عندما تكون أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه خارجة عن السيطرة: علاج
كان الظلام والممطر في الخارج. كنت غريب الأطوار. حوالي الساعة 10 صباحًا ولم أقم بأي شيء بعد. القرص المضغوط الذي ألعبه لمساعدتي التركيز كان أفضل (Bach’s "Lute Suites") في المرة الثانية ، لكنه لم يساعد. بدأت أشعر بالذنب لكوني غير مثمر. كان تشكيل ليكون ADHD نوع من اليوم.
سوف تساعد ممارسة، لكنني لم أشعر بذلك. ماذا تفعل عندما تعرف ما يجب عليك فعله ، لكنك لا تريد فقط؟ من الصعب البدء.
ذهبت إلى المكان الذي عادةً ما أمتد فيه ونفّذ نصف تحية الشمس ، المفضل لدي اليوغا حركة. توقفت ونظرت من النافذة. لا تزال تمطر. ثم نظرت إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، بالتفكير في كل الأشياء التي كان يجب القيام بها.
رن الهاتف. لقد كان عميلاً يقوم بتسجيل الدخول. وهي تقول إنها أنجزت معظم ما التزمت به وتشعر به على المسار الصحيح. ثم علقت دون خوف ، "ذهبت للنزهة أمس. أعتقد أن هذا جزء كبير من سبب قيامي بعمل جيد. " لقد أعربت عن موافقتها الكاملة ، كونها مؤيدًا ضخمًا لـ ممارسه الرياضه, تغذية و ينام إلى إدارة أعراض ADHD.
واستطردت قائلة: "من الصعب دائماً أن أمارس الرياضة. أشعر أنني أضيع الوقت. هناك الكثير من الأشياء التي يجب أن أقوم بها بدلاً من ذلك. "
[تحميل مجاني: جعل الذهن العمل بالنسبة لك]
سألتها عن إنتاجيتها قبل وبعد المشي. "أوه ، لقد أنجزت الكثير بعد المشي. لقد جدد شبابي تمامًا ".
"ط ط ط ط ،" أجبته. "لست متفاجئا. ممارسة مثل هذا. إنه مثل الدواء. يساعدك على التركيز والاستمرار في المهمة. " ذهبت لمساعدتها على إعادة صياغة ذلك كاستثمار.
أثناء قيامي بالربط بين التمرين والإنتاجية لموكلي ، شعرت على الفور بمزيد من التحفيز لنفسي. في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة للحصول على الحافز هي صدى ما ستشعر به عندما تنتهي. لا تفكر فقط في "يجب علي" - فعليًا تذكُّر "الرؤوس الواضحة" والليونة والطاقة.
على الرغم من أنني ما زلت غير مستعد تمامًا لممارسة الرياضة (هل ذكرت أنه كان مظلمًا وممطرًا؟) ، كنت مستعدًا لاتخاذ الخطوة التالية. أنا سحبت حصيرة اليوغا. هذه إحدى استراتيجياتي المفضلة لمكافحة التسويف: حرفيًا ، المس ماديًا ما تتجنبه.
[بناء العضلات الخاصة بك ، وبناء دماغك]
كنت في حالة ذهنية صحيحة ، وكانت حصيرة خارج ، وحصلت على التحرك. وبالتأكيد ، كنت أشعر بالتحسن قريبًا. بحلول الساعة 10:30 ، كنت أفكر في أن يكون هذا يومًا مثمرًا.
هل ساعدك اليوغا أو أي شكل آخر من أشكال التمرين على التغلب على أسوأ أيام أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ مشاركة علاج ADHD منزلك في تعليق أدناه.
تم التحديث في 19 أكتوبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
