ضرب الأرق في القطبين - التطبيقات التي تعمل حقا

ضرب الأرق في الاضطراب الثنائي القطب هو تحد خطير. في الماضي ، لقد أوصيت نظافة النوم كطريقة أساسية للتعامل مع الأرق. وعلى الرغم من أن هذا مهم للغاية ، وبصراحة تامة ، إلا أنه لا يصلح للجميع. أفعل ذلك ، وأحيانًا ما زلت لا أنام - حتى مع حبوب منومة. فهل هناك شيء أفضل لضرب الأرق في الاضطراب الثنائي القطب؟ يمكن. لقد اكتشفت اثنين تطبيقات المحمول (التطبيقات) التي تساعد في النوم بطرق جديدة.

ضرب الأرق في الاضطراب الثنائي القطب مع آلة العقل

سيبدو هذا غريبًا ، لكن يبدو أنه يمكنك حث النوم (أو على الأقل زيادة احتمالية النوم) من خلال تشغيل نغمات معينة في كل أذن (نغمات الأذنين). أعلم أن هذا يبدو مجنونًا ، لكنني كنت أفعله بالفعل ، لقد كان يعمل بالفعل. يتم ذلك بالاشتراك مع الأضواء الساطعة ويطلق عليه اسم آلة العقل.

آلات العقل كانت موجودة منذ بعض الوقت ولكنها كانت مكلفة للغاية وهلم جرا. التطبيقات أفضل بكثير لأنها تكلف أقل من 5.00 دولارات. إنه استثمار صغير مقابل شيء قد ينجح.

انها بسيطة جدا. يمكنك فقط تنزيل التطبيق ، ووضع سماعات الرأس ، والاستماع إلى برنامج مصمم للمساعدة في وضعك على الجهاز ينام. في حالة نظام Android واحد (وهو ما أستخدمه) ، يمكنك أيضًا وضع الهاتف على عينيك المغلقتين للحصول على تأثير الإضاءة الوامضة أيضًا. هذا هو. ليس من المستغرب أن تكون النغمات والأضواء مهدئة نوعًا ما ، لكنها تبدو أيضًا نغمات وأضواء عادية على ما يبدو. ومع ذلك ، يبدو أنهم وضعوني في النوم (إلى جانب النظافة الجيدة للنوم).

(روابط للبرامج في النهاية.)

فاز الأرق في القطبين مع العلاج السلوكي المعرفي للأرق التطبيق

حسنًا ، انتظر ، فقط لأنك جربت العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، لا يعني ذلك أنك جربت الإصدار خصيصًا للأرق (CBT-I). هناك تطبيق رائع يرشدك من خلال الاحتفاظ بمذكرات النوم ، والتعليم النفسي ، والنظافة الشخصية للنوم ، ومهارات الاسترخاء ، وحتى الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء البقاء مستيقظًا. يطلق عليه "القاتل التطبيق"جيم فيلبس MD ، محرر قسم القطبين في الطب النفسي مرات.

هذا شيء لم أجربه حتى الآن ، لكنّه من قِبل قسم شؤون المحاربين القدامى ، وقد جربت تطبيقات أخرى بواسطتهم وهي تميل إلى أن تكون مذهلة (وقائمة على الأدلة).

دليل على تطبيقات الهاتف للتغلب على الأرق في القطبين

بالنسبة للأجهزة العقلية ، لا يمكنني العثور على الكثير من الأدلة ، أعترف بذلك ؛ ولا أستطيع أن أعدكم بأن رد الفعل الإيجابي الذي تلقيته يتجاوز شيئًا عن تأثير الدواء الوهمي أو شيء ستختبره. ومع ذلك ، لقد أعجبت بما يكفي لإيحاء الناس بتجربته. كما قلت ، إنه استثمار صغير جدًا لشيء يمكن أن يساعد كثيرًا.

بالنسبة إلى تطبيق CBT-I ، هناك دليل على أن CBT-I يعمل بشكل جيد أو أفضل من الدواء ضرب الأرق في أربعة إلى ستة أسابيع ويوفر فوائد مدى الحياة دون مخاطر أو تكلفة أدوية. لا يوصي الدكتور فيلبس بذلك فحسب ، بل إن الدكتور هولي أورايلي ، رئيس برنامج علم النفس لنشر الخدمات المسلحة ، يشجع استخدامه من قبل الأطباء ، ووصفه بأنه "أداة داعمة عظيمة". لاحظ أنه ليس مصمماً ليحل محل المعالج ، ولكن ، بدلاً من ذلك ، العمل معًا معه.

ما تطبيقات الهاتف التي تغلب على الأرق في الاضطراب الثنائي القطب؟

تطبيقات آلة العقل هي:

• Mindroid لهواتف Android ، بعض الميزات المجانية ، بعضها تدفعه (تتكامل مع النوم كما الروبوت - تطبيق يستحق استخدامه معه لتتبع جودة نومك تلقائيًا)
• الجذاب لأجهزة iPhone ، يبدو وكأنه مجموعة ميزات مشابهة

تطبيق CBT-I هو:

• CBT-I Coach لأجهزة الأندرويد
• CBT-I Coach للآيفون