا قمت بوضعه على المنضدة ، ثم اضغط على حقيبتي ، فلا يسقط أي شيء. لم أفقد بطاقة ائتمان منذ أن بدأت في القيام بهذه الأشياء.
تدافع عن نفسك
مهارات الدعوة الذاتية ضرورية للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، في المنزل وفي العمل. عدم معرفة كيفية السؤال بشكل مناسب عما نحتاجه ونريده يمكن أن يؤدي إلى ضياع الفرص والصراعات غير الضرورية. عندما نبقى صامتين بشأن عدم تلبية احتياجاتنا ، فقد نبني استياءًا يؤدي إلى كلمات متهورة نأسف عليها لاحقًا. لقد تعرض الكثير منا لانتقادات كثيرة طوال حياتنا لدرجة أننا نتفاعل بغضب عندما نتعرض للانتقاد أو نصبح غير فعالين بدلاً من التحدث بهدوء وتأكيد.
يبدأ بناء مهارات الدفاع عن النفس بقبول الذات والوعي الذاتي بمخاطر ADHD. الغفلة ، الاندفاع ، و / أو فرط النشاط تتداخل مع فعل ما يبدو أن الآخرين يتعاملون معه بسهولة. الخطوة الأولى هي تحديد ما نحن جيدون فيه وما نحتاج إليه. هل نحتاج إلى سكن في العمل يساعدنا على الأداء بشكل أفضل؟ هل نحتاج إلى تقسيم الأعمال المنزلية ، بحيث نعمل من نقاط قوتنا وليس من نقاط ضعفنا؟ هل نحتاج أن نتعلم كيف نقول لا إذا كنا نميل إلى الناس؟ هل نحن خائفون من التفويض؟ هذه كلها أسئلة جيدة يجب طرحها عند تعلم كيفية أن تكون أكثر حزماً.
إليك اثنان من عملائي الذين تعلموا الدفاع عن أنفسهم.
[تحميل مجاني: Rein In ADHD العواطف]
"يمكنني القيام بعمل أفضل"
أحب جو الأجزاء الإبداعية من وظيفته. كان قائد الفريق لمجموعة تصميم ، واضطر إلى متابعة العديد من التفاصيل وأوامر العمل. لقد ناضل من أجل تفويض وإدارة وإعطاء الأولوية للعديد من المشاريع الجارية. طرح جو فكرة تطبيق نظام "التذاكر" المرمز بالألوان والذي أعطى الأولوية لطلبات العمل ، ولكن رفض رئيسه الفكرة بسبب تكلفة البرنامج والوقت الذي ينطوي عليه تدريب الجميع على الاستخدام ذلك. جو لم يتابع الأمر أكثر. بقي صامتا وعاد للعمل.
قررت أنا وجو أن الوقت قد حان لسماع اقتراحه وتنفيذه. أدرجنا الأسباب التي تجعله سيفيد أداء Joe والكفاءة التشغيلية الشاملة للشركة. كان التكتيك الثاني هو استخدام مهارات الاستماع الحساسة جنبًا إلى جنب مع ردود ثابتة ثابتة ، للتأكد من أنه كان حازما دون أن تكون عدوانية أو صريحة للغاية.
رتب جو لقاءًا مع رئيسه لإقناعه بالحصول على البرنامج. استخدم جو مهارات الاستماع الحساسة أولاً من خلال تكرار الاعتراضات التي أثارها رئيسه على شراء البرنامج. هذا أكد لرئيسه أنه كان يسمع. قام جو بالرد على كل اعتراض بميزة مقابلة تم اختبارها.
مارس جو إجاباته بصوت رتيب ، متمسكًا بالحقائق دون الانفعال. اتفقنا على أنه إذا قال رئيسه ، "إنه مكلف للغاية" ، فإن جو يقول ، "نعم ، البرنامج غالي الثمن ، لكنه مصمم لتوفير الوقت وأقنع جو رئيسه بشراء البرنامج من خلال الاستعداد الجيد والحفاظ على الهدوء وتكرار حقائق.
[الحياة قصيرة للغاية بالنسبة للعار]
"أحصل على دفاع عندما تتصل بي الأسماء"
لقد سئمت جيني من أن تشعر عائلتها بمشاعرها. عندما شعرت بالأذى ، كانت تقول: "لماذا تضعني دائمًا؟" أو "أنت دائمًا ما تعني لي". هذا جعل الأمور أسوأ.
أعطيت جيني نشرة على شبكة ABC الخاصة بالتواصل بوضوح وبرفق (انظر "ABC’s of Communicating" ، أدناه) ، وبدأنا في التدريب. لقد حرصنا على تقديم أمثلة محددة وتجنب إصدار بيانات قضائية. حصلت جيني على نتائج أفضل عندما أخبرت والدتها بهدوء ، "أشعر بالألم عندما تتصل بي كسولًا. يرجى التعبير عن مخاوفك دون استخدام هذه الكلمة. لقد أصبحت دفاعيًا ، ولا أعتقد أن أيًا منا يريد الدخول في حجة " حوار بناء حول مهارات التدبير المنزلي لجيني ، وساعدها على تجنب الحجج وإيذاء المشاعر المستقبل.
ايه بي سي للتواصل
انا اشعر أ عندما انت ب و C سيكون حلا رائعا.
أ. ابدأ دائمًا ببيان "أنا". إنه أقل دفاعية من البدء بـ "أنت تجعلني أشعر ...". اذكر ما تشعر به بوضوح ودقة. قد تشعر بالغضب أو الأذى أو الحزن.
ب. أخبر الشخص بما فعله هو أو هي لتجعلك تشعر بهذه الطريقة. لا تكن حكميًا بالقول: "عندما تقصد لي ..." بدلاً من ذلك ، اذكر بالضبط ما فعلته ، مثل رفع صوتها أو استخدام علامة لا تحبها.
C. أخبر الشخص بما تتوقع منه أن يفعله في المرة القادمة ، لذلك لا يتعين عليها تخمينه.
[صمت أقسى الناقدين - نفسك]
تم التحديث في 1 أغسطس 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
