تحديات العيش مع القلق
التعايش مع القلق يمكن أن يعني حياة مليئة بالتحديات ، ويمكن أن تكون تحديات التعايش مع القلق كبيرة. القلق يمكن أن تتراوح بين خفيفة إلى المنهكة. كذلك ، فإنه يأتي في أشكال كثيرة و أنواع اضطرابات القلق. على الرغم من الاختلافات في درجات الشدة وطريقة الشعور بالقلق ، هناك خيط مشترك: القلق يمكن أن يجعل الحياة صعبة. أضف إلى ذلك حقيقة أن تجربة القلق يمكن أن تكون صعبة على "الغرباء" لفهمها ، وارتفاع مستوى الإحباط. في الواقع ، يمكن أن تكون تحديات العيش مع القلق شاقة ، ولكن لدينا جميعًا القدرة على التغلب عليها.
تحديات العيش مع القلق كثيرة
القلق يمكن أن يشعر وكأنه حقل قوة عملاق ، متموج يحيط بنا ويحبسنا. غالبًا ما يتم شحن حقل القوة القلق هذا بتيار متعرج يرسل هزات الذعر والخوف من خلالنا في أكثر الأوقات غير المريحة. هذه التهمة غير المقدسة تخترقنا وتصدم القلب وتسبب آلام في الصدر ؛ إنطلاق الجهاز الهضمي والتسبب في كل أنواع الألم والغثيان والأعراض المؤلمة الأخرى ؛ نبض الدماغ لوضع الأفكار سباق وغالبا ما تسبب الدوخة. هذا الحقل للقوة الكهربائية الذي يمكن أن يجعلنا نشعر بالسلك والتعب في وقت واحد. يمكن أن يعيث فسادا على شعورنا بالصحة البدنية. محاولة العمل أثناء الشعور بالفزع الشديد ليست سوى واحدة من تحديات العيش مع القلق.
آثار مجال قوة القلق لا تتوقف عند هذا الحد. القلق يحيط بنا ، يخترقنا ، ويأخذنا. إنه ، مثل حقل القوة ، يصبح حاجزًا. إن العيش اليومي مع القلق يصبح مجهودًا في أحسن الأحوال ، ومخيفًا ومستحيلًا تقريبًا في أسوأ الأحوال.
لقد وقفت ذات مرة في ممر لمتجر بقالة يتألم حول ما إذا كنت ستشتري مزيج فطيرة وشراب. أزعجني أفكاري إلى أفعال ، وخرجوا عن السيطرة. لقد تخيلت وقلقت بشأن السيناريوهات الغريبة التي تضمنت قدرتي على الوالدين ، ومصير أطفالي ، والصحة ، والشعور بالمرح ، والخراب المالي. عملت نفسي في جنون عاطفي وجسدي على مزيج فطيرة وشراب. القلق يمكن أن يجعل حتى أكثر المهام الدنيوية صعبة.
يمكن أن تجعلنا الأفكار المتشككة تشكك في أنفسنا ، ونخشى ما يفكر فيه الآخرون منا ، ونشعر بالقلق حيال الأشياء كثيرًا حتى نتعثر. النوم الجيد في الليل قد يساعدنا في تجاوز تحديات العيش مع القلق ؛ لسوء الحظ ، يظل حقل القوة طوال الليل. من الشائع بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق أن يتجولوا ويخشوا ويخفقوا في التفكير وحتى الذعر في الليل. يتغذى القلق على البشر المحرومين من النوم. يمكن أن يمنعنا القلق من النوم ، مما يزيد من القلق أثناء النهار ، مما يجعل النوم المريح أكثر صعوبة. مجال قوة القلق يزداد قوة.
يتداخل مجال القوة هذا مع قدرتنا على العمل والتركيز والتفاعل مع الآخرين والبقاء هادئين وأداء مهام الحياة والشعور بالراحة والمزيد. كما ذكرنا ، مجال القوة هو حاجز ، وهو ما يفصل شخص ما عن العالم من حوله.
مرة أخرى ، غالبًا ما لا يفهم الغرباء ما يجري في جانبنا من القلق ، والشخص الذي يعيش مع كل تحديات القلق هذه غالبًا ما لا يستطيع تجاوز ميدان القوة والقلق الماضي. يمكن أن يكون عزل جدا. واحدة من أصعب الأمور حول القلق هو ذلك القلق والوحدة غالبا ما تذهب جنبا إلى جنب. القلق هو وحش يمكن أن تكون ساحقة وشليقة.
تحديات العيش مع القلق يمكن التغلب عليها
إذا شعرت بالقلق من أي وقت مضى ، فأنت لست وحدك. هذا الحقل قوة حقيقية الفخاخ الكثير من الناس. تعد اضطرابات القلق مجتمعة أكثر اضطرابات القلق شيوعًا ، حيث تصيب عشرات الملايين من الأشخاص حول العالم (أكثر من 40 مليون في الولايات المتحدة وحدها).
لحسن الحظ ، نحن بشر أقوياء. يحب القلق أن يتلاعب بالناس ليصبحوا عاجزين أو لا حول لهم ولا قوة ، ولكن هذه مجرد خدعة لإبقاء مجال القوة مشحونًا. من الممكن تعطيل هذا الحاجز المشحون والتغلب على تحديات العيش بقلق.
قم بتطوير مجموعة أدوات لتقنيات الارتقاء إلى مستوى تحديات العيش مع القلق
هناك عدد كبير من الأشياء الصغيرة التي يجب القيام بها لتقليل القلق في لحظة معينة من أجل تقليل القلق والعيش بشكل أكثر اكتمالا في تلك اللحظة. قم ببناء قائمة بهذه الأنشطة الصغيرة التي تناسبك (الجميع مختلفون وما هو الأفضل لشخص واحد قد لا يعمل على الإطلاق لشخص آخر ، لذلك من المهم التجريب).
المفتاح لهذه هي أنها تساعد في تقليل القلق بشكل مؤقت. من الناحية المثالية ، ستكون بعض تقنياتك بسيطة بما يكفي للقيام بها في أي مكان في أي وقت ؛ يمكن أن يكون الآخرون أكثر تفصيلا وفعلا في المنزل.
اقرأ المدونات والمقالات للعثور على الأفكار. وHealthyPlace القلق-Schmanxiety يحتوي على مجموعة كبيرة من المقالات التي تناقش النصائح والأدوات والتقنيات اللازمة للتغلب على القلق. بالإضافة إلى ذلك ، هناك القلق-Schmanxiety أشرطة الفيديو على يوتيوب. أخصص معظم مقاطع الفيديو الشهرية الخاصة بي لتوفير أدوات تقلل من القلق.
ابحث عن طرق لإدارة القلق في الوقت الحالي ، وستصبح تحديات التعايش مع القلق تدريجياً أصغر.
تحديد وفرز التحديات التي تواجه العيش مع القلق ؛ عنوان لهم واحدا تلو الآخر
إدارة القلق في لحظة معينة أمر بالغ الأهمية لترويضه. لتعطيل مجال القوة وتعزيز الرفاهية حقًا ، من المهم مواجهة تحديات القلق.
تحديد ما ، من بين جميع الصعوبات التي لا تعد ولا تحصى ، هو الأكثر إشكالية. ما الذي تختبره ، ومتى ، وأين ، وربما حتى (يمكن أن يكون السبب الكامن وراء القلق مهمًا للغاية ، عادةً ما يكون مع أخصائي علاج ، لكن أحيانًا يكون ذلك غير ممكن أو مفيد).
إن معرفة كل ما يمكنك القيام به حول أحد جوانب القلق سيساعدك على حل المشكلات وتطوير خطة للتعامل معها. ثم ، انتقل إلى التالي.
بمرور الوقت ، في مواجهة القلق ، قد تجد أنك تغلبت على تحديات التعايش مع القلق.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك,تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
