س: كيف يمكنني مساعدة مراهقتي على تعلم كتم دماغه ADHD في وقت النوم؟
Q: يواجه ابني (من العمر 13-15 سنة) صعوبة في النوم ليلاً. هل هذا شائع مع ADHD؟ أيضا ، هو الدافع جدا. لقد أخبرته أن يحسب العدد إلى 10 قبل التحدث أو اتخاذ أي إجراءات. أي اقتراحات أخرى؟" -GKathie
عزيزي GKathie:
سؤالك يضرب على مشكلتين شائعتين للأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD): الاندفاع و مشكلة في النوم. قد لا تبدو هذه مرتبطة بشكل واضح ، ولكن دعونا نلقي نظرة على كيفية ارتباط هذه التحديات بالفعل - وما يمكنك القيام به لمساعدة ابنك.
كما أنه من الصعب على ابنك تعديل نفسه قبل التحدث بصوت عالٍ ، فمن المحتمل أن يكون من الصعب عليه أن يتباطأ وينفصل عن العالم في وقت النوم. القدرة على إدارة نفسك - التنظيم الذاتي - هو مهارة الأداء التنفيذي أن ينضج ببطء. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد لا يحدث هذا حتى منتصف العشرينات من العمر ، صدق أو لا تصدق.
بالطبع ، يكافح الكثير منا لإيقاف أفكارنا عندما تضرب رؤوسنا الوسادة. هذه هي الطريقة التنظيم الذاتيالمهارة المرتبطة عادة بمراقبة الكلام أو الانفعال أو الفعل ، تؤثر أيضًا على عملية النوم. علينا أن ندرب أنفسنا بوعي لنضع جانبا كل ما نفكر فيه و يهدا يستقر.
[عزيزتي الأبوة والأمومة في سن المراهقة: أرسل أسئلتك هنا]
العديد من القضايا تعقد طقوس النوم للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بعض الأطفال حساسون للأدوية التي يتناولونها ، والتي قد تؤثر سلبًا على قدرتهم على الانجراف إلى سبات. إذا أخذ ابنك الداعم بعد المدرسة لمساعدته على التركيز في واجباته المدرسية ، فقد يكون ذلك صحيحًا بشكل خاص.
أو ربما لا يكون طفلك النشط متعبًا جسديًا. التمرينات الرياضية النشطة والقوية يمكن أن تساعده على الإيماءة بسهولة أكبر. يميل العديد من المراهقين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وبدونها إلى قضاء الكثير من الوقت على شاشاتهم بالقرب من وقت النوم. يوصي معظم الأطباء (والعديد من دراسات النوم) بإيقاف تشغيل الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
عندما تدخل في هذا المزيج بداية المراهقة وتغيراتها الهرمونية والنفسية ، فمن السهل أن نرى لماذا يمكن أن يكون النوم مع ابنك في غاية الصعوبة.
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدة ابنك على قضاء ليلة مريحة:
- تحديد موعد مع من يصف الدواء. من المهم جدًا أن يعرف هو أو هي ما يجري حتى تتمكن من العمل معًا لإجراء أي تغييرات مناسبة في العلاج أو لتطوير استراتيجيات جديدة لمواجهة تحديات نومه.
[مورد مجاني: عزز وظائف تينك التنفيذية]
- فكر في روتين ابنك المسائي. هل يوجد وقت كافٍ لتهدئته قبل إطفاء الضوء؟ ما الذي لاحظته أنت (أو شريك حياتك) الذي ساعده في الماضي؟ تدوين هذه الأفكار.
- في لحظة هدوء ، ربما بعد العشاء ، تحدث مع ابنك حول مسألة النوم. الهدف هو التعاون في حلول النوم ، وليس الدخول في لعبة إلقاء اللوم أو الحجة. إذا وجدت نفسك تشعر بالإثارة أو إذا بدأ يصبح دفاعيًا ، توقف مؤقتًا وأخذ نفسًا عميقًا معًا. ابدأ بسؤاله عن النوم. هل هو متعب؟ هل هو محبط؟ ما الذي يود أن يراه أو يختبره يختلف عن الوضع الراهن؟ تحدث عن سبب رغبتك في الحصول على روتين أفضل له.
- ناقش مهارة التنظيم الذاتي وكيف يرتبط بالتحديات نومه. ماذا يلاحظ في تلك الليالي عندما يأتي النوم إليه بسهولة؟ ماذا يحدث أو لا يحدث في تلك الأوقات ، مقارنةً بالليالي التي تكون فيها أشد؟ راجع روتينه الليلي وشارك ملاحظاتك أيضًا. هل يجب عليه استبدال تحفيز ما قبل النوم مثل لعب ألعاب الكمبيوتر ، أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، أو تصفح الإنترنت مع أنشطة أكثر هدوءًا في الدماغ؟ إذا أبلغ عن القلق كثيرًا قبل النوم ، ففكر في طلب المشورة.
- العصف الذهني طرق لإنشاء روتين يدمج النجاح الماضي مع الأفكار الجديدة. تمامًا مثلما طورت طرقًا للحصول على قسط من النوم ، يحتاج إلى تعلم هذه المهارة نفسها. قم بإعداد خطة جديدة للساعة قبل النوم. يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى أو ركوب الدراجة الثابتة أو مشاهدة برنامج تلفزيوني منتظم أو العمل على لغز كبير أو مشروع ممتع مع أحد الوالدين بدائل جيدة لألعاب الكمبيوتر ووقت التواصل الاجتماعي. بمجرد أن يكون تحت الأغطية ، إذا كان مستعدًا للقراءة اى شى - الصفحة الرياضية ، رواية مصورة أو لغز ، تحدد نقطة نهاية لذلك. إذا لم يكن قارئًا ، فربما يستمع بصوت عالٍ إلى البودكاست أو تمرين الاسترخاء أو الموسيقى الهادئة. أن تكون واضحة ومحددة.
[توقف عن محاولة "إصلاح" المراهقة الخاصة بك]
إن الوقت قبل النوم هو في بعض الأحيان الساعة السحرية عندما يكون المراهقون على استعداد للدردشة حول حياتهم. يبدو أنهم أكثر انفتاحًا للثقة فيك وطلب نصيحتك. إذا تمكنت من فتح جفونك ، فأنصحك بالجلوس لبضع دقائق والدردشة.
هل لديك سؤال عن ADDitude’s Dear Teen Parenting Coach؟ أرسل سؤالك أو التحدي هنا.
الآراء والاقتراحات الواردة أعلاه مخصصة لمعرفتك العامة فقط وليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو العلاج لحالات طبية محددة. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة صحية أو مرض دون استشارة أحد مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين. يرجى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مع أي أسئلة أو مخاوف قد تكون لديكم بشأن وضعك أو حالة طفلك.
تم التحديث في 26 مارس 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
