تعلم كيف تثق المعالج الخاص بك: بعض النهج العملية

لقد اقترحت سابقًا أن تكون ثقة المعالج أمرًا ضروريًا إذا كنت تريد تحقيق النجاح الذي تتمناه عند المشاركة في خدماتها (أول عقبة أمام العلاج: ثق في معالجي؟ لا يمكن!). على الأقل ، تأمل في الحد من الصدمات غير المرغوب فيها و / أو أعراض اضطراب ما بعد الصدمة التي تجلب لك العلاج في المقام الأول. يجب أن تأمل أيضًا في استعادة بعض ما فقدته على الأقل بسبب اقتحام هذه الأعراض في حياتك اليومية. العمل بشكل تعاوني وتعاوني على هذه الأهداف المهمة والصعبة مع المعالج الخاص بك هي الخطة الوحيدة المعقولة التي يجب عليك تبنيها إذا كنت تريد أن يعمل العلاج.

ولكن ، هناك تحديات خطيرة يجب التغلب عليها. في البداية ، المعالج الخاص بك غريب بالنسبة لك. تشعر بالفعل أنك تتعرض للاعتداء من قِبل الحياة ومن المحتمل أن تشاهد مواقف جديدة وغير معروفة بحذر متميز - أ سلبية التحيز. عند التعامل مع أي نوع من مشاكل تاريخ الصدمات ، سوف تميل إلى رؤية المعالج الخاص بك من حيث تجاربك الشخصية السابقة مع أشخاص آخرين ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى خطورة تشوهات الإدراك.

أخيرًا ، حتى لو كان وضعك العلاجي آمنًا جدًا (في أعين معظم الناس) ، فقد لا تتمكن لإدراك ذلك ، إذا كان تاريخك الشخصي قد أعطاك تجربة سابقة قليلة أو معدومة بأمان مواقف. كيف ستتعامل مع هذه التحديات؟ لدي بعض المقترحات بالنسبة لك للنظر فيها.

إعادة التفكير الثقة الآن ، ثق المعالج الخاص بك في وقت لاحق

أسهل طريقة للتفكير في المشكلة هي التركيز على معالجك ، ولكن هناك مشكلة في طريقة العرض هذه للأشياء. فكر في الأمر: عندما تذهب إلى حديقة الحيوان وتلقي نظرة على الأسود أو الأفيال أو الغوريلا ، ما مدى شعورك بالأمان؟ بالتأكيد يشعر معظم الناس بالأمان الكافي على الأقل لمراقبة هذه الحيوانات الكبيرة والقوية والخطيرة للغاية من المنطقة المخصصة لهذا الغرض. هل هذا لأن هذه الحيوانات يمكن أن تكون موثوق به? بوضوح ، لا.

الثقة في معالجك تتطلب الثقة بالنفس (وربما لا تملك ذلك بعد)

معك ومعالجك ، يوجد شخصان وغرفة. إن مجرد التفكير في معالجك ، نسبة إلى مشكلة الحذر هذه ، هو بوضوح إساءة فهم المشكلة. لقد وجدت أن قلب معظم مشاكل ثقة العميل / المعالج هو العميل. إنهم لا يثقون أنفسهم - للكشف عن المواقف التي لا يريدون الدخول فيها ، والرد بحزم عندما يكتشفون هذه المواقف ، وما إلى ذلك. انعدام الثقة هذا مستمد من مصدر واضح: تاريخ شخصي من الفشل ، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب تحمله لعائلة منشأ اختلالًا وظيفيًا بشكل خطير أو غيره من حالات سوء المعاملة الحميمة.

الراحة في المواقف الصعبة تميل إلى أن تستمد من الخبرة والمهارة. كثير من الناس ، في بداية العلاج النفسي ، يفتقرون إلى كليهما. تجاهل أنك قد تفتقر إلى المهارات اللازمة لمواجهة التحدي يؤدي إلى تفاقم الوضع.

الحل واضح: تعرف على الموقف ، أولاً وقبل كل شيء لنفسك. ثم ، المضي قدما بحذر. لا تذهب إلى المكان الذي تشعر فيه بعدم الارتياح - ولكن ضع في اعتبارك أن العلاج بشكل عام ليس في حد ذاته وضعًا مريحًا للغاية. لا يمكن أن يكون ، لأنه يتعلق بالنمو الشخصي ، وهذا يتطلب دائمًا درجة من الضغط الحقيقي.

ادع معالجك لمساعدتك على الشعور بالراحة

يتوقع منك المعالج أن تكون حذراً ، خاصة إذا كانت الصدمة في الصورة. ومع ذلك ، هو / هو لا يعرف أنت كل هذا جيد حتى الآن ، وبالتالي لا يمكن معرفة الكثير عن الطبيعة الدقيقة لمخاوفك. لدينا نحن المعالجون مخاوف أيضًا ، أحدها أننا قد نسبب قلق عملائنا.

يمكنك مساعدة نفسك ومعالجينا بشكل كبير عن طريق إعطاء إنذار مبكر عندما تبدأ مخاوفك في صرف انتباهك. نحن بالتأكيد لا نريد ذلك ، وسوف نحاول دائمًا بذل قصارى جهدنا لمعالجة المشكلة على الفور ، عندما نعلم أنها تحدث. نحن بالتأكيد نعرف أنه من مصلحتنا الخاصة لك أن تشعر بالراحة بشكل معقول.

تثق المعالج الخاص بك - غريب

في البداية المعالج الخاص بك هو غريب بالنسبة لك. يجلب العديد من العملاء نوعًا معينًا من عدم الثقة في العلاج. هناك فرق جوهري بين المواقف المنتجة للصدمات التي تشمل ، على سبيل المثال القوى الطبيعية ، أو الحوادث التي تحدث مع الآلات أو السيارات ، وتلك التي تنطوي على أشخاص. في الحالة الأولى ، من غير المرجح أن يكون التواجد في غرفة صغيرة مع شخص آخر ، لكن في الحالة الثانية ، قد يكون الأمر كذلك. إذا كنت تعرف أن لديك هذه المشكلة ، يمكنك تقليل تأثيرها من خلال توقعها. سيكون من المفيد بالإضافة إلى ذلك إذا كشفت هذه المشكلة إلى المعالج الخاص بك. قد تقول شيئًا مثل "أنا آسف إذا بدت متقلبة بعض الشيء - يبدو أنني أجد صعوبة في الوثوق بأشخاص آخرين."

لأنني أعمل كثيرًا مع ضحايا الاعتداء الجنسي على الإناث ، فأنا أدرك جيدًا خطر هذا النوع من عدم الثقة. أنا ببساطة أعرف هذا هو الأمر بالنسبة لي لإظهار الجدارة بالثقة. أجلس بعيدًا عن موكلي ، وتأكد من أنهم أقرب إلى الباب مني. أنا لا أجعل أي حركات مفاجئة. حتى أنني لا أفكر في الخروج من مقعدي ، دون طلب إذن أو على الأقل تقديم المشورة لهم مسبقًا بشأن ما سأقوم به. إذا كان بإمكاني معالجة هذه المشكلة بفعالية ، فهل يمكنك ذلك؟ تتحدث حول هذا الموضوع ، من البداية. يمكن أن تكون هذه طريقة جيدة لك لزيادة إحساسك بالسيطرة في الموقف. سيقدر المعالجون الأذكيون ويوافقون بشدة على قيامك بهذا.

التحيز السلبي يجعل من الصعب الوثوق بمعالجك

تقودنا ذاكرة الصدمات النشطة إلى رؤية أي موقف جديد بحذر ، مع انحياز السلبية. المشكلة هنا هي نوع من السلبية العامة التي تنشأ في الناس الذين حياتهم صراع مستمر إلى حد ما. يرى المرء هذا في الأشخاص الذين يعانون من التعب المفرط ، أو التعب المزمن ، أو الألم المزمن ، أو الذين يعانون من إجهاد ما بعد الصدمة. يظلم العالم بأسره ، ويشعرون بسهولة شديدة بالإحباط وفقدان الأمل. قد يكون الاكتئاب بالقرب من متناول اليد ، أو يقيم بالفعل في حياتهم. هذا يمكن أن يكون من الصعب الكشف عنها. نحن نميل إلى التكيف مع الإجهاد المزمن ، ونعتبره أمرًا طبيعيًا ، وفشلنا في ملاحظة أنه قد شوه نظرتنا.

يمكنك اختبار هذا التحيز السلبي عن طريق التحقق من حديثك الذاتي ". نحن جميعا نفكر في استخدام الكلمات. ماذا تقول هذه الكلمات؟ إذا لم تكن متأكدًا ، فحاول إجراء اختبار بسيط لإكمال الجملة. فيما يلي بعض الجمل التي يمكنك وضعها في الاعتبار (وربما يمكنك التفكير في العبارات الأخرى التي قد تعمل بشكل جيد من أجلها أنت):

• في الغالب ، الآن ، أشعر بـ ______.
• عندما أنهي ما أقوم به الآن ، وأبحث عنه ، سأقول ______.
• عندما ينظر الناس إلي ، يفكرون ______.
• بشكل رئيسي ، الآن ، حياتي تدور حول ______.

انظر كيف أنجزت هذه الجمل (أو ما شابه). هل يقول شخص موضوعي أنه في الغالب إيجابي أم سلبي في الغالب؟ الآن فكر في كيف يمكن أن يؤثر هذا الموقف العام على كيفية النظر إلى وضعك العلاجي. أخيرًا ، ماذا سيحدث إذا نظرت إلى الأمور بشكل أكثر إيجابية؟ ما الذي يمنعك من القيام بذلك؟ مثل هذه التحقيقات في نظرتك الشخصية تميل إلى إحداث تغييرات إيجابية.

تثق المعالج الخاص بك تحت تأثير ذاكرة الصدمة

مشكلة الناس

على افتراض أنك قادم للعلاج مع أي نوع من مشاكل تاريخ الصدمات ، فإنك تميل إلى فهم سبب المشكلة المعالج من حيث تجاربك الشخصية السابقة مع أشخاص آخرين ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تشوهات خطيرة في المعرفة. لإدارة هذا جيدا ، تحتاج إلى يفكر حول ما تعلمته من تجاربك. فيما يلي بعض "الدروس المستفادة من التاريخ الشخصي" التي جلبها بعض موكلي إلى العلاج:

• لا أحد آمن حقا مع. أنا فقط آمن حقا عندما أكون وحدي.
• الناس لا يمكن التنبؤ بها. يمكن أن تكون لطيفة جدا لحظة واحدة ، وفظيعة تماما وتهدد في اليوم التالي.
• الناس سوف يستفيدون مني. يحدث هذا دائمًا عاجلاً أم آجلاً ، وليس لدي أي طريقة لإيقافه.
• لا أحد يفهم موقفي حقًا. لا احد يستطيع. لا أحد لديه من أي وقت مضى.

يمكنني الاستمرار في عبارات إضافية متشابهة ، لكنك حصلت على هذه الفكرة ، أنا متأكد. في جميع الحالات ، قد تكون هذه التعميمات صحيحة في حياة الشخص. ومع ذلك ، فهي بالتأكيد ليست صحيحة لجميع الناس ، أو حتى معظمهم. المشكلة هي أنك لن ترى هذا إلا إذا لاحظت أولاً ما تفكر فيه ، ثم شككت فيه. افعل ذلك ، ومن المحتمل أن تحصل على رؤية أوضح لما يحدث بالفعل. الهدف هنا هو التحرر من الأفكار السلبية التلقائية التي تميل إلى حبس الأشخاص الذين يعانون من ذكريات الصدمة النشطة.

مشكلة وظيفة الدماغ

تخلق ذاكرة الصدمات النشيطة التي لم يتم حلها ضوضاء في الدماغ. أن الضوضاء غالبا ما تكون ثابتة إلى حد ما. إنه أمر مشتت ومزعج ويميل إلى جعل المرء يشعر بالعجز. كل هذا يميل إلى منعنا من رؤية الأشياء ببساطة كما هي. هذا يشبه إلى حد ما نوع من الضباب الخفي ، يحجب المشهد أمامنا.

كما هو الحال مع الضباب ، عندما نواجه هذا النوع من المشكلات ، يجب علينا ببساطة أن نتباطأ ، ونتحرك بحذر أكبر انتبه لهذا ما يحدث في الواقع. التركيز على ما في الخارج منكم ، إذا كنت تريد أن ترى ذلك بوضوح. البقاء مع الحقائق ، كما ترون. عندما تبدأ في تفسير ما تراه ، حاول أن تلاحظ أن هذا شيء تضيفه ، وليس شيئًا موجودًا بالفعل. نظرًا لأن ذاكرة الصدمة يتم معالجتها وحلها في العلاج ، فلن تحتاج بعد ذلك إلى القيام بذلك ، ولكن في البدء في ذلك ممارسة ممتازة ، للحد من التشويش والتشويش ضوضاء الدماغ بالتأكيد ينتج.

تثق في معالجك عندما لا تستطيع التعرف على المواقف الآمنة

أخيرًا ، نظرًا لتجربتك السابقة ، حتى لو كان وضعك العلاجي آمنًا تمامًا ، فقد لا تتمكن من إدراك ذلك ، حيث لديك خبرة قليلة أو معدومة في المواقف الآمنة. هذه حالة خاصة للمشكلة العامة لعدم الاعتراف عادي لأن وضعك لم يحدث أبدًا ايضا عادي.

ضع في اعتبارك: هل كان الأشخاص الذين ترعرعت معهم آمنين ورعاية بالنسبة لك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك ستواجه صعوبة في التعرف على الوقت الذي تكون فيه أنت يكون آمنة ورعاية. يجب أن تتوقع هذا التشويه المعرفي أن يغيم تصوراتك. سيكون عليك ببساطة أن تتعلم ببطء كيف تبدو "آمنة" ، وتشعر ، وتتصرف. إنه أمر جيد جدًا أن تتعلمه ، لأنه مع هذه المعرفة ستتعرف على أنه يمكنك فعلًا الحفاظ على نفسك آمنًا ، من خلال توجيه نفسك إلى مواقف آمنة وترك الأمور غير آمنة.

التسامح الذاتي والصبر والمثابرة يساعدك على الوثوق بمعالجك

بشكل عام ، سيكون لديك الكثير لتتعلمه ، لتتلقى العلاج بذاكرة صدمة نشطة. بعضها لن تكون في البداية على علم بأنك بحاجة إلى ليتعلم! تعلم ممكن ، ولكن. العديد من الآخرين قاموا بذلك ، ويمكنك ذلك أيضًا. ستحتاج ببساطة إلى المثابرة والصبر ، لأن هذه رحلة طويلة. أنت تبدأ بالكثير من المعوقات. هذا يعني أنه يجب ألا تتوقع أن تكون قادرًا على الجري في البداية. إذا كنت تستطيع تحمل عدم كفاءتك الأولية ، واستمرت في هذه العملية ، فستحدث تغييرات جيدة - ستحصل على النعمة والمعرفة الحقيقية. في نواح كثيرة ، والعلاج النفسي هو نوع من عملية النضج. ابق معها خلال المراحل المبكرة للمراهقين وستظهر في النهاية كشخص بالغ.

تواصل مع توم Cloyd أيضا في في + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر، له خفة العقل بلوق ، له الصدمة النفسية بلوق ، و موقع توم كولد.