التوقف عن التقليل من الصدمة الخاصة بك لبدء الشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة

معظم الناس لديهم ميل للحد من أحداث الحياة المؤلمة التي لا تزال تثير القلق بعد وقوع الحدث. نحن نحزن أنفسنا ونفكر ، "يجب أن أكون أكثر من هذا الآن" أو "لم يكن بهذا السوء". إضافة المزيد من العار ، قد يقول العائلة والأصدقاء "لماذا لا يمكنك ذلك ما عليك سوى تركها؟ "المشكلة هي أن الصدمات في كثير من الأحيان لا تزول من تلقاء نفسها وأي قدر من محاولة إقناع أنفسنا بضرورة تغييبها سيتغير أن.

لعقود من الزمان ، كنت minimizer الرئيسي. أعتقد أن جزءًا من ذلك بالنسبة لي كان آلية دفاع. لم أكن على استعداد للتعامل مع اعتداءي الجنسي ، وبالتأكيد لم أكن أرغب في أن يكون حقيقياً. لذا ، تظاهرت بأن ما حدث لي لم يكن أمرًا كبيرًا وأبلغت نفسي دائمًا ، "فقط اتركه بالفعل!"

لم يكن من المفيد أنه عندما حاولت التحدث مع أفراد الأسرة حول الأحداث التي لا تزال تزعجني ، تركت أشعر وكأنني حدث خطأ جسيم معي. يبدو أنهم اعتقدوا أنني كنت أبحث عن الاهتمام وأن أكون عنيدًا من خلال الاستمرار في طرح شيء اعتقدوا أنه كان ينبغي علي نسيانه منذ فترة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك ، حتى عندما أتعامل مع صدمي ، فإنني أميل إلى تقليل التقدم الذي أحرزته.

لكنني تعلمت أنه كلما ناضلت من أجل "مجرد المضي قدماً" كلما زادت ذكرياتي المؤلمة التي تحارب من أجل معالجتها وحلها.

كيف يمكن التقليل من توقف PTSD الشفاء

مقارنة الصدمات

الشكل الأكثر شيوعًا للتقليل إلى الحد الأدنى بين الناجين من الصدمة هو تقليل الصدمة نفسها. يمكنك مقارنة ما حدث لك بتجارب الآخرين والتفكير ، "ما مررت به لم يكن شيئًا مقارنة بما مر به." ربما تفكر لأنه لم يحدث سوى عدة مرات أو ما حدث لك لم يكن متطرفًا مثل صدمة شخص آخر ، فلا يحق لك حتى الاتصال بما حدث لك الصدمة.

ولكن الحقيقة هي أنه على الرغم من أهمية قصتك ، إلا أن ما تتعامل معه اليوم هو المقياس الحقيقي لمعرفة ما إذا كنت تعيش أو لا تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). لقد تحدثت إلى العديد من الناجين من الاعتداء الجنسي الذين أخبروني أن تعرضهم للإيذاء كان ضئيلاً ، لكن جميعهم تقريباً من الناجين تحدثت للتعامل مع نفسه بعد الآثار بغض النظر عن درجة إساءة. عليك أن تفهم أن الشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة لا يتعلق بمعالجة الحدث المؤلم. لا شيء سوف يأخذها بعيدا. الشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة يدور حول شفاء آثار ذلك الذي تعيشين معه اليوم ، وإذا ألقيت نظرة حول الناجين الآخرين من أي صدمة حجمية ، ستجد أن لديك الكثير من الأشياء المشتركة بينك وبينك يفكر.

التقليل من التقدم المحرز الخاص بك

بصفتك أحد الناجين من الصدمات ، يمكنك أن تتعثر في حديث دائم يهزم نفسه. في كثير من الأحيان ، يأتي هذا من العار الذي حملناه منذ الصدمة ، والأفكار السلبية التي لدينا عنها قد يكون من الصعب عليك القتال ، لذلك تستمر في العمل على اضطراب ما بعد الصدمة لكنك تشعر أنك حصلت عليه في أي مكان. من المهم أن تسمح لنفسك بالاحتفال بالفوز الصغير والكبير. بينما تتعلم إدارة ذكريات الماضي وتهدئة نفسك وفهم آثار اضطراب ما بعد الصدمة على جسمك ، فأنت تحقق تقدمًا. لا بأس أن تعطي لنفسك الفضل في ذلك.

إن أحد أكبر التحديات التي واجهتني في قبول تقدمي هو عندما أواجه مرة أخرى عاطفية. لقد قطعت شوطًا طويلًا في الشفاء ، لكن لا تزال ذكريات الماضي العاطفية تمثل أكبر تحد لي. يجب أن أكون حذراً لأنه في بعض الأحيان ، من السهل جدًا بالنسبة لي أن أبدأ الحديث السلبي عن نفسي وأن أضرب نفسي من جديد. أبدأ في الاعتقاد أنني لم أحرز أي تقدم وأرغب في الإقلاع حتى عن المحاولة. هذه ليست الحقيقة ، على الرغم من. الحقيقة هي أنني قطعت شوطًا طويلاً منذ أن بدأت في مواجهة اضطراب ما بعد الصدمة.

التوقف عن التقليل لبدء الشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة

من أجل الشفاء من الصدمة الخاصة بك ، تحتاج إلى تسميته ما هو عليه. على الرغم من أن البعض الآخر قد يخبرك أنك تستفيد منه كثيرًا ، وقد ترغب في إخبار نفسك بذلك نفسه لأنه أمر مخيف وجهاً لوجه ، حتى تعترف لنفسك بالحقيقة أنك تعرضت للإساءة ، ستبقى عالق. لا يهم ما يعتقده الآخرون. أنت تعرف ما تعيش معه وكيف تؤثر إساءة الاستخدام عليك. لديك كل الحق في التواصل للحصول على الدعم والشفاء. ومع ذلك ، قد لا تكون عائلتك هي المكان الذي تتواصل فيه للحصول على المساعدة. يعد المعالج المعالج بالصدمة مكانًا رائعًا للبدء.

من الجيد أيضًا تدوين الخطوات الإيجابية التي اتخذتها تجاه الشفاء. يمنحك هذا دليلًا ملموسًا أثناء فترات الحزن أو ذكريات الماضي لتظهر لك أنك حقًا تحقق تقدمًا. لسوء الحظ ، عندما تتعايش مع اضطراب ما بعد الصدمة ، هناك فرصة جيدة لأن تجد نفسك تأخذ خطوة أو خطوتين إلى الوراء ، ولكن بشكل عام اتخذت خطوات كثيرة للأمام. يساعدك التعاطف مع نفسك خلال الأوقات الصعبة وتذكر أنك عمومًا تتقدم للأمام على التعامل مع وقت عصيب والعودة إلى الأمام.

أخيرًا ، اجعل نفسك جزءًا من روتينك اليومي. سوف يساعد على كسر عادة الأفكار والسلوكيات المستمرة التي تهزم نفسها بنفسها. لا يحق لأحد أن يخبرك بكيفية الشفاء من حدث صادم وأنك لا تحتاج إلى إذن من أي شخص لقبول ما حدث لك وهو مؤلم وأنك بحاجة إلى مساعدة في التعامل معه. لدينا جميعًا الحق في الشفاء وعندما تتوقف عن الاستماع إلى أصوات من حولك يحاولون ذلك قلل من شعورك وابدأ في الاستماع إلى صوتك الذي يعرف الحقيقة ، ويمكن للعلاج حقًا ابدأ.