تفقد روتين ثنائي القطب الخاص بك أثناء عزل COVID-19
أعتقد أن هناك مخاطر حقيقية لفقدان روتينك الثنائي القطب أثناء العزلة. هناك قضايا العمل والمدرسة والتواصل الاجتماعي وأكثر من ذلك تتأثر بالمسافة الاجتماعية ؛ ويمكن لأي من هذه الأشياء مقاطعة روتين مخطط له بعناية. أعلم أن روتيني ثنائي القطب قد فقد أثناء العزلة بسبب فيروس التاجي الجديد ، وأعلم أنه يضر بصحتي العقلية.
ما هو فقدان روتين ثنائي القطب الخاص بك؟
تحدثت مع طبيبي النفسي أمس وضحكنا سويًا بعد أن لاحظنا أنه بسبب العزلة الاجتماعية ، لم يعد الأشخاص المصابون بمرض عقلي قادرين على القيام بالكثير من الأشياء التي تبقيهم جيدًا. الناس مع وقد قيل المرض العقلي للاختلاط، اخرج من المنزل ، افعل أشياء للحفاظ على أنفسنا جيدًا مرارًا وتكرارًا ، والآن هذا هو آخر شيء بالضبط يستطيع فعل.
بالنسبة لي ، يشمل روتين ثنائي القطب الخاص بي المشي على الفطوروالعمل في المطاعم ورؤية أصدقائي - وهذه كلها أشياء لا يمكنني القيام بها الآن. لذلك ذهبت هذه الأشياء التي كانت تبقي لي بشكل جيد. لقد فقدت روتين ثنائي القطب بسبب العزلة التي نواجهها الآن جميعًا بسبب COVID-19. كل تلك النصائح الجيدة طوال تلك السنوات ولا أستطيع حتى متابعتها إذا أردت ذلك. (لقد كتبت المزيد عن روتين ثنائي القطب وأهميته هنا.)
وفقدان روتيني ثنائي القطب بسبب العزلة يبدو وكأنه يفقد الغراء الذي كان يمسك حياتي وعقلي معًا. يبدو أنني فقدت كل شيء كنت أتطلع إليه. أشعر أنني متهور. كل الايام تبدو متشابهة أشعر بتعريف كلمة "معزول".
ما هي مخاطر فقدان روتينك ثنائي القطب بسبب العزلة؟
يعمل الروتين على استقرار الحياة ، وبالتالي استقرار المزاج. كلما كانت أيامك روتينية ، زاد تأثير ذلك بشكل إيجابي على اضطراب المزاج. وبالتالي ، عندما تفقد حياتك روتينها ، فقد تفقد استقرار مزاجك أيضًا. وبعبارة أخرى ، فإن فقدان روتين ثنائي القطب يعني ربما فقدان مزاج يسمح بالوظائف. هذا في الواقع رهيبة جدا. في حين أن فكرة "تذبذب الحالة المزاجية" لا تبدو بهذا السوء ، إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب ، فإن "تذبذبك" يمكن أن يكون مثيرًا جدًا. أظن أن العزلة تميل إلى أن تؤدي إلى أي منهما قلق كبير للناس أو منخفضات كبيرة. أرى عدم استقرار شخصيًا ، ولم يمر أسبوع ونصف. نحن مستحقون لكثير من هذه العزلة الاجتماعية حتى الآن.
إيجاد روتين ثنائي القطب "مفقود" في العزلة
ليس من المستغرب إذن ، ما أقترح القيام به إذا فقدت روتينك ثنائي القطب هو إنشاء واحد جديد. لسوء الحظ ، يجب أن يتم سن أي روتين جديد داخل الحدود التي نواجهها جميعًا الآن ، ومن المرجح أن يجعل ذلك صعبًا. ومع ذلك ، يمكن العثور على روتين ثنائي القطب الجديد ، ولكن يجب تغييره.
على سبيل المثال ، احتفظت بأجزاء روتيني التي أستطيع: الاستيقاظ في نفس الوقت والذهاب إلى الفراش في في نفس الوقت كل يوم ، بدء العمل في نفس الوقت كل يوم ، والقيام بالأعمال المنزلية في نفس الوقت كل يوم ، وهكذا على. ولكن هذا لا يكفي بالنسبة لي. الأشياء المفقودة تترك أجزاء كبيرة ومهمة من حياتي. لذا ، أحاول الآن القيام بأشياء مثل جدولة محادثات الزوم / الهاتف مع أصدقائي كما لو كانوا مواعيد قهوة ، وإنشاء "أحداث" يمكنني التطلع إليها مثل الخروج في نزهة (وحدها ، حيث لا توجد الآخرين). أعلم أن أشخاصًا آخرين يخططون لحفلات المشاهدة حيث يشاهدون جميعًا نفس الشيء في نفس الوقت (لدى Netflix وظيفة في الواقع لهذا الغرض) أو يستخدمون محادثات عبر الإنترنت مجدولة.
لا أعتقد أن الناس يجب أن يصبحوا متحمسين للغاية مع الروتين أو أنك تخاطر بأن يصبح هوسًا ، فالمرونة مهمة أيضًا في بعض الأحيان ، ولكن الروتين اليومي مهم. سواء كان روتينك يتضمن تجربة وصفات جديدة ، أو التحدث على الهاتف أو لعب الجلب مع كلبك ، كلما زاد ذلك أنت تتحكم في هذه الأشياء الصغيرة ، وكلما أصبحت أيامك أكثر استقرارًا وكان رد فعل مزاجك إيجابيًا.
