لقد أخبرت العالم بالاكتئاب ، والآن ماذا؟

لقد مرت بعض الوقت منذ أن أخبرت العالم عن تشخيص حالتي كآبةفي الواقع ، العملية مستمرة منذ حوالي 15-20 سنة. لكن مشاركة تشخيصي تحمل معنى جديد تمامًا عندما أقوم بالتدوين عنه والتحدث عنه علنًا ، خارج عائلتي وأصدقائي. في حين أنه قد يكون شيئًا "عاديًا" بالنسبة لي ، إلا أنه قد لا يكون دائمًا أكثر الأشياء راحة لك أو من أجلك أحبائك.

في بعض مجتمعات الإنترنت التي أشارك فيها ، يظهر مفهوم الكشف عن الذات بشكل متكرر. أسئلة مثل "كم يجب أن أقول عبر الإنترنت؟" و "هل يجب أن أكون مجهولاً في الكشف الذاتي؟" وغيرها من المواضيع المماثلة تأتي كثيرا. إن إثبات هويتك عبر الإنترنت شيء واحد ، لكن إذا بدأت للتو في تشخيص تشخيصك للاكتئاب مع الناس ، سواء عبر الإنترنت أو خارجها ، فقد تتساءل عما سيحدث بعد ذلك. اعتقدت أنني سوف أشارككم رؤى حول ما يمكن أن تتوقعه وما الذي قد ترغب في التفكير فيه إذا كان هذا هو المكان الذي تتواجد فيه ، لأنك تخمن ماذا؟ لقد كنت هناك أيضًا.

بعد مشاركة تشخيصك للاكتئاب

1. نتوقع أن تشعر غريبة.

إذا كنت قد بدأت للتو في مشاركة تشخيصك ، فسيبدو ذلك غريباً لفترة من الوقت. قد تشعر بالخجل قليلاً أو بالحرج. على الرغم من أنك لست بحاجة إلى ذلك ، فمن الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة. أعتقد أن معظمنا يشعر بالقلق إزاء ما يفكر به نظرائنا منا على مستوى ما ، من الصعب ألا نتساءل ، ما قد يفكر فيه الناس الآن.

2. وقف الأفكار "ماذا لو".

على الرغم من أنه من الطبيعي تمامًا الشعور بهذه الطريقة والتساؤل ، "ماذا لو كان الأمر كذلك وهكذا أعتقد أنني لا أستطيع القيام بعملي الآن؟" أو "ماذا لو كانت X ، Y ، و Z أعتقد دائمًا أنني أشكو؟ أنت. لذا ، في أقرب وقت ممكن ، استبدل هذه الأفكار بشيء إيجابي و / أو اتصل مباشرة بالأشخاص الذين تهتم بهم واسألهم عما يحدث إنهم يفكرون في تشخيصك ، قد تكون فرصة رائعة لفتح حوار مع هذا الشخص حول موضوع كآبة.

3. قرر كيف العامة التي تريد أن تكون.

إنه تشخيصك. يمكنك معرفة من وممن تشاء. لا بأس أن تخبر العالم بأسره ولا بأس إلا أن تخبر صديقك المفضل. أنت فقط تعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك ، وفي الوقت المناسب قد يتغير ذلك. في الوقت الحالي ، قرر ما تشعر بالراحة معه اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هذا هو الوقت المناسب للتفكير في التدوين وهويتك عبر الإنترنت. هل ترغب في أن يكون تشخيصك جزءًا من أنشطتك عبر الإنترنت أم أنك تريد الاحتفاظ به منفصلًا؟

4. نتطلع إلى الآخرين للحصول على أمثلة.

قد يكون الحصول على دعم كبير للآخرين الذين يعانون أيضًا من الاكتئاب ، ولكن يمكن أن يكونوا أيضًا أمثلة جيدة على كيفية القيام بمشاركة تشخيصك. قد ترى أشخاصاً مثلي يتحدثون عنه بانتظام. وبالمثل ، قد تكتشف ما يشبه فقط مشاركة تشخيصك مع قلة قليلة بعد أن تعرف شخصًا لا يعرفه عن ذلك. كل موقف مختلف ، ولكن من خلال النظر إلى الآخرين ، يمكنك الحصول على فكرة عما يمكن أن يكون أفضل بالنسبة لك.

5. لا تنسى أبدا أنك لا تشعر بالخجل.

أنت لست وحدك في اكتئابك ، أنت في شركة جيدة! لذا تذكر أنك لست بحاجة إلى الشعور بالخجل من هذا التشخيص. العيش مع الاكتئاب يمكن أن يكون صعبا ، ولكن الشعور بالعار الذي يمكن أن يحدث في بعض الأحيان يكون أكثر صعوبة. أدعوك إلى تشويش هذا العار خارج النافذة وتصور أن تهب ، وربما حتى في قطعة صغيرة. العار يحدنا فقط ومن يحتاج إلى حدود كهذه؟

ما هي النصائح أو الأفكار التي لديك بالنسبة لأولئك الذين أخبروا الآخرين للتو عن تشخيصهم؟ كيف كانت تجربتك عندما أخبرت الآخرين؟ هل قررت أن تكون صريحًا أو انتقائيًا للغاية مع من تشاركه؟