كيف يمكن لأوراق عمل الاكتئاب أن تفيد صحتك العقلية؟
أوراق عمل الاكتئاب هي أدوات رائعة ل الصحة النفسية. إنهم يعلمون ، ينيرون ، يوضحون ، يحددون بدقة ، ويساعدونك على استعادة حياتك كآبة. ربما يكون أفضل شيء في أوراق عمل الاكتئاب هو أنها تسمح لك بالقيام بدور نشط في علاجك. أنت تقوم بالكثير من العمل الشاق والتفكير الصادق لإخراج نفسك من الاكتئاب وإلى الحياة التي تريد أن تعيشها وتريد أن تكون نفسك. ستظهر لك هذه نظرة على أوراق عمل الاكتئاب بعض أنواع وفوائد تمكين نفسك من خلال تمارين الاكتئاب المكتوبة.
غالبًا ما تكون أوراق عمل الاكتئاب جزءًا من (ولكن ليس دائمًا) علاج الصحة العقلية. أ استشاري أو معالج قد يخصص أوراق عمل كواجب منزلي بين الجلسات. يتيح لك هذا معالجة وتوسيع العمل المنجز أثناء الجلسات ، كما يوفر لك أداة مناقشة ملموسة لك ولمعالجك.
لا يجب أن تكون في العلاج لاستخدام أوراق عمل الاكتئاب والاستفادة منها. يستخدمه العديد من الناس كأدوات مساعدة ذاتية. يمكن العثور على أوراق عمل مفيدة في المصنفات وعبر الإنترنت.
سواء كنت تستخدم أوراق العمل كجزء من العلاج الرسمي أو تستكملها بنفسك ، فإن أوراق عمل الاكتئاب تقدم العديد من الفوائد.
كيف تفيد أوراق عمل الاكتئاب صحتك العقلية ورفاهيتك
أوراق عمل الاكتئاب تخدم غرضًا. أنها تساعد على تحريرك من الفخ العقلي الذي يقفلك فيه الاكتئاب. ينطوي الاكتئاب ، جزئياً ، على الاجترار الأفكار السلبية. سيئة تأثير الاكتئاب تعيش في رأسك ، عالقة في نمط عقد غير قادر على الهبوط على أرض صلبة والمضي قدمًا. من خلال الانخراط في أوراق العمل ، تبدأ في فعل شيء حيال أفكارك. عندما يكونون على الورق أمامك مباشرة ، يمكنك مخاطبتهم. أنت أيضًا قادر على وضع خطط للمضي قدمًا.
عندما تكمل أوراق عمل الاكتئاب ، تصبح محددًا بالأعراض والأفكار والعواطف والأهداف والقيم والآمال والأحلام. على عكس يوميات مفتوحة (يوميات الاكتئاب هي طريقة أخرى للشفاء مع فوائد عديدة) ، وتستهدف أوراق العمل أشياء محددة. وبذلك ، تساعدك في:
- تعترف بك أعراض الاكتئاب
- افهم بدقة كيف يحد الاكتئاب من حياتك
- حدد القيم والأهداف
- انظر ما يجب القيام به عالج اكتئابك
- خطط خطوات العمل للمضي قدما
- انظر إلى دليل ملموس على التقدم ، مثل تغيير الأفكار
لا توجد ورقة عمل واحدة للاكتئاب تحقق كل هذه الأشياء في وقت واحد. سيكون ذلك ساحقًا وغير فعال إلى حد ما. بدلاً من ذلك ، تساعدك أنواع مختلفة من أوراق العمل على النمو بطرق محددة.
أنواع وأمثلة من أوراق عمل الاكتئاب
ترافق بعض أوراق عمل الاكتئاب مناهج علاجية محددة. العلاج السلوكي المعرفي (CBT), علاج القبول والالتزام (ACT), علاج موجز يركز على الحل (SFBT)و العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي هي بعض الأشكال الشائعة للاستشارة التي غالبًا ما تدمج أوراق العمل في العلاج.
تساعدك أوراق عمل العلاج السلوكي المعرفي في تحديد المواجهة وتغييرها أنماط التفكير السلبية التي تبقيك عالقًا. بعد أن تتعلم أنواع الأفكار التلقائية وأنماط التفكير المشوهة ، قد تطلب منك ورقة عمل العلاج السلوكي المعرفي أن تفعل ذلك
- حدد فكرة سلبية تلقائية
- اذكر نمط التفكير المشوه
- أعد كتابة الفكرة إلى فكرة دقيقة وواقعية
يساعد علاج القبول والالتزام الأشخاص على قبول مواقف معينة لا يمكن تغييرها وفصل أنفسهم مشاكلهم من خلال العيش بوعي ، وتحديد القيم ، واتخاذ إجراءات فعالة لخلق حياة جيدة خالية من كآبة، القلق، ومشاكل أخرى. يمكن أن يكون لديك ورقة عمل ACT
- فكر في أفكارك أو مشاعرك
- صف كيف تؤثر على أفعالك
- ضع في اعتبارك كيف يمنعك الاكتئاب من العيش في لحظتك الحالية
- اذكر أسباب رغبتك في التواجد (قيمك)
في SFBT ، يركز الناس على الحلول أكثر بكثير من المشاكل. يمكنك إكمال ورقة عمل تستخدم المقاييس لتقييم شدة الاكتئاب لديك واستخدامها للنظر في الطرق التي يمكنك من خلالها الانتقال إلى أسفل نحو التحرر من الاكتئاب.
غالبًا ما تركز أوراق عمل REBT على جعل الأشخاص يحددون "حدث التنشيط" ، وهو موقف أثار أفكارًا ومشاعر اكتئابية. بعد ذلك ، يمكنك وصف المعتقدات التي لديك حول الموقف حتى تتمكن من رؤية كيف يغرق الاكتئاب وجهة نظرك. ثم قد تكتب عن عواقب معتقداتك وتستخدم كل تأملاتك لإجراء تغييرات في ردود أفعالك على المواقف.
تساعدك أوراق العمل الأخرى للاكتئاب في تحديد نقاط القوة والسمات الشخصية الخاصة بك وكذلك استكشاف كيفية استخدامها. لا يزال البعض الآخر يقدم تمارين عامة لمساعدتك على العمل بنشاط من خلال التحديات الخاصة بك.
غالبًا ما تكون أوراق عمل الاكتئاب عملًا شاقًا. إنها تتطلب التزامًا بنفسك للتعمق في نفسك وتجربتك مع هذا المرض. قد يكون من الصعب في بعض الأحيان فحص نفسك بصراحة وأمانة ، ولكن الفوائد التي تجنيها تستحق ذلك. عند استخدام أوراق العمل لمواجهة المشاكل والعمل على تحديد الحياة التي تريدها عن قصد ، فإنك تتحكم بنشاط في حياتك وكيف تعيشها.
مراجع المقالة
