التعامل مع مسببات الضرر الذاتي خلال وباء COVID-19

قد يكون التعامل مع محفزات إيذاء النفس أمرًا صعبًا بما فيه الكفاية خلال الحياة اليومية العادية. لا ينبغي أن يكون من المستغرب أن الضغوطات الرئيسية مثل جائحة COVID-19 يمكن أن تجعل التكيف أصعب بشكل كبير.

ومع ذلك فقد أدهشني. تسلل COVID-19 على الكثير منا ، متنكرا في شكل شيء بعيد ، وبالتالي يسهل تجاهله. ثم طرقت أبوابنا ، وبدأنا جميعًا ندرك مدى خطورة الوضع.

بالنسبة لي ، كان اليوم الذي وصلت فيه إلى المنزل هو اليوم الذي شاهدت فيه حلقة 15 مارس الليلة الماضية الليلة مع جون أوليفر، نسخة عارية من البرنامج تم بثها بدون ردود فعل الجمهور الحية المعتادة من مجموعة بيضاء فارغة. شعرت بالخطأ ، مثل البث الطارئ الأخير في فيلم نهاية العالم قبل أن تصل الأشياء إلى الحضيض. كسرت البكاء ، أفكر ، "هل هذا حقيقي؟ هل هذه هي الحياة الآن؟ "

التعامل مع COVID-19 الإجهاد والحث على إيذاء النفس

أنا محظوظ لأنني أزيلت سنوات عديدة من آخر مرة أساءت فيها إلى الأذى. لكنني ما زلت أعاني في بعض الأحيان من نفس الأشياء القديمة التي كانت تدفعني إلى إيذاء النفس - القلق والاكتئاب ، وقبل كل شيء ، الإجهاد.

بالطبع ، الوباء في جميع أنحاء العالم لا شيء إن لم يكن مرهقًا.

أنا قلق بشأن أصدقائي وعائلتي. أنا قلق بالنسبة لوالدي ، الذين هم في فئة ديموغرافية عالية المخاطر ، وأقلق بنفسي. (أنا أيضًا لدي عوامل خطر إضافية للتعامل معها في حالة التعاقد مع COVID-19.)

أسوأ شيء هو العجز. أفعل ما بوسعي بغسل يدي والبقاء في المنزل. ولكن من الصعب الجلوس والانتظار حتى تمر العاصفة. من الصعب قبول أنه في بعض الأحيان لا يمكنك فعل الكثير.

اذن كيف تتعامل؟ بالنسبة لي ، توفر ألعاب الفيديو والكتب والأفلام تشتيتًا رائعًا في الوقت الحالي. بقية الوقت ، أحاول أن أكون متيقظًا بشكل خاص بشأن الرعاية الذاتية ، مع أخذ الوقت كل يوم للاستمتاع حقًا بالاستحمام وممارسة اليوغا وممارسة الرياضة وأي شيء آخر يضع ذهني وجسدي فيه سهولة.

استراتيجيات التكيف مع الأذى الذاتي للتمييز الاجتماعي والعزل

الإنترنت مليء بالنكات حول الابتعاد الاجتماعي عن كونه حلمًا انطوائيًا. بعضهم مضحك حتى. لكن يمكن أن يصبح الإبعاد الاجتماعي بسهولة شديدة عزلة اجتماعية ، ويمكن أن يكون ذلك بمثابة محفز قوي لأولئك منا الذين يعتمدون على شبكات الدعم لدينا لمساعدتنا على البقاء بشكل جيد. وبالطبع ، من الصعب البقاء عالقًا في المنزل عندما يصبح استكشاف أماكن جديدة وتجربة أشياء جديدة مثلي جزءًا لا يتجزأ من خطة العافية الشخصية الخاصة بك.

ولكن فقط لأنك تقوم بالحجر الذاتي لا يعني أنك يجب أن تكون وحيدًا. لقد حصلت على صديقي وزميلتي الجديدة في الغرفة لإبقائي بصحبة شخصيتي ، وكنت أركز على البقاء على اتصال مع الآخرين أيضًا عبر الهاتف وعبر الإنترنت.

تذكر ، حتى لو كنت تعيش بمفردك ، فأنت لست وحدك. هناك دائمًا شخص يمكنك الوصول إليه للمساعدة إذا كنت بحاجة إليه ، سواء كنت بحاجة إلى دعم في التعامل مع محفزات إيذاء النفس المتعلقة بـ COVID-19 أو مجرد شخص يمكنك التحدث إليه بحرية.

بالنسبة لحمى المقصورة ، لم أجد علاجًا حقيقيًا بعد. ولكن مرة أخرى ، تساعد الكتب والأفلام وألعاب الفيديو. لا تزال المسيرات خيارًا أيضًا ، وعندما يفشل كل شيء آخر ، يمكننا دائمًا أحلام اليقظة حول جميع الأماكن التي سنذهب إليها بمجرد أن يستقر هذا الوباء أخيرًا.

أعتقد أن هذا هو أهم شيء بالنسبة لنا جميعا أن نتذكره هنا: الوضع الذي نحن فيه الآن لن تدوم. قد يكون الأمر صعبًا اليوم ، وقد تظل الأمور صعبة لبعض الوقت. لكنني أشعر بالراحة عندما أعلم أنه في نهاية المطاف سوف يمر هذا أيضًا.