إدارة الكبار ADHD: نقص الانتباه لا ينام أبدا

كم مرة يمكنني أن أكتب "حدث مرة أخرى"؟ دستة؟ خمسة عشر؟ خمسمائة؟ حتى لو كنت أدعي عدم الاهتمام بالرقم ، لقد سئمت من تكرار أخطائي - خاصة عندما أعلم بشكل أفضل ، عندما يكون لديّ أدوات ADHD مفيدة واستراتيجيات ADHD رائعة يمكنها (وينبغي) أن تساعدني في تجنب هذه الإعادة.

ومع ذلك حدث ذلك مرة أخرى. أضعت جواز سفري في عداد المفقودين ، وفقدت الرحلة إلى أستراليا ، ولم أستطع قضاء بعض الوقت مع زوجي في الرحلة الطويلة الطويلة. أنا هنا في الولايات المتحدة وهو في سيدني. كتابة هذه الكلمات تجعل الألم أكثر حدة و SNAFU أكثر واقعية.

النتيجة النهائية للتعذيب كانت على ما يرام ، ولكن بطريقة جيدة "لكن هذا لن ينجح". بعد الكثير من الدموع وعامل دلتا المتعاطف ، فإنني انضم إلى زوجي فيكتور في أستراليا في وقت متأخر من اليوم. هذا الصعداء لا يبرر غطرستي من التجاهل الاستراتيجيات السلوكية الصلبة التي تعمل. أعتقد بطريقة ما ، بصفتي "خبير ADHD" ، أنه يمكنني الاستمرار في القيام بالأشياء بالطريقة التي قمت بها دائمًا وأتوقع نتائج جيدة.

معظم الوقت يكافأ فيه الغطرسة. النتائج جيدة حياتي تطفو على نحو سلس إلى حد ما. في أكثر اللحظات اضطراباً في أوقات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تخفقني آليات التأقلم المدمرة هذه - وقد أخفقتني دائمًا عندما أكون

أكد وراء حدود بلدي، عندما أنجزت 53 شيءًا في قائمة المهام الخاصة بي تمامًا ولا يمكنني إدارة الرقم 54.

إنه الرقم 54 الذي يذلني ، ويجبرني على الإقرار بخطورة ADHD عندما أريد أن أحيله إلى الخطوط الجانبية. إنه الرقم 54 الذي يعيدني إلى الأساسيات: التمرين ، التأمل ، العناية الذاتية ، وقت إضافي ، تحضير دقيق ، قرارات واعية. بشكل محرج بما فيه الكفاية ، أنا فقط استخدام عدد قليل منهم وفقط عندما أقرر أنهم يستحقون هذا الجهد. كتابة هذه الكلمات يؤلمني أيضًا.

[الموارد الحرة: رين في المشاعر ADHD مكثفة]

يجب أن أكون نموذجًا يحتذى به بالنسبة إلى موكلي وقرائي وعائلتي. يجب أن أخطو بشكل كامل إلى الاستراتيجيات التي أثبتت فعاليتها في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين وعدم القيام بها بشكل تعسفي أو جزء من الوقت.

إذن ما الخطأ في أنني لست كذلك؟ أه ، أنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، هذا ما.

لقد عرفت أشخاصًا يعانون من الاضطراب الثنائي القطب ويعيشون حياة شبه طبيعية عندما يتناولون دواءهم دينياً. المشكلة هي أنه عندما تكون حياتهم قريبة جدًا من وضعها الطبيعي بحيث يتوقفون عن تناول الأدوية. أنت تعرف ما يحدث: يتأرجح الاضطراب إلى وضعه الكامل مرة أخرى حتى يوقفه الدواء في مساراته.

الأمر كذلك مع ADHD. عندما أشعر بتحسن وأني أنجز الأشياء بعد أن أمارس الرياضة أو أتأمل ، بدأت أؤمن بأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدي تحت السيطرة تمامًا. قررت أن هذه الأنشطة تأكل في ساعات الإنتاج. ليس لدي وقت لهم. وبعد ذلك يتأرجح ADHD إلى وضعه الكامل.

["بعد الظهر داخل مخي"]

إذا كنت أرغب في الانتقال إلى الرقم 54 بسهولة كما فعلت مع الأرقام من 1 إلى 53 ، فأنا بحاجة إلى البقاء على ميدس. أحتاج إلى قضاء بعض الوقت من أجل توفير الوقت عن طريق ممارسة التمارين الرياضية والتأمل فيها وترك القليل من الوقت الإضافي في جدول أعمالي بدلاً من الصرير في الموعد المحدد. في الغالب ، أنا بحاجة إلى ابقَ على وعي بشأن ADHD لمنع الانهيار.

لقد قلت عدة مرات أن ADHD لا يعرفني. أنا أكثر من مجرد تسمية أو تشخيص. أنا أكثر من أسلاك عقلي. بتكرار هذا المانترا ، فقدت البصر عن تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على حياتي. بعد كل الانهيار ، انتبهت ، مع إيلاء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الاحترام الذي يستحقه - ليس في حياة موكلي ، ولكن في حياتي.

بصرف النظر عن التواضع ، أعتقد أن هذا أحد الأسباب التي تجعلني مدربًا جيدًا لنقص الانتباه وفرط الحركة: أنا أتعثر وأتوقف عن العمل مثل موكلي ، وأنا أساعد كلينا في العودة إلى أقدامنا حتى يتسنى لنا أن نتذكر ما الذي ينجح وما لا ينجح.

اليوم ، لدي جواز سفري وتأشيرتي مكتظة بأمان في عملي. سوف أغادر إلى المطار مع الوقت لتجنيب. لقد مارست التمارين بالفعل وسوف أتأمل لمدة 10 دقائق فور الانتهاء من هذا المنشور. أقل الانهيارات ، والمزيد من الاحترام ل ADHD وحياة أكثر هدوءا. احب ذلك.

[لا ، لست بحاجة إلى "مجرد محاولة أصعب"]

تم التحديث في 5 نوفمبر 2018