وضع والحفاظ على الحدود في الإدمان الانتعاش
قد يكون من الصعب وضع حدود مع العائلة والأصدقاء أو الحفاظ عليها إذا كنت تتعافى من الإدمان. صعوبة وضع قيود مع الآخرين من الأمور الطبيعية أن تختبرها في عملية الاسترداد لأنه عندما تكون في حالة إدمان نشط ، فمن المحتمل أن تكون حدودك غير واضحة أو غير موجودة. عدم وجود حدود في حياتك في ذلك الوقت قد أدى إلى التلاعب ، وسوء المعاملة ، السماح للآخرين للاستفادة منك وتضعك في طريق الأذى. كما أنه يؤدي إلى الترميز في العلاقات، والتي من المحتمل أن تغذي إدمانك وتبقيها نشطة. لكنك الآن في وضع الاسترداد ، وقد حان الوقت لتعلم أن وضع الحدود والحفاظ عليها ضروري لاسترداد عافيتك.
ما أهمية إعداد الحدود والحفاظ عليها؟
وضع الحدود هو مهم للجميع ، ولكن لا سيما بالنسبة لأولئك في الانتعاش من الإدمان. عندما تقوم بتعيين حدود صحية ، لم تعد تسمح لنفسك بالاستفادة منها ، وتعلم كيفية العثور على صوتك واستخدامه. عندما تعبر عن أفكارك وعواطفك ، سيبدأ التواصل والعلاقات الخاصة بك في التحسن. من خلال تحديد الحدود ، فإنك تنشئ إحساسًا بالذات ربما لم تكن لديك قبل أو بعد إدمانك النشط.
فهم الحدود الصحية وغير الصحية
من المهم أن تعرف ماذا حدود صحية وغير صحية
يبدو مثل. سيتيح لك ذلك إقامة علاقات تكون فيها مصالحك الفضلى ومصالح الآخرين متساوية ومتبادلة. إن المعاملة بالمثل ستفيد كلاك واسترداد الخاص بك.أمثلة على الحدود الصحية
- التشجيع على تبادل الأفكار والمشاعر
- الحفاظ على قيمك ومعتقداتك الشخصية رغم أن الآخرين قد لا يتفقون معها
- أن تحترم الآخرين وتتطلب أن يحترمك الآخر ؛ اختيار عدم التفاعل إذا لم يفعلوا ذلك
- تحمل مسؤولية ما تقوله وتفعله
- أخذ الملكية الكاملة لتعريفك لنفسك
أمثلة على الحدود غير الصحية
- التضحية بالقيم الشخصية أو المعتقدات أو الأهداف أو الخطط لإرضاء شخص آخر
- تتوقع الآخرين لتلبية احتياجاتك
- الشعور بالذنب عندما تقول "لا"
- تتردد في مشاركة آرائك أو تأكيد نفسك عندما تتم معاملتك بطريقة غير عادلة
- في كثير من الأحيان الشعور بالتلاعب أو التهديد أو الإيذاء أو سوء المعاملة من قبل الآخرين
- تحمل مسؤولية مشاعر شخص آخر
- إخبار الآخرين كيف ينبغي عليهم التفكير أو الإحساس أو التصرف
- تقديم المشورة غير المرغوب فيها أو الشعور بالضغط لاتباع نصيحة شخص آخر
ما يجب التفكير فيه عند تحديد الحدود والحفاظ عليها
الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عما تبدو عليه الحدود الصحية وغير الصحية ، فقد حان الوقت لتأسيس بعض الحدود الصحية الخاصة بك. كيف يمكنك وضع حدود والحفاظ عليها هو اختيار شخصي. يجب على كل شخص أن يحدد حدوده. ما يصلح لك قد لا يعمل مع أي شخص آخر ، والعكس صحيح. لذلك ، عندما تقوم بإنشاء حدودك الخاصة ، فكر في هذه الخطوات لمساعدتك:
إنشاء وثيقة حقوق شخصية: تتمثل الخطوة الأولى في إدراك أن لديك الحق في امتلاك أفكارك ومشاعرك وقيمك ومعتقداتك والتعبير للآخرين عن الطريقة التي ترغب في معالجتها. قد يكون هذا صعبًا ، خاصةً إذا كانت قدرتك الذاتية قد عانت في الماضي ، لكن الأمر يستحق القيام به.
حدد مشاعرك: عندما تكون لديك استجابة أو رد فعل قوي على شيء ما ، خذ وقتك لتحديد ما تشعر به بالضبط. بمجرد القيام بذلك ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تنقل مشاعرك إلى الشخص الآخر بأمانة ، ولكن دون أن تنتقد.
ضع الحدود: بمجرد أن تحدد الطريقة التي تريد أن تعامل بها ، ضع حدودًا مع الآخرين بطريقة واضحة ومباشرة وهادئة.
التحدث حتى: إذا كنت تشعر بأن الحدود التي حددتها تنتهك ، فقل شيئًا ما. تأكيد احتياجاتك هو جزء من الحفاظ على الحدود التي حددتها. هذا لا يعني إلقاء اللوم أو الانتقاد ، بل تأكيد نفسك بهدوء وحزم.
الاستماع إلى الغرائز: إذا كان هناك شيء ما (شخص أو موقف) يشعر بعدم الارتياح لك ، فمن المحتمل أن يتم انتهاك الحدود. قم بضبط غرائزك وستعرف كيفية الرد بحزم.
دافع عن الحدود التي تحددها: يجب أن تتوقع اختبار الحدود التي تحددها ، خاصة إذا كان سلوكك المكتسب حديثًا مختلفًا كثيرًا عن سلوكياتك القديمة. كل شخص لديه الوقت للتكيف مع أدوارهم الجديدة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أن حدودك تنتهك باستمرار ، فقد تحتاج إلى تقليل جهة الاتصال. إذا كانت تمثل خطورة على تعافي إدمانك ، فستحتاج إلى قطع العلاقات تمامًا. عندما تختار عدم السماح للآخرين بانتهاك حدودك ، فأنت لم تعد ضحية ، وأنت تستعيد المسؤولية عن حياتك.
احترم حدود الآخرين: تنطبق القاعدة الذهبية عندما يتعلق الأمر بالحدود. إذا كنت تتوقع من الآخرين احترامك ، فيجب عليك احترامهم - حتى لو كانوا مختلفين عنك.
جامي ديلو كاتبة مستقلة ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية واستعادة إدمانها وهي تتعاطى الكحول. ابحث عن جامي ديلو على مدونتها ، نعمة الرصين, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
