كيفية التفكير الإيجابي: تمارين التفكير الإيجابي ونصائح
نحن جميعا نريد أن نتعلم كيفية التفكير الإيجابي. ومع ذلك ، في أعقاب صعوبات الصحة العقلية والتحديات اليومية والتعرض للأخبار السيئة ، يمكن التفكير الإيجابي مستحيل ("كيفية التركيز على الإيجابية عند صحتك العقلية هي الفوضى"). يمكن أن تكون تمارين التفكير الإيجابي مفيدة في تعزيز ثقتنا بأنفسنا والمساعدة في التخلص من السلبية. ستجد هنا تمارين ونصائح تفكير إيجابية لمساعدتك على تعلم كيفية التفكير الإيجابي.
كيفية التفكير الإيجابي: تمارين التفكير الإيجابي
هل لديك ثابت ، متكرر الأفكار السلبية? يشعر العديد من أفكارنا وسلوكياتنا بأنهم تلقائية ، لكنهم في الواقع يعتقدون أن أنماط عقلك قد تعلمها بمرور الوقت. والخبر السار هو أنه مثل السلبية ، فإن الإيجابية تصبح بسرعة حلقة. والأكثر من ذلك ، أن التفكير الإيجابي يخلق في الواقع عصبونات ومسارات جديدة في عقلك. إليك بعض التمارين الإيجابية والنصائح لمساعدتك على البدء.
- اكتب قائمة بجميع الأوقات التي نجحت فيها الحياة; عندما ذهب كل شيء بالضبط كما هو مخطط لها. التأمل في هذه الأفكار لبضع دقائق.
- موازنة أفكارك السلبية مع تلك الإيجابية. في كل مرة يدخل فيها التفكير السلبي عقلك ، تحدِّث نفسك في التوصل إلى شيء إيجابي لمواجهته.
- قم بعمل قائمة بجميع الأنماط السلبية التي ترغب في الامتناع عنها. قد تتضمن هذه القائمة مشاهدة برامج الأخبار المحزنة ، والتفاعل مع التعليقات السلبية على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو الارتباط بأشخاص سلبيين أو ملء جدولك الزمني. عندما تكمل قائمتك ، حاول تغيير سلوك واحد في المرة ، ومنح نفسك فترة زمنية محددة (أسبوع واحد على الأقل). بمجرد انتهاء الفترة الزمنية ، تحقق مما إذا كنت تلاحظ أي تغييرات في أنماط التفكير الخاصة بك.
- خطة بديلة للسلبية. لا بد للأفكار السلبية أن تنبثق من حين لآخر ، لذلك خطط لنشاط لتشتيت انتباهك إذا ووقت الضربة. قم بتدوين مشاعرك في دفتر يوميات ، أو اتصل بصديق ، أو قم بالسير ، أو أكمل اليوغا لمدة 10 دقائق ، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة ("كيفية إنشاء والحفاظ على عقلية إيجابية على الرغم من المرض العقلي").
نصائح التفكير الإيجابي
بحاجة الى مزيد من النصائح للتفكير الإيجابي؟ في المرة القادمة التي تشعرين فيها بالسلب أو عدم التحفيز ، جرّب أحد أنشطة التفكير الإيجابية التالية.
- انسى الفاكهة زرع البذور: ماذا يمكنك أن تفعل اليوم للعمل على صحتك العقلية؟ عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تشعر أنك غير متحمس للدخول إلى صالة الألعاب الرياضية أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء ، على الرغم من أنك تعرف أن القيام بهذه الأشياء قد يجعلك تشعر بتحسن على المدى الطويل. في بعض الأحيان ، هذا كثير جدًا. في الوقت الحالي ، ركز على زراعة بذور صغيرة نحو سعادتك المستقبلية. بدلاً من مجرد الأمل في أن يتغير وضعك ، ستشعر بالثقة مع العلم أنك قد زرعت بذور الإيجابية.
- حاول التخلص من السموم الرقمية: خذ بعض الوقت بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي ، سواء كان ذلك لعدة ساعات أو يومًا أو أسبوعًا. يمكن أن تكون الوسائط الاجتماعية ملهمة ، لكن يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير معاكس. في المرة القادمة التي تتعاطى فيها تغذية شخص ما على وسائل التواصل الاجتماعي ، لاحظ رد الفعل في جسمك: ما هو شعورك؟ هل تشعر بالحزن والقلق أو الإبداع والإلهام؟ إذا كانت الأولى ، فقد تحتاج إلى تقييد وقت الشاشة أو إعادة التفكير في من تتابع ("أخبار إيجابية: كيف تؤثر عليك وأين يمكن العثور عليها").
- صرف انتباهك عن نفسك: متى كانت آخر مرة حصلت فيها على آخر مهمة؟ وفقًا لمؤسس Calm Michael Acton-Smith ، "يمكن أن يساعد النوع الصحيح من العمل على تغذية وتغذيتك الهدوء ، لأنه عندما تشارك في شيء جيد ، فأنت تدخل في حالة يسميها علماء النفس "بالتدفق".
- قضاء بعض الوقت في الطبيعة: في كل من مذكراته الأكثر مبيعًا ، أسباب البقاء على قيد الحياة وملاحظات على كوكب عصبي ، يستكشف الكاتب مات هايج فكرة أن انتشار المرض العقلي هو جزء من رد الفعل لحياتنا التي تتطور بشكل أسرع من أدمغتنا. في عصر وسائل الإعلام الاجتماعية وأصحاب المشاريع المحمولة ، من السهل أن ننسى أننا تطورنا في العالم الطبيعي وأن كل هذا الوقت الذي يقضيه في الداخل في التحديق على الشاشات قد لا يكون مفيدًا لنا. في المرة القادمة التي تشعرين فيها بالضيق أو التوتر ، اذهب في نزهة بسيطة ، ويفضل أن تكون خضراء في مكان ما ، وانظر كيف يرفع حالتك المزاجية.
"لمسة واحدة من طبيعة يجعل القربى العالم كله."
وليام شكسبير.
مراجع المادة
