10 نصائح لأول 90 يوما من الانتعاش الإدمان
غالبًا ما تكون الأيام التسعين الأولى لاستعادة الإدمان هي الأكثر أهمية. خلال هذه الأشهر القليلة الأولى التي تحدث معظم الانتكاسات. أنت جديد تمامًا في التعافي ، وعلى الرغم من أنك قد تعلمت الكثير عنه مهارات التأقلم ومنع الانتكاس إذا ذهبت إلى العلاج ، لم تتح لك الفرصة بعد لوضعه موضع التنفيذ في حياتك بعيدًا عن إعادة التأهيل. إن الشعور بالراحة في المنزل دون تناول الدواء الذي تختاره هو أمر يتطلب وقتًا وصبرًا ، لذلك من المهم أن يكون لديك خطة الوقاية من الانتكاس العمل خلال هذه الأيام ال 90 الأولى من الانتعاش الإدمان.
نصائح لنجاح أول 90 يومًا من التعافي من الإدمان
- لديك جدول زمني. من المهم أن يكون لديك قائمة بما ستقوم به ومتى تساعدك على البقاء على المسار الصحيح. قد تجد أنه من المفيد جدولة كل شيء - حتى الأشياء الصغيرة التي تقوم بها تلقائيًا. عندما تعرف بالضبط ما الذي ستفعله ، فمن غير المرجح أن تتوقف عن العمل مما يسمح لعقلك بالتجول مرة أخرى لاستخدامه.
- تحديد أولويات الاجتماعات. إذا حضرت رحاب ، ربما تفهم أهمية اجتماعات من 12 خطوة في الانتعاش. توصي معظم مرافق العلاج بحضور 90 جلسة في 90 يومًا عند عودتك إلى المنزل. يوصى به لسبب وجيه - فهو يبقيك غارقًا في الشفاء ويوفر لك دعمًا فائقًا. إذا كنت تعترض على Alcoholics Anonymous (AA) ، فهناك مجموعات دعم استرداد أخرى متوفرة قد تجدها مناسبة بشكل أفضل. الشيء المهم هو العثور على شيء والذهاب بانتظام.
- العثور على راعي أو معلم موثوق. إذا كنت تحضر مجموعة مؤلفة من 12 خطوة مثل AA ، فيجب عليك الحصول على كفيل يساعدك في التنقل في البرنامج والخطوات الـ 12 ويكون متاحًا لك إذا كنت في أزمة. إذا اخترت نوعًا آخر من مجموعات الدعم ، فيمكنك العثور على شخص هناك للحفاظ على علاقة مع والاعتماد عليها للحصول على المساعدة.
- تأكد من أن البيئة الخاصة بك آمنة. من المهم جدًا أن يكون لديك مكان آمن لبدء تعافيك. هذا يعني أنه يجب أن يكون خاليًا من أي شيء متعلق باستخدامك أو شربك. أشياء مثل الكحول ، المخدرات غير المشروعة ، أدوات المخدرات ، الأدوية الموصوفة للإدمان ، إلخ. لا ينبغي أن يكون في أي مكان من حولك ، لذلك يجب تنظيفها في أقرب وقت ممكن. إنها لفكرة جيدة أن يساعدك شخص آخر في هذا الأمر حتى لا تشعر بالإغراء للشرب أو الاستخدام.
- طلب المساعدة. نأمل أن يكون لديك زوج أو أحد أفراد أسرته ممن يدعمك وسوف يساعدك خلال أول 90 يومًا من تعافي إدمانك وما بعده. لا تخف من طلب المساعدة عندما تحتاج إليها.
- تأكد من الانتباه إلى نظامك الغذائي ، والنوم ، وممارسة الرياضة. عندما لا تشعر جيدًا بدنياً ، يمكن أن يسبب ذلك ضغوطًا وإحباطًا عاطفيًا ، وقد يؤدي ذلك إلى الرغبة في استخدام أو شرب. لذلك ، من الضروري أن تتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والأكل الصحي وممارسة نوع من التمارين الرياضية.
- تحديد مشغلات الخاص بك. من الأهمية بمكان أن تحاول تجنب المشغلات في أول 90 يومًا من استرداد الإدمان. ابتعد عن الأشخاص والأماكن والأشياء المرتبطة بماضيك باستخدام أو شرب. ليس هذا هو الوقت المناسب لك لاتخاذ أي فرص مع الرصانة الخاصة بك. من الواضح ، لا يمكنك تجنب كل الزناد المحتمل ، لذلك سيكون عليك أن تتعلم كيف تتعامل معها فور ظهورها. ومع ذلك ، لن يكون من المفيد لك اختبار نفسك في وقت مبكر من الشفاء ، لذلك ابتعد عن الأماكن الزلقة.
- لا تقم بإجراء تغييرات كبيرة في الحياة. في البرامج المكونة من 12 خطوة ، يُنصح بعدم اتخاذ أي قرارات غيرت الحياة طوال السنة الأولى من الاسترداد. يتضمن الزواج أو الطلاق ، ولادة طفل ، وبدء علاقة جديدة ، وتغيير الوظائف ، والانتقال ، إلخ. تغيرات الحياة الرئيسية ، حتى الإيجابية منها ، تسبب الإجهاد والقلق ، وتلك هي السلائف للانتكاس.
- احتفال المعالم. بداية الانتعاش هو كل شيء عن خطوات الطفل. لذلك ، فإن الاحتفال بالمعالم البارزة مثل 30 و 60 و 90 يومًا من الرصانة أمر مهم حقًا. يجب أن تكون قادرًا على إدراك التقدم الذي تحرزه ، وأن عد الأيام طريقة واحدة للقيام بذلك.
- ممارسة الامتنان. من السهل الانخراط في الروتين اليومي أو في تحديات الرصانة الجديدة. تأكد من أنك تأخذ بعض الوقت كل يوم ل التعرف على الأشياء التي كنت ممتن ل. يجد بعض الأشخاص الذين يتعافون من المفيد بدء دفتر امتنان وقائمة بهذه الأشياء كل يوم. من الصعب أن تشعر بالقلق والخوف عندما تشعر بالامتنان.
ماذا يعمل في ال 90 يوما الأولى من الإدمان الانتعاش
قد لا تكون أول 90 يومًا من التعافي من إدمانك هي أصعب تجربة تواجهها ، لأن الحياة تطرح باستمرار تحدياتنا ، لكنها الوقت الذي تتعلم فيه فقط كيفية التعامل مع الأشياء دون شرب الخمر أو المخدرات ، لذلك عليك أن تضع في اعتبارك أنك تفعل ما تحتاجه للبقاء رصين. توفر القائمة أعلاه بعض الأشياء التي وجدتها مفيدة في عملية الاسترداد. قد تجد أشياء أخرى تناسبك. الشيء المهم هو أنك تفعل ما يناسبك وتستمتع بحياتك الجديدة في الانتعاش.
جامي ديلو كاتبة مستقلة ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية واستعادة إدمانها وهي تتعاطى الكحول. ابحث عن جامي ديلو على مدونتها ، نعمة الرصين, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
