قلقك ليس خطأك

في نوبة من القلق ، أو في نوبة نوبة فزع ، تذهل عقولنا في بعض الأحيان لأننا قلقون للغاية. تستهلك أدمغتنا المخاوف والمخاوف والأفكار المتعلقة بالجنون ، وتتغلب أجسامنا على التحريض والتعرق والارتعاش والأوجاع والآلام. ومع ذلك ، فإن عقولنا تنتج فكرًا آخر يصفعنا بألم عبر الوجه: "ما هو الخطأ معي ولماذا يعجبني هذا؟" لإضافة إهانة للإصابة ، في بعض الأحيان عندما نتحول إلى شخص ما ، ربما صديق أو أحد أفراد الأسرة ، بحثًا عن الفهم والمساعدة ، فإن الرسالة التي نتلقاها هي "ما الخطأ في أنت؟ لماذا أنت حريصة جدا؟”

أنا شخصياً لم أجد أن هذا الخط من التفكير والاستجواب مفيد للغاية. من المؤكد أنها لا تجعل قلقي يختفي أو يقلل من لمسة واحدة. إذا كان هناك أي شيء ، فهذا يزيد الأمر سوءًا لأنني أعتقد الآن أنه من خطأي أنني قلق. عقلي يقول لي هو عليه. الكثير من المجتمع يخبرني بذلك. لذلك يجب أن يكون ، ويجب أن أتغلب عليه. حق؟ خطأ!

القلق ليس خطأك ، وإليكم السبب

بدأ البحث النفسي يسلط بعض الضوء على ما يسبب القلق (إذا فهمنا السبب ، فيمكننا علاج القلق من خلال الوصول إلى جذر المشكلة) ؛ ومع ذلك ، لم يتمكن الباحثون حتى الآن من تحديد الأسباب الدقيقة بشكل قاطع. ومع ذلك ، فنحن نعرف بعض الأشياء:

1. علم الوراثة يمكن أن تسهم في القلق ، وأحيانا يعمل القلق في الأسر.
2. بيئة شخص ما (مستوى التوتر، ونمط الحياة ، وما إلى ذلك) يمكن أن تسهم في القلق.
3. علم الأعصاب ، الأشياء التي تحدث فيها الدماغ، العب دور.
4. السلوكيات المكتسبة يمكن أن تثير قلق شخص ما (على سبيل المثال ، إذا كان أحد الوالدين يستجيب للعالم بطريقة حريصة ، فيمكن للطفل تعلم أنماط القلق. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أن الآباء يتسببون في قلق أطفالهم. نمذجة السلوك قد تكون عاملاً مساهماً في تطور القلق ، ولكنها ليست سببًا وحيدًا.)
5. العوامل النفسية يمكن أن تزيد من القلق ، على وجه الخصوص أنماط التفكير غير الصحية.

أهم خبراء المعلومات يعرفون

تحدد القائمة أعلاه ما يعرفه العلماء عن أسباب القلق. الأهم من ذلك هو ما يعرفونه عن ماذا يفعل ليس تسبب ذلك: أنت. أنت في أي حال من الأحوال سبب قلقك والعيش مع القلق ليس خطأك.

بالتأكيد ، في كثير من الأحيان نقوم بتطوير سلوكيات يمكن أن تديم قلقنا ، مثل تجنب الأشياء التي تجعلنا قلقين أو الميل إلى تفسير الأشياء بشكل سلبي (تلك المزعجة أنماط التفكير غير الصحية). هذه ليست أسباب قلقك. هذه مجرد آليات للتكيف مع الناس الذين يتطورون للتعامل مع قلقهم ؛ آليات التكيف التي تؤدي إلى حلقة مفرغة من القلق المتزايد. والخبر السار هو أن مهارات المواجهة يمكن تغييرها. يمكننا أن نتعلم طرقًا جديدة للتعامل مع القلق وبالتالي الحد منه وحتى القضاء عليه.

عندما يزعجك القلق أو الذعر ، لا تدع عقلك ، أو عقول الآخرين ، تشدد قبضتك. ذكّر نفسك بأن القلق شيء تتعامل معه في الوقت الحالي. لا يعني ذلك وجود خطأ ما في الأمر ، وهو بالتأكيد ليس خطأك.

تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، لها الكتب، وهي موقع الكتروني.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.