10 تمارين الذهن للتركيز مدرسة أقوى

يمكن التأمل مساعدة مع ADHD؟

"لقد أثبتت الأبحاث المستفيضة أن تدريب الذهن يدمج الدماغ ويقوي المهم يقول دانيال: "وظائف تنفيذية تدعم الذكاء العاطفي والاجتماعي ، فضلاً عن النجاح الأكاديمي" J. سيغال ، عالم الأعصاب ومؤلف العقل الذهن.

ما هي فوائد التأمل للطلاب؟

زملاء الدراسة الذين يمارسون التأمل الذهن معًا كل يوم هم أكثر عرضة للثقة ودعم بعضهم البعض. بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما يواجه الطلاب الذين يتأملون الفوائد التالية:

• زيادة فترة الاهتمام
• تسخير الطاقة بطرق صحية
• الاستفادة من الإبداع
• تحسين التنظيم الذاتي والثقة وحل المشكلات والتركيز والرحمة والتعاطف
• تعلم الإيقاف المؤقت والإبطاء والهدوء في أوقات التوتر

قال أحد الطلاب: "التأمل سلمي للغاية ، مريح للغاية ، ويجعلني أشعر بالهدوء عندما أقوم بالتأمل". "إذا كنت حزينًا ، فإن التأمل والغضب أو خيبة الأمل يجعلني أشعر بتحسن. لهذا السبب أحب التأمل! "

في الواقع ، يبلغ المعلمون وأولياء الأمور عن استعداد الطلاب لمعالجة المعلومات الجديدة والتعلم بنشاط بعد جلسات التأمل واليوجا ، لا سيما تلك النشطة بدنيًا.

وقال أحد الوالدين: "بدون الذهن ، لا تستطيع ابنتي استيعاب ما يتم تدريسه وليس لديها مصلحة في التعلم". إنها غائمة بالقلق ، لكن مع التأمل اليومي وبعض اليوجا ، يمكنها أن توضّح رأيها في هذه الانحرافات وتنتقل إلى حالة من الاستقبال والفضول. كان التأمل أكثر الأدوات التي تحدثت عن التعلم خلال السنة الدراسية الثانية. لقد علمتنا كيفية القيام بذلك وستمارسها بنفسها أيضًا. حتى يومنا هذا ، تستخدم التأمل لتهدئة نفسها عندما تشعر بالإحباط من أختها أو أنا. هذه الأنواع من المهارات هي مهارات حياتية ضرورية تساعدها على الشعور بالثقة والتركيز والاستعداد لمواجهة العالم ".

[تحميل مجاني: تمارين التأمل الصديقة للطفل]

كيف يمكنني تعليم اليقظه للطفل؟

دمج التأمل الذهن في المناهج الدراسية الخاصة بك باستخدام هذه التدريبات 10:

1. قم بإعداد المسرح لليقظه بواسطة مشاهدة ، "تدريس أبجديات الاهتمام والتوازن والرحمة لسوزان كايزر غرينلاند"معا كصف. تعيين كتب عن الذهن ، مثل خيال كارولين كلارك ، كذلك.

2. ضع التأمل واليوغا على الجدول اليومي. ممارسة اليوغا تشكل في الصباح ، والتأمل في نهاية اليوم. ابدأ بالطريقة "خذ 5" حيث يأخذ الطلاب خمسة أنفاس بطيئة عند استنشاق الأنف ثم الزفير عن طريق الفم. من هناك ، والبناء إلى أنشطة أطول.

3. خذ جولة مشي حول المدرسة أو الملعب. اطلب من الطلاب أن ينقروا بصمت على كل حواسهم. توقف عن النظر إلى الحصى ، أو استمع إلى صوت الأوراق التي تهب في النسيم. ثم ، في نهاية المسيرة ، اطلب من كل طالب مشاركة ملاحظة واحدة. تحدث عن كيفية السير بهذه الأشياء كل يوم ، ونادراً ما تتوقف لإحضارها. في يوم ممطر ، قم بتعتيم الأضواء واطلب من الطلاب أن يتنفسوا في الوقت المناسب لأضواء LED المتغيرة للون. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة واستخدم موزعًا مع رائحة الخزامى أو البرتقال أو القرفة أو الليمون لتهيئة جو يسوده الهدوء. ساعد الطلاب على التدرب على الاستماع من خلال فهرسة عدد الضوضاء المختلفة التي يمكن أن يلاحظوها في دقيقة واحدة.

4. كفريق واحد مع مدرس الفن في مشروع ل صياغة جرة لمعان حيث يختار الطلاب ثلاثة ألوان لمعان - واحدة لكل منها لتمثيل الأفكار والمشاعر والسلوك. املأ حاوية بالماء وبضع قروش من كل بريق ، وأغلق الجرة واسأل الطلاب: ما الذي يهز مشاعرك بطرق إيجابية وسلبية؟ هل تفوز بلعبة رياضية؟ القتال مع الأخ؟ اطلب من الأطفال دوامة الجرة بكل فكرة. ثم أخبرهم بأنهم ما زالوا ، وممارسة طريقة "خذ 5" ، ووضع الجرة. عندما يستقر اللمعان ببطء على القاع ، ستتحكم أفكارهم ومشاعرهم أيضًا.

5. شراء سطح بطاقة اليوغا، مثل المعجنات اليوغا. دع الطلاب يتناوبون على اختيار وضعهم وممارسته كصف. تحديهم لمعرفة اسم اللغة السنسكريتية لكل وضع. حاول التغيير من وضعه إلى وضعه في حركة بطيئة. بعد أن يتقن طلابك جميع الطرود في مجموعة ، اطلب منهم أن يخترعوا وضعًا جديدًا ، ثم أعطوه اسمًا. على سبيل المكافأة ، اسمح لطلابك باستخدام الدقات أو وعاء الغناء أو عصابة للإشارة إلى نهاية التأمل.

[دماغ طفلك على التأمل الذهن]

6. ممارسة الأكل الذهن خلال وجبة خفيفة أو وقت الغداء. أعط بعض الزبيب لكل طالب ، وطالبهم بالتظاهر بأنهم أجانب هبطوا للتو على الأرض. اطلب منهم أن ينظروا إلى كل تجعد وأضعاف ، ولمس الثمرة ولاحظوا كثافتها. أعط الزبيب ضغطًا ليرى ما إذا كان الصوت. رائحة لها. ثم اطلب من الطلاب أن يضعوا زبيبًا واحدًا في أفواههم ، ولاحظوا كيف يشعرون عندما يمضغون ويبتلعون. اطلب من الأطفال الإجابة على ثلاثة أسئلة: هل كان أي شيء مفاجئًا؟ ماذا لاحظت بشأن الزبيب الذي لم تفعله من قبل؟ هل ظهرت أي أفكار لا تتعلق بالزبيب في رأسك؟ بالنسبة للواجبات المنزلية ، يمكن للطلاب إظهار هذا النشاط لعائلاتهم.

7. استخدم "صخرة السلام" للتأمل. وزّع الصخور الملساء التي جمعتها خلال الصيف ، أو اصطحب الطلاب في نزهة لإيجاد صخرة خاصة في الملعب. اطلب منهم أن يمسكوا الصخور بأيديهم ويحدقوا بها أثناء إتمام تمرين التنفس. ثم ، استخدم الصخور لبناء كيرنز في مجموعات صغيرة. يبني هذا التمرين صبراً حيث أن كل صخرة متوازنة بعناية على قمة صخرة أخرى ، وتعلم إحباط الإحباط عندما تسقط الصخور في كومة.

8. إنشاء دائرة الامتنان. اطلب من طلابك الجلوس معًا وإرسال أفكار سلمية إلى شخص أو حيوان أليف يحبونه حقًا. ثم توقف واسأل كل طفل عن إرسال أفكار سلمية لنفسه. بعد ذلك ، اطلب منهم أن يتناوبوا بمشاركة تفكير الشكر أو التوفيق تجاه طالب آخر. اكتب كلماتهم وخلق جرة امتنان مليئة بالملاحظات. اسحبهم طوال العام.

9. لعب لفة الرخام لعبه. امنح كل طالب منشفة ورقية فارغة أو لفافة ورق التواليت ، واجعل الصف في صف واحد. امنح الطالب على رأس السطر رخامًا ، واطلب من طلابك تمريره أسفل الخط باستخدام القوائم فقط - وليس أيديهم. إذا سقط الرخام على الأرض ، يبدأ النشاط من جديد.

10. اطلب من الطلاب أن يكتبوا مخطوطات التأمل الموجهة الخاصة بهم بمجرد أن يكون الفصل على دراية بممارسة التأمل. ابدأ بسؤال الطلاب عن تخيل مكان خاص يحبونه. اطلب منهم وصفها بتفصيل كبير باستخدام كل من حواسهم الخمسة. قم بتضمين تقنيات التنفس طوال فترة التأمل ، ثم أغلق ببعض أشكال الاسترخاء. شارك المسودة الأولى مع زملائك في الدراسة ، ثم احصل على اقتراحات (ومجاملات) ، وقم بمراجعتها واختبارها وإنشاء قطعة أخيرة. يمكن للطلاب بعد ذلك الذهاب في "جولة" وإعطاء تأملات موجهة إلى فصول أخرى. يمكنك حتى استخدام Vocaroo لتسجيل التأمل لمشاركتها مع العائلة والأصدقاء. استمع الى عينة الاسترشاد التأمل هنا.

[خبير الويبينار: كيف يساعد التأمل الطلاب الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

تم التحديث في 22 أبريل 2019