إدارة الوقت للشباب: "الجدولة هي القوة"
دينغ دونغ. الساعة 1:30 مساءً يقول هاتفي إنه حان وقت سفر التكوين. هذه ليست مهمة قراءة لمدرسة الأحد. إنها صالة الألعاب الرياضية حيث أسبح. إذا لم أمارس السباحة في بلدي الجدول اليومي، شيء ما يدفع دائما جانبا. هذه التذكيرات المسموعة تشبه صديقًا إلكترونيًا يصيح في وجهي للقيام بالشيء الصحيح في الوقت المناسب.
إدارة الوقت للشباب الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمر صعب ، لكن ليس مستحيلاً. إنهم بحاجة إلى إدارة جداولهم الزمنية عن كثب لتحسين الالتزام بالمواعيد والكفاءة والاحترام وجعلهم موظفين أكثر رغبة و / أو شركاء يؤرخون.
إدارة الوقت المناسب تتضمن:
1.إعطاء الأولوية للأهم الآن على ما هو أقل أهمية ويمكن أن تنتظر. لا يساعد ذلك في إنجاز واجبك العلمي قبل ثلاثة أيام إذا كنت تتجنب ورقة مصطلح السجل.
2. اختيار الاحتياجات أكثر من الاحتياجات ، وخاصة مع وقت الفراغ. ضع في اعتبارك أشياء ممتعة مثل ألعاب الفيديو و Netflix و Tumblr كما تحب ، واستهلكها فقط بعد الانتهاء من ما يجب القيام به.
3. تلبية المواعيد النهائية المتعددة من خلال تقدير دقيق وتخصيص وقت كاف لإكمال المهمة. تعد جدولة الأشياء أكثر متعة من فعلها فعليًا ، لذا فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يضافون إلى عدد كبير جدًا من الأحداث أو يقدرون تقدير الوقت الذي تستغرقه المهمة حتى تنتهي.
[تحميل مجاني: حوّل فتات المراهق إلى خطوبة]
4. معرفة المكان الذي من المفترض أن تكون فيه في لحظة معينة ، وإتاحة الوقت الكافي للوصول إلى هناك. يميل الناس إلى الحكم على شخصية الفرد من خلال ما إذا كان يتابع الالتزامات في الوقت المناسب. جدولة حذرة يجعلك تبدو وكأنها لديك الأشياء الخاصة بك معا.
5. حفظ المشاريع المعقدة بترتيب تدريجي. إذا فكرت في مدى صعوبة شيء ما ، فقد تستسلم. قم بقطع المهام إلى خطوات قابلة للتنفيذ ، وقم بجدولة كل منها في قائمتك أو التقويم.
الحصول على مزامنة
للحفاظ على نفسي في خط ، أقوم بمزامنة مخططي الإلكتروني بين نظام الكمبيوتر المكتبي الخاص بي وهاتفي من خلال تقويم Google ، بحيث يكون دائمًا في جيبي. أنا حتى جدولة التواريخ مع زوجتي بهذه الطريقة. لقد اعتدت على الاعتقاد بأنني عرجاء ، متسائلة ، "ما أنا ، مجرد واحد من عملائك؟" حتى أدركت أن استخدام بلدي حصلني التقويم على المكان الذي احتاجت فيه إلى أن أكون (معها) عندما كان من المفترض أن أكون هناك (بعد ظهر الأحد) 100 في المائة من زمن.
عند بدء تشغيل أي نظام تنظيمي جديد ، اتخذ خطوة واحدة في كل مرة حتى تعتاد على ذلك. لتنطلق ، إليك بعض الأحداث التي يجب عليك جدولتها يوميًا:
[كيفية تحفيز المراهق مع ADHD]
ينام. الوصول إلى النوم ممل إلى حد ما ، إلا إذا كان لديك أحلام رائعة ورائعة. هذا يجعل من السهل للغاية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المماطلة أثناء النوم. لذلك استخدم التقويم الخاص بك لجدولة النوم الذي تحتاجه. هل تعلم أن قلة النوم تجعل كل حالة من حالات الصحة العقلية أسوأ ، وخاصة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
الاستيقاظ. فقط عندما تتصالح مع وسادتك ، عليك أن تنهض وتواجه اليوم. يمكن أن يكون الصباح صعبًا على حشد ADHD ، حتى مع النوم الجيد. حاول أن تأخذ المنشط الخاص بك قبل الخروج من السرير ، والتفكير في شراء المنبه مزعج لن يتم إيقافه حتى تقوم بمهمة معينة.
ساعة واحدة يطلق النار على أعلى الغزل في الهواء. يجب عليك العثور على الجزء العلوي وإعادة إدخاله لإغلاق جهاز إنذار الصراخ. تقفز ساعة أخرى من الطاولة وتدور على الأرض لإجبارك على الخروج من السرير لإغلاقها. إنذار آخر يهز السرير بأكمله. قد تبدو هذه الأدوات سخيفة ، ولكن كل واحدة تزيد من فرصك للاستيقاظ في الصباح - عادة ما تكون المهمة التنظيمية الأكثر أهمية التي ستقوم بها طوال اليوم.
مماطلة. لن تتخلص منه أبدًا ، ولكن يمكنك ذلك المماطلة أكثر كفاءة عن طريق جدولة القلق الموعد النهائي الخاص بك. قم بإنشاء مواعيد نهائية مصطنعة قبل المواعيد الحقيقية ، مع إتاحة الوقت الكافي للتسويف قبل التاريخ الفعلي ، لذا ستتم تغطيتك إذا حدث أي خطأ. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فإن هذه الاستراتيجية مجزية. عندما تسترخي بينما يخاف أصدقاؤك في الأيام التي تسبق مواعيدهم النهائية ، ستشعر كما لو أنك ربحت يانصيب الوقت.
وقت خاص. يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى وقت لإلغاء الضغط والتأمل وإعادة التركيز - خاصةً إذا كنت تواجه أيضًا تحديات حسية. قم بجدولة وقت التوقف في يومك ، حتى لا تصل إلى نقطة الانهيار.
مواقفك. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فستجد المزيد من الوقت لما تستمتع به لأن كفاءتك في القيام بما يجب القيام به تزيد. سد العجز في الأحداث والأشياء التي تحبها. يعمل هذا أيضًا على قصر وقتك ، على سبيل المثال ، الألعاب أو مشاهدة الأفلام ، على ما يمكنك فعلاً تكريسه لتلك الأنشطة.
قد تحتاج إلى بضعة أشهر لجعل هذا الروتين. هل ترغب في تنظيم وقتك؟ الجدولة ليست ممتعة ، حتى بالنسبة لي. إنه عمل روتيني. ما هو ممتع ، مع ذلك ، هو الرضا الذي ستشعر به عندما تجد أنك متقدم على اللعبة ، ومنتج ، وتدفق الحياة. ولكن تذكر أنه قد يكون من الأفضل بكثير وضع جدول زمني بدلاً من متابعته. لذلك بمجرد أن تصبح جيدًا في التقويم ، قد تجد نفسك مضيفًا "شيء واحد فقط" ليومك ، ثم في اللحظة الأخيرة ، يفجر العديد من الأنشطة المخطط لها لأنه لا يمكنك القيام بكل شيء.
الجدولة هي القوة. استخدم هذه القوة بحكمة ، وستجد وقتًا جديدًا لم تدرك أنه لديك.
[داخل عقلك ADHD العقل]
تم التحديث في 13 فبراير 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
