تطوير خطة ما بعد الأزمة

تختلف خطة ما بعد الأزمة عن الأجزاء الأخرى من خطة العمل لاسترداد العافية حيث إنها تتغير باستمرار وأنت تشفي. من المتوقع أن تشعر بتحسن كبير بعد أسبوعين من الأزمة بعد أسبوع ، وبالتالي ستكون أنشطتك اليومية مختلفة.

كما هو الحال مع الأجزاء الأخرى من إجراء الاسترداد الصحي ، فإن الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت ترغب في تطوير خطة ما بعد الأزمة أم لا. إذا قررت أنك ترغب في تطوير خطة ما بعد الأزمة ، فإن الأمر متروك لك لتقرر متى ستقوم بذلك. مثل بقية الخطة ، فإن أفضل وقت لتطوير خطتك لما بعد الأزمة هو على الأرجح عندما تشعر أنك بحالة جيدة. ثم سوف تحصل عليه إذا واجهت أزمة. ولكن مرة أخرى ، الأمر متروك لك. قد يكون من الصعب تطوير مثل هذه الخطة عندما تكون في أزمة أو عندما تحاول التعافي. يبدو أنه سيكون من المفيد تطوير هذه الخطة مقدمًا.

إذا كنت في المستشفى ولم يكن لديك خطة ما بعد الأزمة ، فقد ترغب في تطوير واحدة مع مقدمي الرعاية الخاصة بك أو وحدك قبل الخروج من المستشفى - وهو نوع من خطة التفريغ الشاملة. أثناء وجودك في المستشفى ، قد ترغب في مطالبة مقدمي الرعاية بتوضيح أي شيء ممكن شروط التصرف وكيف ستؤثر هذه الشروط على خطة ما بعد أزمة إذا تم فرضها عليك.

قد تقرر تطوير خطتك عندما تعمل مع مجموعة أو مع مستشارك. يمكنك القيام بذلك مع أحد أفراد العائلة أو صديق داعم. يمكن للآخرين أن يقدموا لك اقتراحات أو نصيحة إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن الكلمة الأخيرة يجب أن تكون لك. أو يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك. الأمر متروك لك أيضًا لتحديد ما إذا كنت تريد إظهار خطة ما بعد الأزمة للآخرين أم لا. قد تكون فكرة جيدة مشاركة خطتك مع الأشخاص الذين تريد مساعدتكم ودعمهم وأنت تشفي.
قد ترغب في الجلوس بعد ظهر أحد الأيام وقضاء ثلاث أو أربع ساعات من العمل على خطتك حتى تنتهي. أو قد ترغب في قضاء وقت قليل في عملك اليوم ، وفي يوم آخر بقليل.

عند وضع خطة ما بعد الأزمة ، قد تجد أنه من المفيد الرجوع إلى أدوات العافية الخاصة بك قوائم بما تحب عندما تكون بخير ، وخطة الصيانة اليومية الخاصة بك وقائمة الأشياء الخاصة بك ربما. قد ترغب أيضًا في الرجوع إلى خطة الأزمات الخاصة بك أثناء وضع خطط لاستئناف الأنشطة واستعادة المسؤوليات.

أشكال وضع خطة ما بعد الأزمات التالية واسعة النطاق. كما هو الحال مع الأقسام الأخرى من خطة العمل الخاصة باسترداد العافية ، يمكنك تخطي الأقسام التي لا تبدو مناسبة لك أو التي تفضل تناولها في وقت آخر.

يمكنك اختيار استخدام ورقة العمل في نهاية هذا النموذج لإعداد الجداول الزمنية للاسترداد. في العمود الأول ، تكتب المهمة أو المسؤولية التي ترغب في استئنافها ، في العمود الثاني الذي ستدرجه الخطوات التي ستتخذها لاستئناف هذه المهمة أو المسؤولية وفي العمود الثالث يوم أو أيام ممكنة لإنجاز ذلك خطوة.

قد ترغب في مراجعة خطتك بعد استخدامها ، خاصة إذا لم تكن بعض الأشياء مفيدة كما كنت تعتقد أنها ستكون أو أن الخطط لم تنجح كما كنت تتوقع.

التالى:الابتعاد عن الاكتئاب وهوس الاكتئاب
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية لاستعادة الصحة العقلية
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب