زيادة التركيز مع هذا التأمل دقيقة واحدة
هل هذا المصطلح تأمل تجعلك اغتنام على الفور؟ أنا افعل. أنا أظن أنني لست وحدي في هذا.
وبعد التأمل حقا يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القلق وغيرها من قضايا الصحة العقلية المختلفة ، بما في ذلك قضية مشتركة مع التركيز. هم. ماذا أفعل؟ ماذا عن جعل فعل التأمل أسهل وأقصر؟ القصير هو جيد.
يمكنك أن تفعل أي شيء لمدة دقيقة واحدة ، بما في ذلك التأمل
إليك تأمل دقيقة واحدة لا يمكن فعله حرفيًا بشكل خاطئ ، باستثناء عدم القيام بذلك.
- ضبط مؤقت لمدة دقيقة واحدة (استخدم هاتفك) - يمكن أن يبدو التأمل دقيقة واحدة إلى الأبد. لكن يمكننا تحمل أي شيء تقريبًا لمدة دقيقة واحدة - 60 ثانية فقط. العلم يخبرنا أن هذا يجب أن يكون صحيحا.
- الجلوس أو الوقوف بشكل مريح - إذا جلست ، ضع يديك على فخذيك أو في حضنك.
- خذ نفس عميق - تفجيرها ببطء وبالكامل قدر الإمكان.
- ركز على تنفسك - عندما تتنفس ، أخبر نفسك ، "أنا أتنفس". يقول التنفس "أنا أتنفس".
- تسمية الأفكار - إليك الجزء الصعب ، ولكن لمدة دقيقة واحدة فقط. انتباهك سوف يتجول بعيدا عن أنفاسك ، وربما على الفور. عندما تلاحظ هذا ، ركز على أنفاسك. كم من الوقت يمكنك ركز على تنفسك غير ذي صلة تماما.
- إنهاء عندما تنفجر الموقت - لا تفكر في ذلك مرة أخرى حتى في المرة القادمة.
- كرر 1-2 مرات في اليوم الواحد.
- نصيحة المكافأة - في الواقع استخدام جهاز توقيت. يجعلها أكثر واقعية ، ولكن أكثر قابلية للتحمل.
القيام بذلك مرة واحدة في اليوم يجعلك نجم موسيقى الروك. إن القيام بذلك مرتين يوميًا يجعلك نجمًا إلهيًا رائعًا. أنا أعرف أي واحد سأكون أفضل. هل؟
حسنا ، أنت على حق. كونه نجم الروك هو الكثير.
يمكنك أن تجد جريج على وجهه موقع الكتروني، تويتر, في + Google, موقع Pinterestو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
