فك الويب الخاص بك من "ماذا لو"

February 17, 2020 22:25 | القلق

يمكن أن يكون القلق شيء جيد.

يمكن أن يحفزك على إجراء تغييرات أو إنجاز مهمة مهمة. ولكن إذا وجدت نفسك متشابكًا في شبكة من "ماذا لو" تنبعث من المخاوف والقلق والتفكير السلبي ، يمكنك الاستفادة من بعض النصائح حول كيف تتوقف عن القلق.

فيما يلي خطة من ثماني خطوات ستساعد أي شخص يقلق كثيرًا. لا يجوز لك استخدام كل خطوة ، ولكن ينبغي على الأقل النظر في كل خطوة من أجل تعرف على المزيد حول طرق تخفيف القلق.

  • تحديد نمط أو التشخيص. انظر إلى الغابة بدلاً من الأشجار. هل هناك نمط للقلق الخاص بك؟ على سبيل المثال ، هل تقلق طوال الوقت ، حتى عندما لا يميل الآخرون إلى فعل ذلك؟ هل تنفجر في كثير من الأحيان عند الآخرين عندما تقلق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يتناسب قلقك مع تشخيص محدد.
  • ثقف نفسك. إذا كان قلقك يؤدي إلى تشخيص محدد ، مثل اضطراب القلق العام ، فتعلم قدر ما تستطيع عن هذه الحالة.

[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون لديك اضطراب القلق؟]

  • السلبيات ورقة رابحة مع ايجابيات.تحدث مع نفسك بطريقة إيجابية. يتحدث معظم الهموم مع أنفسهم بنصف عبارات من العذاب المتخيل. القول بأن "أعرف أنني أستطيع إكمال هذا المشروع حالما أجلس" هو أكثر فعالية من القول ، "لا يبدو لي أبدًا تكون قادرة على الانتهاء من أي شيء! " إذا بدأت التفكير سلبًا ، فافعل شيئًا لتشتيت انتباهك ، مثل الصفير أو الغناء.
  • خطة بعيدا عن قلقك. عندما يكتسحك القلق ، عليك التحرك بدلاً من الجلوس على يديك.
  • قم بإنشاء خطة لمعالجة مخاوفك من خلال تقييم الموقف وصياغة استجابة. نظرًا لأن القلق يأتي من الشعور بالضعف والعجز ، اسأل نفسك كيف يمكنك عكس الموقف. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا من أنك قد لا تتمكن من العثور على وظيفة ، فاجلس واكتب خطة محددة للقيام بذلك.
  • تواصل مع الناس ومع الطبيعة الأم. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالعزلة ، وقد يزيد ذلك من القلق. تحدث مع العائلة والأصدقاء أو زورهم ، وتطوع مع إحدى المنظمات ، وانطلق إلى الطبيعة - روابط تجعلك تشعر بأنك جزء من شيء أكبر من نفسك.

[الموارد الحرة: رين في المشاعر ADHD مكثفة]

  • هز عقلك.طريقة واحدة لتقليل القلق هي تغيير الديناميات الفيزيائية لعقلك. ممارسة الرياضة ، والاستماع إلى الموسيقى ، والتنفس بعمق ، والصلاة ، والحصول على مزيد من النوم ، أو كتابة خطاب ، أو إعداد قائمة ، أو حب ، أو التأمل.
  • النظر في الأدوية التي تساعد على القلق. الأدوية للقلق والقلق يمكن أن تكون فعالة. إنها ليست علاجًا ، لكنها يمكن أن تكون أدوات فعالة في خطة العلاج.
  • استشارة مستشار. المفتاح لاستخدام العلاج النفسي للقلق هو اختيار النوع المناسب من العلاج. العلاج السلوكي المعرفي يعمل بشكل أفضل للقلق ، في حين أن علاج الحساسية لحركة العين وإعادة المعالجة مفيدان للقلق الناجم عن الصدمة.

أسباب القلق

اضطراب القلق العام (GAD):
نمط من القلق والقلق المستمر بشأن العديد من الأنشطة والأحداث المختلفة.

اضطراب قلق الانفصال (SAD):
القلق المفرط فيما يتعلق بالانفصال عن المنزل أو عن الأشخاص الذين تربطهم علاقة عاطفية قوية.

الرهاب الاجتماعي: الخوف غير المنطقي من المواقف التي قد تنطوي على التدقيق أو الحكم من قبل الآخرين ، مثل الأحزاب أو المناسبات الاجتماعية الأخرى.

الوسواس القهري (OCD): الأفكار أو المشاعر أو الأفكار أو الأحاسيس أو السلوكيات غير المرغوب فيها والمتكررة التي تجعل المرء يشعر بدافع للقيام بشيء ما.

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): القلق الذي يحدث بعد أن شاهد أو حدث حدث صادم.

جنون العظمة: حالة ذهانية لا يمكن للفرد فيها التمييز بين الواقع والخيال.

مقتطف من القلق: الأمل والمساعدة من أجل حالة مشتركة (كتب بلانتين).

[أزرار الذعر: كيفية وقف القلق ومسبباته]

تم التحديث في 24 أبريل 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.