"كان عقلي والقلب والجسم مثل القطط Wily"
قبل تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في العام الماضي ، كان العيش في هذه اللحظة مفهومًا غير معروف بالنسبة لي. في الرحلة التي أعقبت تشخيصي ، أدركت كيف لم أكن حاضراً.
لجزء كبير من حياتي ، تم صرف انتباهي كل شىء إلا ما يحدث هنا والآن. تشمل المواضيع المفضلة الحلم بإمكانيات لا حصر لها ، والتأمل في الذكريات ، ومطاردة الأفكار العديدة التي تتأرجح داخل رأسي.
في العلاج ، سئلت بانتظام ، "ما هو شعورك؟” “اه... "أود أن أقول ، ردي معلق معلقًا في الهواء. حيرني سؤال المعالج الخاص بي لأنني بصراحة لم يكن لدي أي فكرة عن كيفية قياس مشاعري في الوقت الفعلي.
أفكر في قلبي وعقلي وجسدي والقطط. في بعض الأحيان يكون الجميع متحمسون للغاية ، وهم ينتشرون بشكل هزلي هنا وهناك بحثًا عن الفريسة. خلال تلك الأوقات ، أشعر أنه لا يقهر - مثل أي شيء ممكن.
ولكن عندما يكون ذهني يركز على الليزر على البحث في موضوع غامض ، أو قلبي مفتون بشخصية فيلم لا أستطيع التوقف عن مشاهدتها مرارًا وتكرارًا ، فإن "قططتي" تحبطني. لي ADHD يحبطني.
التعلق بهذه الطريقة يجعل إصبعي يبدأ في النقر بسرعة على فأرة الكمبيوتر. التنصت ، التنصت بغضب ، لأن القطط لا تتعاون. إنهم يفعلون شيئًا خاصًا بهم ، وكنت لا أزال جالسًا لمدة ثلاث ساعات متتالية ، لقد تأخرت كثيرًا عن الطريق استراحة الحمام ، واحتجز رهينة من قبل العقل أو القلب يرفض بعناد لوقف حتى جسدي يمكن الحصول عليها مريح.
[انقر لتنزيل: الحصول على السيطرة على حياتك والجدول الزمني]
في هذه اللحظة
منذ أكثر من عام بقليل ، بينما كنت أصف هذه الحالات المحزنة ، اقترح معالجي أن أحاول ملاحظة اللحظة الراهنة. قالت إن ذلك سيساعدني واستمرت في اقتراح هذه التقنية خلال الأشهر القليلة القادمة.
في البداية ، فكرت ، Pshh ، ما الذي تتحدث عنه؟ بدا الأمر مستحيلاً بالنسبة لي. مثل محاولة الحصول على القطط لأداء روتين الرقص الصنبور في تزامن - مثير للسخرية!
ولكن كلما فكرت في الأمر ، بدأت أكثر منطقية.
ثم في أحد الأيام حصلت عليها أخيرًا. أنا مغنية ، والغناء يحتاج إلى توحيد العقل والجسم والقلب. من دون تعاون من تلك الأجزاء المستقلة ، لا أعرف الكلمات والمذكرات التي أغنيها ، ولا يمكنني غنائها في الوقت المناسب أو التعبير عنها بشعور. انها ليست سهلة.
الغناء هو أصعب شيء أقوم به. قبل بلدي تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، كانت ممارسة الغناء صعبة للغاية. كان عليّ أن أستخدم الإرادة الشريفة لأدفع نفسي للتوقف عن المماطلة والعودة إلى العمل. بحلول الوقت الذي بدأت فيه ممارستي ، شعرت بالقلق والتوتر ، وهذا لا يفضي إلى الغناء الحر والتعبير.
[خذ هذا الاختبار: ما مدى خطورة المماطلة؟]
قررت أنني بحاجة إلى ممارسة أكثر لطفًا وفعالية. كان هذا يعني إقناع تلك القطط المتجولة بطريقة ما - رغبة قلبي في مشاهدة مقاطع فيديو لطيفة للكلاب ، ومخاوف عقلي بشأن كل من لم ينتهوا بعد المهام ، وتردد جسدي في النهوض والانتقال - إلى حالة صديقة للغناء ، حيث كانت جميع أجزاءي حاضرة وجاهزة للعمل سويا.
ترويض القطط ADHD
قادني عام من التجربة إلى استعداداتي الحالية للغناء: الخروج لأغاني البوب المفضلة ، عد إلى 10 لكل امتداد ، ولاحظ كيف متوترة أو لا متوترة رقبتي والكتفين والعضلات الأخرى يشعر.
إن إدراك التغييرات الطفيفة من هذا القبيل من يوم لآخر كان وسيلة رائعة للتحول. وغني عن شيء مثل هذا: "أوه ، الوركين ضيقة ، وربما سأمشيفي اليوم التالي ، قد تلاحظ نقص التوتر في عنقي. “يا له من رقبتي ، لم أشعر بالتوتر منذ ثلاثة أيام!”
بدأت أخيرًا في معرفة السبب الذي جعل معالجي يثير كل هذه الضجة حول الوجود في الوقت الحالي. قد لا يبدو كبيرا ، لكنه كذلك. اكتساب الوعي حول ما يجري داخل نفسي مفيد ورائع للغاية!
في عام 2019 تلقيت هدية رائعة: القدرة على تقدير اللحظة الحالية. بالطبع ، تذكر أن أفعل ذلك في المقام الأول وأخذ الوقت للتقييم ولاحظ كيف أشعر أنني أخضع ذاكرتي وصبرنا غير الموثوقين أحيانًا للاختبار. لكن مهلا ، يعد تسجيل الدخول للحصول على جزء ثانٍ حتى ثلاث مرات في اليوم فوزًا لأن هذه "ثلاث هدايا صغيرة" لم أكن لألاحظها بطريقة أخرى!
أفضل ما في الأمر هو: في كل مرة أعيش فيها في الوقت الحاضر ، أحصل على اكتشاف مجموعة مختلفة من المشاعر والأفكار والأحاسيس - فوضويًا في بعض الأحيان ، وصعبة أحيانًا ، وأحيانًا جميلة.
أجد تجربتي المتغيرة في اللحظة الحالية مثيرة. يجعلني هذا الشخص الفريد والديناميكي أنا - شخصًا قادرًا على صنع فن عميق وبنفس القدر بالنسبة لي.
تتمتع إميلي تشن بغناء مؤلفات كلاسيكية وتقول إن الغناء يساعدها على توجيه الطاقة الزائدة في بعض الأحيان بطريقة مجدية. هنا تغني إميلي "بطيخ ضوء القمر" ألحان ريتشارد هوندلي.
[الحصول على هذا المورد المجاني: اجعل اليقظه تعمل لك]
تم التحديث في 15 يناير 2020
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
