محاربة الاكتئاب اليومي؟ كيف تزدهر في العمل
إن محاربة الاكتئاب اليومي تأخذ الكثير منك ، ومن خلال مشاركاتي القليلة الأخيرة ، قد تشعر بذلك كآبة يضعف إلى حد أنه ، بشكل عام ، شخص لا يملك مهنة ناجحة. في حين أنه من الصحيح أن الاكتئاب يضعف قدرة المرء على ذلك منتجة في العمل، هذا لا يعني أنه لا يمكن فعل شيء حيال ذلك. مثل معظم الأشياء في الحياة ، هناك بعض الاختراقات التي يمكنك استخدامها لزيادة مستويات الطاقة العقلية والبدنية ، وتحسين مستواك تحمل الاجهاد، إلخ. حتى تتمكن من الازدهار بشكل إيجابي في العمل حتى مع الاكتئاب اليومي.
المأجورون للتعامل مع الاكتئاب اليومي في العمل
يرجى ملاحظة أن الاختراقات التالية ليست فقط نتيجة لتجربتي الشخصية ، ولكنها تستند أيضًا إلى محادثات مع الأشخاص المكتئبين الذين اكتشفوا كيفية النجاح في العمل. دون مزيد من اللغط ، دعنا نتعمق فيها.
1. قيلولة مثل بوس
هذا الاختراق هو المفضل لدي شخصيًا لأنه يعمل دائمًا تقريبًا مثل السحر. سواء كنت تعمل من المنزل ، أو لديك وظيفة مكتبية عادية ، أو تُعرف باسم البدو الرقمي ، فإن النعاس يضرب الجميع بعد الغداء. بالنسبة للأشخاص المكتئبين ، يظهر الإرهاق أيضًا في نفس الوقت. من المهم أن تأخذ فترة قصيرة قيلولة الاكتئاب بدلا من محاولة السلطة.
للأسف ، لا تشجع معظم الشركات القيلولة ، لذا فإن الغفوة في مكتبك فكرة سيئة. لو كان لدينا جميعا خصوصية مكتب أو حتى حجرة. ومع ذلك ، عندما تكون هناك إرادة ، هناك طريقة. تحتوي جميع أماكن العمل الكبيرة على بعض المساحة الفارغة ، مثل قاعة المؤتمرات. إذا كنت تعمل في شركة ناشئة ، فقد تضطر إلى أن تصبح أكثر إبداعًا لأن معظم الشركات الناشئة صغيرة الحجم.
إذا كنت تخشى من الوقوع في القيلولة ، فإن أفضل خيار هو الخروج من مكتبك وتعطل سيارتك أو مقهى قريب. فقط تأكد من حصولك على قيلولة وثق بي ، سوف تستيقظ تشعر بمزيد من التجهيز للعمل في النصف الثاني من اليوم.
إذا كان لديك فنجان قهوة قوي قبل قيلولة قيلولة بدلًا من قيلولة ، فإن مستويات طاقتك سترتفع بشكل أسرع.
2. حافظ على وقتك
الشيء المتعلق بالاكتئاب هو أنه يقلل من إنتاجيتك. من أجل التعامل مع هذا الأمر ، من المهم أن تضع في اعتبارك كيف تقضي وقتك في العمل. قم بجدولة قائمة المهام الخاصة بك بطريقة تجعلك تقوم بأهم المهام قبل أن تفكر حتى في المهام الأقل أهمية. سيساعدك تحديد الأولويات بهذه الطريقة على التركيز على أهم أهدافك في وقت تكون فيه مستويات طاقتك هي الأعلى في اليوم.
حتى إذا كنت غير قادر على تحقيق ما تبقى من أهدافك ، فإن يومك سيكون مؤهلاً لأنك اعتنيت بالأمور الأكثر إلحاحًا في متناول اليد. لكي تشعر أنك المسؤول والتحكم ، من المهم أن تتذكر أنك تبذل قصارى جهدك. أيضًا ، لا يمكن لأي شخص إنجاز كل شيء في قائمة المهام الخاصة به ، لذلك لا يوجد شيء غريب أو خاطئ بشأن وجود بعض المهام غير المكتملة في قائمتك. في الواقع ، حاول أن تضيف فقط تلك العناصر الموجودة في قائمتك والتي يمكنك القيام بها بشريًا في يوم واحد. قائمة المهام المحدودة هي بالتأكيد الطريق للذهاب لأي شخص يحصل ارباك بسهولة.
3. أعرف من أنت
كيف يمكنك أن تزدهر إذا كنت لا تعيش في توافق مع قيمك ، إذا كنت لا تلاحق أهدافك? من الضروري أن تعرف نفسك - أحلامك ونقاط قوتك وحدودك. بينما يمكن للبعض منا القيام بذلك بمساعدة كتب المساعدة الذاتية والاستبطان ، فإن العلاج هو طريقة مؤكدة لمعرفة من أنت حقًا. سيساعدك أيضًا على اكتشاف آليات التكيف الإيجابية والسلوك المدمر للذات وأنماط التفكير وما إلى ذلك.
لقد تعلمت الكثير عن نفسي بفضل التقنيات العلاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT), العلاج السلوكي باللهجة (DBT)و العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT). لقد ساعدتني هذه المعرفة في إجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل اكتئابي ، وهي تغييرات لم أكن لأدخلها أبدًا إذا لم أكن في العلاج. في الواقع ، أنا على مضادات الاكتئاب الآن فقط لأن المعالج النفسي أوصى بهم. لقد غيروا حياتي للأفضل والله أعلم أن هذا كان ممكنا فقط لأن المعالج الخاص بي أوصاهم بهم وثقت بها.
من الصعب العمل مع الاكتئاب ، ولكن إذا كنت تلعب بذكاء اطلب المساعدة المهنية، لا يزال بإمكانك أن تزدهر في العمل مع الاكتئاب اليومي. طالما كنت راضيًا عن إنتاجيتك ، لا تدع أي شخص يجعلك تشعر بخلاف ذلك. حتى في الأيام التي لا تستطيع فيها الأداء بشكل جيد ، لا تنس أن تكون لطيفًا مع نفسك.
ما هي نصائحك للتعامل مع الاكتئاب اليومي في العمل؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.
ماهواش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر الألفية يكتب عن الصحة النفسية والثقافة والمجتمع. تعيش للتساؤل عن الاتفاقية وإعادة تعريف وضعها الطبيعي. يمكنك العثور عليها في مدونتها و على انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
