ضبط ، الانجراف ، نسيان الأسماء
يجد العديد من الأشخاص صعوبة في تذكر الأسماء ، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك على التحسن.
كرر الاسم الأول بصوت عالٍ وبوضوح بمجرد تقديمه ، قائلًا "إنه لمن دواعي سروري مقابلتك ، ساندي". لتكرار الاسم الأخير يمكنك أن تقول أحد بعد "ماينارد... هل هذا اسم فرنسي؟" أو "ماينارد ، هل هذا مكتوبة بـ" n "؟" أو ببساطة ، "كيف تتهجى اسمك الأخير؟" خذ وقتك لتكرار الإملاء لهم. إذا كان اسمًا غير مألوفًا أو صعبًا ، فكرر الاسم واسأله عما إذا كنت تستخدم نطق الاسم بشكل صحيح.
تدرب على ربط الاسم بالصورة المرئية لشيء ما يقترن بالاسم أو يرتبط به. على سبيل المثال: عند التعرف على Sam Roberts ، تصور سارقًا يقوم بسرقة علبة من البريد العشوائي من متجر بقالة ، مثل أنغام الرسائل غير المرغوب فيها مع Sam وأصوات السارق مثل Roberts.
وكلما كانت الصورة أكثر سخافة ، زاد احتمال تذكرها. سيندي بيكر سهلة... عند عرضها عليها ، تصور وجهها على صبي العجين Pillsbury (على سبيل المثال بيكر) ، يحمل ملعقة خشبية كبيرة وأسطوانات التحريك (مثل سيندي) في وعاء ضخم من عجين الكوكيز.
يمكن أن تكون المشاركة في المحادثة بدلاً من "الانجراف" أمرًا صعبًا. الحفاظ على اتصال العين مع الشخص سوف يساعد ، وكذلك طرح الأسئلة. يفيد بعض الناس أنه إذا ما وافقوا على ما يقوله الآخرون لهم ، فإن ذلك يساعد على الحفاظ على الانتباه.
لقد تسببت الاستجابة المتهورة لنا جميعًا في مشكلة في وقت ما أو آخر! الشيء الأكثر أهمية هو أن نتذكر أن تأخذ نفسا. معظمنا لا يدرك أننا نميل إلى حبس أنفاسنا أو تغيير الطريقة التي نتنفس بها عندما نتحمس ، خائف أو متوتر. أثناء استماعك ، حاول أن تتنفس بعمق وببطء وأن تأخذ "تطهيرًا" عميقًا طويلاً قبل الرد. سوف العد إلى ثلاثة أو حتى عشرة يساعد أيضا.
إيلاء اهتمام خاص لكيفية التنفس والقيام بتمارين التنفس يساعد أيضا. العديد من كتب إدارة الإجهاد لديها تمارين التنفس فيها. سوف تمنحك ممارستهم وعيًا أكبر بكيفية التنفس (أو حبس أنفاسك) في المواقف العصيبة.
استشر الطبيب أو الطبيب النفسي الذي لديه دراية حول ADD لمناقشة الأدوية والعلاج. تأكد من كتابة أسئلتك ومخاوفك حتى يمكن معالجتها. تعرف على مجموعات دعم المناطق ADD وحدد موقع أقرب فصل CHADD في CHADD.org حتى تتمكن من حضور بعض الاجتماعات. الاجتماعات غنية بالمعلومات وستواجه الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة يمكنهم تقديم الدعم والمعلومات. يمكنك تكوين صديق جديد يرغب في ممارسة بعض تمارين التنفس معك!
تم التحديث في 27 مارس 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
