مذكرة المكتب: لا تدع ADHD يضر بحياتك المهنية
نحكم علينا من خلال أفعالنا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الذين يكافحون من أجل أن يكونوا موثوقين ومتسقين ، يمكن أن تضر أفعالهم بسمعتهم في العمل مع الرؤساء والأصدقاء. قد يتخذون افتراضات سلبية حول النوايا والشخصية ، حتى لو كانت تلك الاستنتاجات غير دقيقة.
من المهم تصحيح الافتراضات غير الدقيقة التي لدى الناس عنك. إنهم بحاجة إلى معرفة أنك تعني جيدًا ، حتى عندما تسوء الأمور. إدارة ADHD في العمل مع القواعد الخمسة التالية:
اعترف القيود الخاصة بك. أخبر الأشخاص بما يجب عليهم وما يجب ألا يتوقعوه منك. سيتم اكتشافك بسرعة إذا حاولت إخفاء نقاط الضعف لديك ، لذلك تعامل معها مقدمًا. إذا طلب منك شخص ما تذكيره عند الساعة الثالثة ، فأخبره أن إدارة الوقت ليس قوتك.
شرح أعراض ADHD. من السهل قراءة النوايا السلبية في سلوك ADHD. ضع هذا في المهد ، بحيث لا يتحمل الشخص الآخر الأسوأ - على سبيل المثال ، أن نسيان المكان الذي تركت فيه شخصًا آخر ينتمي إلى شخص آخر لا يعني أنك لا تحترمه.
التفوق في مجالات العمل الأخرى. أخبر - الأفضل من ذلك ، أظهر - للشخص الآخر كيف تحاول التعويض عن حدودك. نوايا المسألة. إذا كنت تميل إلى نسيان شيء تسمعه أثناء التنقل ، فقم بتدوين ملاحظة كتذكير.
[نشرة مجانية: كن أكثر إنتاجية في العمل]
اطلب من الشخص الآخر الاتصال بك في أي عمليات إعاقة في ADHD. لا تتساءل عما يجب عليه فعله. عندما تقترض شيئًا ما ، اطلب من الشخص أن يطلبه ، في حال نسيت إعادته.
إعادة التوازن العلاقة. نحن جميعا نفجرها في بعض الأحيان ، وعندما نفعل ، نحتاج إلى تعديل. لفتة شخصية ، مثل البريد الإلكتروني الاعتذاري تقطع شوطًا طويلاً.
استخدم الاستراتيجيات الأربع التالية على نحو سلس القضايا ADHD على الوظيفة يمكن أن تسيء إلى رئيس أو زميل أو صديق أو شريك أو تزعجه.
في عداد المفقودين موعد العمل
إذا كنت تعاني مع الانتهاء من المواعيد النهائية في الوقت المحدد، اطلب من رئيسك في العمل أو زميلك في العمل أن يراجعك لمساعدتك إبقى مرتب. أخبرهم ما إذا كنت ستقوم بإحالة مهمة متأخرة أم لا. قل ، "إنني أفعل أفضل عندما أحصل على تسجيلات وصول متكررة ، لذا أعطني معروفًا واسأل كيف أفعل. أريد الانتهاء من هذا المشروع في الوقت المحدد. "
[8 حلم وظائف للأشخاص الذين يعانون من ADHD]
مقاطعة المحادثة
إذا كان لديك خطاب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجعلك تشعر بالإثارة وتهيج الأشياء بينما يتحدث شخص آخر ، يقول: "أوه ، أنا آسف لأنني قاطعتك. أشعر بالإثارة ولا يمكنني كبح أفكاري. توقفني إذا فعلت ذلك. الآن ماذا كنت تقول من قبل؟ "
قبول ارتكاب الأخطاء هو درس مهم. شرح هذه العيوب للآخرين هو أكثر أهمية.
تظهر متأخرة للاجتماعات والمواعيد
اذا أنت غالبا ما تتأخرأخبر صديقًا أو زميلًا جديدًا: "أنا حقًا سيئ جدًا في الوصول إلى مكان ما في الوقت المحدد. أحاول ، لكن ما زلت أميل إلى الركض متأخراً. إذا تأخرت في الوصول إلى المطعم ، فاتصل بي وسأخبرك عندما أكون هناك. الأفضل من ذلك ، اتصل بي قبل أن تغادر ، للتأكد من أنني لا أركض. إذا تأخرت حقًا ، فاطلب مقبلات - علي. "لا ينبغي أن يتوقع صديقك دائمًا أن تكون في الوقت المحدد وأن يستاء لك عندما لا تكون كذلك.
نسيان الوعد
تريد أن تفي بالوعود المقدمة لزميل أو رئيس أو شريك أو صديق ، لكنك لا تتذكر دائمًا أن تلتقط جالونًا من الحليب في طريقك إلى المنزل. عندما تَعِد بوعد ، أضف شيئًا مثل ، "سأبذل قصارى جهدي لإنجاز هذا ، لكن أحيانًا أكون في حيرة من أمور أخرى. اتصل بي على هاتفي الخلوي في طريقي إلى المنزل. أفضل الحصول على تذكير ودي بدلاً من نسيانه وإحباطك. "
[العثور على الفرح على الوظيفة]
تم التحديث في 7 يونيو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
