كيفية التغلب على البلوز الشتاء
"البلوز الشتوي" هو حالة مزاجية بطيئة ومنخفضة تظهر على مدار أشهر الشتاء. بينما في بعض الأحيان الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) يشار إليها باسم البلوز الشتاء ، SAD هو رسمي الاكتئاب الشديد التشخيص والشتاء البلوز ليست كذلك. لا ترتفع أعراض الكآبة الشتوية إلى مستوى الإصابة بمرض عقلي ، لكنها لا تزال غير سارة وتضعف إلى حد ما بالنسبة للأشخاص. في بعض المناخات الشمالية ، يعاني SAD الكامل من قِبل 10٪ من الناس ، بينما يواجه 30٪ آخرون تجربة الشتاء الشتوي.1
أعراض الشتاء البلوز
تشبه أعراض الكآبة الشتوية أعراض الاكتئاب ولكنها أكثر اعتدالا. تشمل أعراض الكآبة الشتوية مزاج منخفض أو حزين بالإضافة إلى:
- التهيج
- انخفاض الطاقة ، التعب
- تغير في الشهية
- عدم وجود الحافز
إذا استمرت أعراض انخفاض الحالة المزاجية لأكثر من أسبوعين ، وأدت إلى إضعاف الأداء اليومي بشكل كبير ، فيجب أن يتم فحص الطبيب لإجراء فحص كامل للاكتئاب (خذ اختبار الاكتئاب على الانترنت مجانا).
ضرب الشتاء البلوز - الحمية والتمارين الرياضية
يتضمن التغلب على البلوز الشتوي تغييرات في الغالب على نمط الحياة في ممارسة التمارين الرياضية وأنماط النوم ولكن العلاج بالضوء والعلاج النفسي قد يكون مفيدًا أيضًا.
ترتبط الحمية والتمرينات في كيفية عمل الجسم كله. اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من السكريات (الكربوهيدرات البسيطة) ، والدهون المشبعة أو الكحول سوف يسقط الحالة المزاجية. قد تشعر بالرضا في الوقت الحالي بعد تناول السكريات ، لكن ذلك سيجعلك تشعر بالتعب بعد فترة وجيزة. النظام الغذائي الصحي سيبقي مستويات الطاقة أعلى ويمنع أي زيادة في الوزن في فصل الشتاء يساعد الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة أيضًا على الطاقة أثناء النهار.
لقد تبين أن التمرينات قوية مضادة للاكتئاب لدى المصابين بالاكتئاب ويمكن أن تساعد المصابين بمرض الكآبة الشتوية أيضًا. لا يقتصر الأمر على ممارسة التمارين الرياضية لتحسين حالتك المزاجية والإجهاد القتالي ، ولكن ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن يعزز الطاقة طوال اليوم. التمرين مع صديق مفيد بشكل خاص لأنه يجمع بين فوائد التمرين وفوائد التنشئة الاجتماعية مع الآخرين.
ضرب الشتاء البلوز - العلاج والضوء
من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي يكونون أفضل حالًا عند علاجهم بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج بالضوء معًا. قد يكون هذا العلاج مفيدًا في البلوز الشتوي أيضًا. يركز CBT على فهم عمليات التفكير الخاصة وتعلم استخدام الأدوات لتغيير تلك الأفكار.
كثيرا ما يستخدم العلاج بالضوء في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي حيث يبدو أن الحد من الضوء المتاح في الشتاء يثير أعراض الاكتئاب في بعض الناس. يمكن أن تكون الإضاءة الإضافية للشتاء البلوز مفيدة أيضًا. هذا لا يعني تشغيل كل ضوء في المنزل. وهذا يعني الحصول على مزيد من أشعة الشمس الطبيعية وإضافة المزيد من الضوء الطبيعي في المنزل يمكن أن يساعد أيضًا. تشمل طرق الحصول على الضوء على البلوز الشتوي:
- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ؛ على سبيل المثال ، رحلات متكررة إلى منحدرات التزلج أو الذهاب للتنزه كل يوم.
- تبديل المصابيح الداخلية إلى الطيف الكامل أو 4100 المصابيح كلفن.
- استخدام مربع ضوء الاضطراب العاطفي الموسمي.
مراجع المادة
