يمكنك ممارسة الرعاية الذاتية على الميزانية
الرعاية الذاتية على الميزانية ممكنة. في الواقع ، فإن معظم أعمال الرعاية الذاتية العاطفية لا تكلف شيئا. الرعاية الذاتية هي ببساطة ممارسة معاملة نفسك باحترام كاف تفي بها وتفي باحتياجاتك الخاصة عند ظهورها. الرعاية الذاتية على الميزانية أمر ممكن تماما.
غالبًا ما نجعل الأعذار من عدم ممارسة الرعاية الذاتية لأنها في الوقت المناسب أو باهظة الثمن. نحن نقع في العادة من وضع الآخرين أمام أنفسنا وهذا يثقل كاهل احترامنا لذاتنا (هل أنت شخص ممتع؟).
أنا أيضًا مذنب بإهمال الرعاية الذاتية لأنها شعرت بأناني أو باهظ الثمن. ومع ذلك ، فإن تقديري لذاتي وصحتي وعلاقاتي عانى عندما لم أستغرق وقتًا في نفسي. الجميع بحاجة إلى الرعاية الذاتية لتعمل على النحو الأمثل.
الرعاية الذاتية ليست شيئًا يمكنك تأجيله حتى يتوفر لك المزيد من الوقت أو المال. يعاني عقلك وجسمك وعائلتك واحترامك لذاتك عندما لا تحتاج إلى وقت لتلبية احتياجاتك. إنها ليست أنانية ، إنها ضرورية. تعتبر الرعاية الذاتية خيارًا نشطًا وقويًا للغاية للمشاركة في الأنشطة المطلوبة لاكتساب أو الحفاظ على المستوى الأمثل من الصحة العامة. إذا كان الأمر يبدو مكلفًا ، فتذكر أنه لا يجب أن يكون كذلك. يمكنك الانخراط في الرعاية الذاتية على الميزانية.
ليس من الممكن دائمًا الهروب لقضاء عطلة أو إنفاق المال في يوم من الاسترخاء. ولا تحتاج إلى. الرعاية الذاتية هي نشاط يومي ويمكنك دمجه في روتينك بغض النظر عن مدى انشغالك. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها لممارسة الرعاية الذاتية على الميزانية.
15 أفكار للرعاية الذاتية على الميزانية
اسأل نفسك أولاً ما هي احتياجاتي؟ ماذا سوف تجعلك تشعر أكثر إيجابية الآن؟ ما هو الشيء الذي يحتاجه الدماغ والجسم منك اليوم؟ عندما تهمل هذه الاحتياجات الأساسية والبدائية للغاية ، بسبب المال أو الذنب ، فأنت لا تخدم الآخرين أو نفسك. بضع دقائق في اليوم ، فقط لأجلك ، يمكن أن تحدث تغييراً هائلاً في رفاهيتك.
- حدد موعدًا مع الأطباء أو طبيب الأسنان.
- قم بالسير أو استمتع بتمرينك المفضل إذا كان جسمك يحتاج إلى بعض الحركة. أي نوع من ممارسة ستفرج عن الاندورفين، سوف يشكرك جسمك ويمسح رأسك وهو أمر مهم للغاية للشعور بالراحة والإنعاش.
- تواصل مع شخص تهتم به. اتصل بهم ، أو خطط مع صديق أو قريب ، أو أرسل رسالة بالبريد الإلكتروني إلى شخص تريد إعادة الاتصال به.
- افعل شيئًا اليوم سيساعدك غدًا. احزم حقيبتك في العمل في الليلة السابقة ، واجعل غداءك ، وقم بتنظيم مخططك. قد يبدو الأمر وكأنه عمل ، لكنه في الحقيقة سيساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء في اليوم التالي.
- العثور على رائحة تحبها. العلاج العطري يمكن أن يكون أقل من 10 دولارات. غرس منزلك أو سيارتك برائحة مهدئة من شأنها تحسين مزاجك.
- شراء طعامك المفضل. يقع الكثير من الآباء فريسة لشراء ما يريد أطفالهم وأسرهم تناوله. ولكن ماذا عنك؟ هل تريد جبن معين أو عصير البرتقال الطازج؟ إضافته إلى العربة.
- قراءة كتاب أو مقال للمتعة.
- شرب المزيد من الماء. بدلًا من ضرب نفسك لعدم تناول ما يكفي من الشرب أبدًا ، ذكِّر نفسك أن الماء شيء يحتاجه جسمك وعقلك ويحتاجه.
- حظر أو إخفاء الأشخاص الذين يزعجك على وسائل التواصل الاجتماعي. لا يوجد عيب في منع الأشخاص الذين يؤذون مشاعرك أو الذين يملئون وسائط التواصل الاجتماعي بتعليقات أو صور مزعجة. سوف تشعر أنك أفضل ، وليس لديهم معرفة (عندما تتخلص من علاقات وسائل التواصل الاجتماعي).
- أعط لنفسك عناق. نعم ، هذا يبدو سخيفًا ، لكن في بعض الأحيان قد يساعدك الراحة في عناق لمدة ثلاث ثوانٍ على تقدير نفسك أكثر من ذلك بقليل.
- الاستماع إلى أغنية رهيبة. شيء يجعلك تريد أن تبتسم أو ترقص أو تساعدك على تذكر وقت إيجابي في حياتك.
- الاستماع إلى بودكاست. إذا كانت الأخبار الموجودة على الراديو أو الإيقاعات في سيارتك مملة لك ، فلا تضيع وقتك أو مزاجك عليها. ابحث عن البودكاست المفضل لتنزيله ، فهو مجاني.
- مجلة. يعيد لك أهدافك والغرض منها.
- امنح نفسك هدية المزيد من الوقت. استيقظ قليلا قبل يتأملأو التنفس أو قراءة الورقة أو القيام ببعض اليوغا. إذا كنت تخطط للمستقبل ، فمن الممكن دائمًا العثور على وسيلة لمنح نفسك بعض الوقت الإضافي. المزيد من الوقت للنوم أو لساعة غداء أطول؟
- اذهب إلى الحديقة وانظر إلى السحب. يتأمل، ممارسة الذهن أو مجرد المشي. استمتع بترف الحياة في الطبيعة.
يجب أن تأخذ بعض الوقت لنفسك ، فهو ضروري لبناء احترام الذات والشعور بالصحة والعناية بالآخرين.
إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت. يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
