ADHD Life Rules: 15 Tips to Stress Less and Live Better

نعيش جميعًا وفقًا لقواعد لإبقاءنا منظمين ومركزين. بعض القواعد تساعدنا في التغلب على التحديات اليومية للحياة بينما البعض الآخر مقيد ، مما يجعلنا في مدار ممل وغير مثمر. فيما يلي بعض القواعد للعائلات التي تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD أو ADD) والتي نأمل أن تقلل من التوتر وتجعل حياتك أسهل قليلاً.

1. هل الوجه. بدلاً من الاستغناء عن أكثر من 20 في المائة من الأشياء التي ارتكبتها خطأ ، فكر في الـ 80 في المائة التي قمت بها بشكل صحيح.

2. اظهار الحب. عندما الخاص بك ADHD في سن المراهقة ، تأكد من ملء عينيك بالضوء وكلماتك تعبر عن الحب. نعم ، ربما يكون قد ثمل - كثيرًا - لكنه يحتاج إلى حبك وانضباطك.

3. فوضى ، schmutter. لا تشعر بالقلق حيال مدى نظافة منزلك قبل أن تنقلب. الأصدقاء يأتون لرؤيتك ، وليس منزلك.

4. عندما تهب عليه... اجعله يعدل. تقضي رسالة البريد الإلكتروني أو الاتصال الهاتفي المعتذر بعد تاريخ العشاء المفقود شوطًا طويلًا نحو الحفاظ على الصداقة.

[10 أسرار للحفاظ على الذات والعقلانية]

5. اجعلها قاعدة: شخص مجنون واحد فقط في المنزل في وقت واحد. إذا كان لديك شريك ADHD يخيف ، يجب أن تبقى هادئا وجمعها.

6. استمتع عطلة الكمبيوتر. نعم ، تحفز الويب - وتتشكل عادةً - لكن قضاء الكثير من الوقت عليها قد يزيد من العجز المعرفي. هل حقا. أخذ يوم عطلة سيعيد شحن البطاريات.

7. لحظات ميد. قبل معالجة الفوضى أو إجراء محادثة مهمة مع شريك حياتك ، تناول دواء ADHD أولاً. قال بما فيه الكفاية.

8. ابحث عن طبيب آخر لعلاج ADHD ... إذا تخلص من الآثار الجانبية لأدوية طفلك باعتباره غير مهم أو يقول إنك تطرح الكثير من الأسئلة.

[تحميل مجاني: اختيار الحق المهنية لعلاج ADHD]

9. يضحكون على ADHD gremlins. هل أحرقت العشاء أو نسيت أن تلتقط السيارة من ورشة الإصلاح؟ بدلًا من ضرب نفسك ، قل لنفسك (ولغيرك) ، "خمن أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يندفع مجددًا!"

10. شريك مع شريك حياتك. ابتعد عن شخصيتك المهمة لبضع ساعات لتناول العشاء أو الفيلم مرة واحدة في الأسبوع. سوف يقلل من التوتر وسيحدث اختلافًا كبيرًا في موقفك تجاه زوجتك أو طفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

11. متعة أولا ، واجب الثانية. قبل أن تتناول قائمة مهامك ، تجول في حديقتك ، أو استمع إلى الموسيقى المريحة ، أو العب اليوغا ، أو قل للصلاة. إن البدء كل يوم بالهدوء سيساعدك على البقاء في صدارة الأمور.

12. تعلم كيف ومتى تقول "لا" قل ، "سأعود إليك على ذلك" قبل التطوع في نشاط آخر أو الالتزام بشيء آخر ليس لديك وقت له.

13. الذهاب بلا أوراق. اشترك في دفع الفاتورة التلقائية عبر الإنترنت في البنك الذي تتعامل معه - اليوم. لن تتأخر عن سداد بطاقتك الائتمانية مرة أخرى ، وسوف تقلل تدفق الورق الوارد كثيرًا.

14. ابحث عن أصدقاء جدد ... إذا انتقدك كبار السن وجعلتك تشعر بالسوء ، على الرغم من بذل قصارى جهدك في إدارة الأعراض.

15. الوصول لنجومك. هل تضع حياتك في الانتظار - حتى تختفي أكوام الفوضى أو يتم طي الغسيل؟ لا. معرفة ما تريد تحقيقه والتحرك نحو ذلك.

[الاختبار الذاتي: هل لديك الفوضى والاضطراب خارج السيطرة؟]

تم التحديث في 17 ديسمبر 2019