ثلاث خطوات خطة عمل القلق لإدارة الأوقات العصيبة

هناك خطوات عملية في خطة القلق الخاصة بي والتي يمكنك اتخاذها لإدارة القلق. في كثير من الأحيان ، أجد نفسي في وضع أشعر به شعور لا مبرر للقلقأو الخوف أو الذعر. حتى عندما لا تكون هناك مشكلة ملحة ، كثيرا ما أجد نفسي أبحث عن طرق لإدارة القلق. هذه هي خطة عمل القلق التي أستخدمها لإدارة الأوقات العصيبة.

خطة عمل القلق لعقل أكثر هدوءا

الخطوة رقم 1: القبول

حالما أشعر بالقلق ، أتعامل مع قلقي عندما أخبر نفسي أن هذه المشاعر جيدة تمامًا. عندما أبدأ بإخبار نفسي بأن هذه المشاعر غير مقبولة ، فإن ذلك يجعلني أشعر بالأسوأ. بعد كل شيء ، والقلق هو في كثير من الأحيان استجابة لحافز حقيقي للغاية. على الرغم من أن مخاوفي تكون في بعض الأحيان ردود فعل مبالغ فيها ، إلا أنها لا تساعدني في الشعور بالغضب من طريقة شعوري.

بدلا من ذلك أنا نعترف بالقلق ودعه يجلس هناك وأنا أبحث عن حل للمشكلة. بعض الأحيان التخلي عن قلقي بسيط مثل قوله: "أنت أكثر قلقًا مما يتطلبه الوضع ، لكن هذا جيد." بمجرد أن أدرك هذا ، يمكنني المضي قدما.

الخطوة رقم 2: تحديد العواطف الكامنة

الكثير من قلقي يأتي من شعور أنني بحاجة لإخفاء مشاعري. هذا يعني أن خطوتي التالية في إدارة القلق هي تحديد المشاعر التي تكمن في جسدي المخاوف أو المخاوف.

أشعر أحيانًا أكثر هدوءًا بعد صرخة جيدة. عندما أكون حزينًا ، أحتاج أحيانًا إلى الركض بهذه المشاعر. بعد صرخة مدتها 10 دقائق ، أشعر غالبًا بالسخافة مما جعلني حزينًا في المقام الأول. في حالات أخرى ، أنا مستعد لاتخاذ إجراء لحل المشكلة.

في أوقات أخرى ، النشاط البدني هو أفضل صديق لي نأخذ شوط جيد يمكن أن اسمحوا لي حقا الخروج من بعض الغضب والإحباط وأنا على خلاف ذلك التمسك بها. بعد ذلك يمكنني أن أتناول محادثة مدنية مع شخص ما أشعر بالغضب منه.

أحيانًا أشعر بالقلق لأنني سعيد. هذا شيء أشعر به كثيرًا مؤخرًا ، خاصةً لأنني أخطط كثيرًا للمستقبل. أبذل قصارى جهدي لاتخاذ أكبر عدد ممكن من الخطوات الصغيرة للتخطيط للمستقبل لتشتيت انتباهي وإدارة قلقي.

الخطوة رقم 3: تحقق من صحتك البدنية

إذا كنت لا أزال أشعر بالقلق بعض الشيء بعد تخفيف بعض مشاعري ، أحاول تحديد ما إذا كانت هناك بعض المشكلات الأساسية المتعلقة بصحتي البدنية. أشعر بالقلق عندما لم آكل منذ فترة ، وألاحظ أيضًا انخفاض مزاجي عندما لا أكون مرطبًا. من السهل التغاضي عن هذه العوامل الصغيرة ، لكنها يمكن أن تساعد حقًا (تأثير الكافيين على اضطرابات القلق).

تقليل القلق الاجتماعي عن طريق الاعتراف بها

هناك العديد من الطرق للتعامل مع هذه المشاعر القلق. شاهد مقطع الفيديو الخاص بي عن كيف أنا تخفيف القلق الاجتماعي ثم أخبرني كيف تتعامل مع هذه المشاعر. ما يخفف القلق بالنسبة لك؟