الملذات البسيطة تساعد في تقليل القلق

لقد تعلمت طوال حياتي، ومن خلال تعاملي مع القلق لسنوات عديدة، أن العديد من أبسط الأشياء التي تجلب لي المتعة والبهجة في الحياة يمكن أن تكون الأكثر فائدة لقلقي. لذلك، فإن تخصيص الوقت لتقدير الملذات البسيطة هو جزء أساسي من حياتي ومن قدرتي على التعامل مع القلق.

عندما أتحدث عن المتع البسيطة، فأنا أشير إلى أي شيء يجلب لي السعادة لفترة وجيزة من الزمن. قد يكون هذا شيئًا مثل كوب الشاي في الصباح، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو المشي في الخارج تحت أشعة الشمس.

كيف تساعد الملذات البسيطة في قلقي

أعلم أنه من المنطقي أن هناك أسبابًا محددة تجعل لحظات الفرح القصيرة مفيدة لقلقي. كما أشارت الأبحاث، فإن النشاط الممتع يمنع في الواقع استجابات القلق في الدماغ¹. لذلك أعلم أن هناك بحثًا علميًا يدعم كيفية حدوث ذلك.

لكن من المؤكد أنني أدرك أيضًا أنه من خلال تجربتي، كان ذلك مفيدًا بالنسبة لي. على سبيل المثال، لاحظت أن مجرد تخصيص الوقت للقراءة لبضع دقائق يمكن أن يساعد في تقليل أعراض القلق. إذا خرجت في الفناء الخلفي لمنزلي للعب مع كلابي لبضع دقائق عندما أكون تحت ضغط كبير، فهذا يجعلني أشعر بالتحسن. أحيانًا يكون شيء بسيط، مثل استخدام قلمي المفضل للكتابة في دفتر ملاحظاتي، كافيًا لتحسين حالتي المزاجية.

لكنني لاحظت أيضًا أن هناك شيئين مهمين في هذا الأمر - الوعي الذهني والامتنان. أولًا، يجب أن أكون واعيًا بالسعادة التي أشعر بها في هذه اللحظة، الأمر الذي يتطلب اليقظة. يتضمن اليقظة الذهنية تركيزي على اللحظة الحالية، مما يسمح لي بتحديد ما أشعر به. بالإضافة إلى ذلك، ما أشعر به عادة ليس فقط السعادة، مهما كانت عابرة، بل الامتنان.

كل هذا يؤدي إلى تجربة فوائد بعض أبسط لحظات السعادة في حياتي. وبما أنني أتعمد أن أدمج المزيد من هذه اللحظات في حياتي، فقد وجدت أنه من الأسهل التعامل مع الصعوبات العاطفية التي قد يجلبها القلق في طريقي.

لقد قمت أدناه بمشاركة مقطع فيديو يناقش بعض الفوائد التي اكتسبتها من خلال التركيز على أبسط أفراح الحياة وإدراكها. إذا وجدت هذا مفيدًا أيضًا، فشارك استراتيجياتك الخاصة في التعليقات أدناه.

مصادر:

1. أظهرت الأبحاث أن السلوكيات الممتعة تقلل من التوتر عبر مسارات الدماغ. (2010، 10 نوفمبر). علم يوميا. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, القلق%20الاستجابات%20in%20ال%20 الدماغ.