تساعدك مهارات الوعي الذاتي على التعامل مع العوامل المحفزة للتعافي

يمكنك تعلم مهارات الوعي الذاتي لمساعدتك يتعافى من الإدمان. إن إدراك المحفزات الخاصة بك هو جزء مهم من التعافي الناجح للإدمان. في الواقع ، الوعي الذاتي بشكل عام ضروري للتعافي من إدمان المخدرات أو الكحول. قد تتساءل ما الذي يعنيه في الواقع أن تكون واعيا لذاتك؟ ما هي مهارات الوعي الذاتي؟ بشكل عام ، أولئك الذين لديهم فهم جيد للوعي الذاتي لديهم تصور واقعي من هم حقا ، بما في ذلك جوانب مثل عاداتهم وسلوكياتهم الشخصية ، ونقاط القوة والضعف لديهم ، والعقلية والعاطفية الاتجاهات. سيساعدك هذا الوعي على التعامل مع المحفزات لاستخدام أو شرب أو العودة إلى السلوكيات القديمة التي من المحتمل أن تقودك إلى هناك. يمكن تعلم مهارات الوعي الذاتي ، وستجد بعضها في هذا المنشور.

مهارات الوعي الذاتي والتعافي من الإدمان

العديد من المدمنين لديهم القليل من مهارات الوعي الذاتي إن وجدت. طبيعة الإدمان ، الرغبة خدر أو الهروب من العواطف والمواقف، يجعل من المستحيل أن تكون مدركًا لذاتك. مع تقدم الإدمان ، فإنه يفسد قدرتك على تقييم سلوكك والتحكم فيه والتحفيز وراءه.

عندما تبدأ الشفاء ، تبدأ في أن تصبح أكثر وعيًا ذاتيًا. هذا أمر مهم لأنه يجب أن يكون لديك شعور واقعي بالوعي الذاتي من أجل مواجهة تلك الأشياء التي

مهارات الوعي الذاتي لمساعدتك على أن تصبح على علم بمحفزاتك

أن تصبح واعيًا لنفسك يمكن أن يكون عملية صعبة. للقيام بذلك ، يجب أن يكون لديك الرغبة والتقبل للتغيير. أفضل طريقة للبدء هي البدء في تحسين إدراكك للمحفزات لاستخدامها. قد يتضمن تحديد محفزات الانتكاس ومنعها مهارات الوعي الذاتي هذه:

1. اقضِ الوقت في التأمل الذاتي. في حين أن هذا قد يكون آخر شيء تريد القيام به ، فمن المهم جدًا أن تقضي وقتًا في طرح أسئلة استباقية وملاحظة أنماط سلوكك. سيساعدك فهم سلوكك على تحديد المحفزات وإدراك أن هناك بعض الأشخاص والأماكن والأشياء التي من الأفضل تجنبها.
2. كن على علم بردود أفعالك وردود أفعالك. عندما يتم تحفيزك ، قد يكون لدى جسمك ردود فعل جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب ، آلام في المعدة أو شد عضلي أو صداع يشير إلى أنك تعاني من رد فعل عاطفي موقف. استخدم الأعراض الجسدية التي تحددها كنظام تحذير منع الانتكاس.
3. افهم مشاعرك. هذه خطوة حاسمة في منع الانتكاس. إن تحديد ما تشعر به هو مفتاح تعلم عدم الهروب من العواطف ، كما فعلت عندما كنت تستخدم. افهم أن عواطفك مؤقتة وليست دقيقة دائمًا. على سبيل المثال ، قد تظهر عليك علامات الغضب أو الإحباط عندما يكون ما تشعر به حقًا هو الحزن. اعلم أن المشاعر السلبية ستمر وأن مصدر كل ما تشعر به. المفتاح هو تحديد ماهية هذا المصدر والتعامل معه بطريقة صحية.
4. انتبه لأفكارك. بشكل عام ، الأفكار تسبق الأفعال. عندما تنتبه لما تفكر فيه ، ستتمكن من التعرف على أنماط التفكير. ما هي الأفكار التي لديك عن نفسك؟ هل تخبر نفسك أنك لست جيدًا بما يكفي؟ أو أنك لا تستطيع أن تتعافى؟ هذا النوع من نمط التفكير السلبي يمكن أن يضر بالشفاء. ولكن ، عندما تتعرف على الأنماط وتنفصل عنها ، يمكنك منعها من أن تؤدي إلى أفعال سلبية.
5. اجمع التعليقات. في بعض الأحيان ، يكون من الأسهل على الآخرين القريبين منك معرفة متى تتحسن أفكارك أو عواطفك. اطلب من الأصدقاء والعائلة الداعمين التعليقات. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تساعدك هذه التعليقات في اكتساب منظور لم يكن لديك لولا ذلك.

مهارات الوعي الذاتي المذكورة أعلاه مهمة لتطوير الوعي الذاتي الضروري لمساعدتك على تحديد وإيقاف المحفزات للاستخدام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعد في تنمية الوعي الذاتي. ضع في اعتبارك استخدام بعض ما يلي:

• تركيز كامل للذهن
• يوميات
• العلاج الفردي
• العلاج الأسري أو الجماعي
• العلاج بالفن أو الموسيقى

أفكار نهائية حول الوعي بالمحفزات في الانتعاش

سيزودك الوعي الذاتي بالقدرة على التعرف على محفزاتك وتجنب استخدامها. ولكن يجب أن يكون لديك الرغبة في التعرف على نفسك - العيوب ونقاط القوة - وبذل الجهد لتغيير وتعلم مهارات الوعي الذاتي.

جامي ديلوي كاتب مستقل ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية والتعافي من الإدمان وهي تتعافى من الكحول. ابحث عن Jami DeLoe في مدونتها ، جريس جريس, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.