"كنت أتلهف على التنفس والغرق في السلبية. ثم أصبحت CBT شريان حياتي. "

مثل العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أعاني من أمراض مصاحبة - أي اضطراب الهلع والخلل الحساس للرفض (RSD). إنه يجعل السفينة الدوارة ADHD ركوبًا أكثر صرامة مما سيكون عليه خلاف ذلك.

بعد أكثر من عقدين من النقد الذاتي والحديث الذاتي السلبي الذي غذاه دماغي ADHD - وتفاقم من قبل أفراد الأسرة ذوي النوايا الحسنة - ليس من المستغرب أن ينتهي بي الأمر في مكتب المعالج.

لم يتم تشخيصي ADHD حتى سن 24. اضطراب الهلع بعد ست سنوات في سن 30 (عمري 35 الآن). استغرق الأمر وقتًا طويلاً لتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأنه ، حسنًا ، لم يخطر ببالي أبداً أنني قد أعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حتى يتم تشخيص صديق. سمعها تصف أعراضها جعلني أفكر أنه ربما لم تكن جميع ميولي المزعجة هي عيوب شخصية بعد كل شيء.

ADHD والضيق العاطفي في العمل

نوبات البكاء المتكررة التي لا يمكن السيطرة عليها هي ما دفعني أخيرًا إلى حجز موعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT). لقد ساعدني العلاج على فهم أن الاضطراب والقلق العاطفي غالبًا ما يعيدان جذورهما إلى طفولة النقد المستمر. في حالتي ، كانت سمات ADHD الخاصة بي تعني أنني كنت دائمًا أفعل شيئًا "خاطئًا". كانوا دائما يدخلونني " مشكلة." أشياء مثل النسيان والفوضى ، فقدان مفاتيح السيارة ، فقدان المواعيد... هذا النوع من أمور. بسبب

RSD، أنا أيضًا حساس جدًا وكانت هذه الحساسية تنتشر في وظيفتي.

التعليقات غير الحساسة التي أدلى بها مديري - إما شخصيًا أو عبر البريد الإلكتروني - أثارت دائمًا استجابة مبالغ فيها. أصبحت مقتنعا بأن العواقب الوخيمة ستنجم عن خطأ صغير. كلما قدم مديري ملاحظات ، كنت أعتبرها انتقادات ، مما أثار قلقي. "لقد دمرت كل شيء" أو "مديري يكرهني وسأطردني لأنني قلت هذا الشيء الغبي في اجتماع".

[تشعر بالقلق لديك RSD؟ خذ هذا الاختبار الذاتي]

منذ وقت ليس ببعيد ، فقدت وثيقة عمل مهمة. طيلة حياتي ، لم أكن أتذكر ما فعلته به ولكنني متأكد تمامًا من أنه لم يغادر المكتب أبدًا. استنتجت في النهاية أنني تخلصت من ذلك دون تفكير بينما كنت مشتتًا بترتيب مكتبي. عفوًا ، يذهب دماغي ADHD مرة أخرى... ولا يسجل هذا الجزء الصغير من الترتيب. عندما اكتشفت أن الوثيقة ذهبت ، أصبحت قلقة للغاية وكنت مقتنعا أنها ستؤدي إلى فقدان الوظائف.

ساعدني معالج نفسي على التعرف على هذا على أنه تفكير مشوه وشرح أن هناك عدة أنواع مختلفة من التشويه المعرفي. في ما يلي أكثر ما أصابني:

• الكل أو لا شيء يفكر. إذا لم يتم عمل شيء بشكل مثالي ، فهذا فشل كامل.
• الكهانة. توقع الأشياء سيفشل.
• التكبير والتصغير. المبالغة في أهمية المشاكل الصغيرة مع التقليل من إنجازاتك.

ساعدني العلاج على تعلم التعرف على هذا التفكير الخاطئ ومواجهته ببعض الحقائق القيمة:

• معظم الناس لا يفقدون وظائفهم نتيجة خطأ في وضع قطعة من الورق دون قصد.
• من المستحيل التنبؤ برد فعل الشخص أو حتى معرفة ما إذا كانت الإدارة ستزعج نفسها.
• هناك أخطاء أسوأ من وضع المستند في غير مكانه.

CBT لـ ADHD: ليس سهلاً كما قد تفكر

مثل تعلم رياضة جديدة أو تقنية فنية (الرسم هو إحدى هواياتي) ، يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي صعبًا في البداية. بينما كان المعالج الخاص بي ممتازًا - فهم ، صبورًا ، وليس حكمًا على الإطلاق - كانت الأشهر الأولى صعبة.

[اقرأ هذا التالي: كيف يثير ADHD العواطف الشديدة]

يدور العلاج السلوكي المعرفي حول التعرف على أفكارك ، والطرق التي تشوه بها وجهة نظرك للواقع ، ثم الخروج ببيانات أكثر واقعية لاستبدال تلك التشوهات ومكافحتها. أرشدني معالج نفسي من خلال عدد قليل من هذه. لقد ساعدني في رؤية أنني لم "أفسد كل شيء". صحيح أن مديري ربما لم يعجبه ما قلته في اجتماع ، لكن تعليقًا شديدًا لا يعني أن وظيفتي في خطر. ساعدني فهم ذلك على الشعور بهدوء أكبر.

بالنسبة لي ، معرفة وقت تطبيق تقنيات العلاج السلوكي المعرفي استغرق الكثير من الممارسة. في البداية ، كان كل ما سمعته هو رفض والدي المألوف لي أن أكون كسولًا ومشتتًا بسهولة. عندما تكون في دوامة السلبية هذه ، قد يكون من الصعب إخراج نفسك.

كان لدي ذكريات مؤلمة لدروس الموسيقى الخاصة ووالدي يشكون من أنني لم أتحسن ما يكفي بين الدروس بسبب نقص التفاني والممارسة (لأنني كنت مشتتًا ، من دورة). في هذه المرحلة ، اقترح المعالج الخاص بي إضافة دواء لمساعدتي في التغلب على هذه المشاعر الصعبة.

كيف يمكن للدواء زيادة العملية العلاجية

وصف طبيبي النفسي مضاد للاكتئاب. أخذ الأمر كان بمثابة إلقاء جهاز تعويم في اللحظة التي تعتقد أنك تغرق فيها. وبدلاً من الشعور بالإرهاق الذي كان يكتنفه العلاج العاطفي ، كانت السماء صافية. شعرت المياه بهدوء أكبر وأستطيع التنفس. كما شجعني طبيبي على العودة ريتالين ل ADHD. بمجرد إضافة ذلك إلى المزيج ، تمت إضافة المزيد من الهواء إلى جهاز التعويم. كنت أبقي رأسي فوق الماء باستمرار.

أخبرني الطبيب النفسي أنه بالإضافة إلى مساعدة أعراض ADHD ، تزداد الأدوية المنشطة المرونة العصبية للدماغ ، مما يسهل تعلم أشياء جديدة - رائع حقًا عندما تكون فيه العلاج السلوكي المعرفي.

يمكن أن يكون التغيير مخيفًا ولكنه ضروريًا في بعض الأحيان

بعد حوالي 18 شهرًا من بدء العلاج ، عدت إلى المنزل في أستراليا (كنت أعيش مؤقتًا في الصين) ، مما يعني وداعًا للمعالج. بدا العمل مع شخص جديد غريبًا بعض الشيء في البداية ولكن هذا ما تعلمته: لا يوجد معالجان يتعاملان مع العلاج بنفس الطريقة ، حتى إذا كانا كلاهما متخصصين في العلاج السلوكي المعرفي.

سيذهب البعض إلى المهمة قيد التنفيذ بينما يفضل البعض الآخر قضاء بعض الوقت في طرح الأسئلة والاستماع. من المقبول أن تقرر أن المعالج ليس مناسبًا لك ، ولكن من المهم الدخول بعقل منفتح وإعطاء معالج مختلف ومنهج مختلف محاولة عادلة. أنا سعيد لأنني فعلت ذلك لأن معالجتي الجديدة قد عرفتني على تقنيات جديدة ساعدتني في تعديل محيطي الجديد.

بسبب تجربتي الإيجابية مع العلاج السلوكي المعرفي - مع أو بدون دواء - إنها توصيتي الأولى لأي شخص يعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) الذي يواجه مشكلة في التعامل مع الأعراض. عملية إيجاد معالج قد تختلف من بلد إلى آخر ، ولكن بشكل عام ، الأمر ليس مخيفًا كما اعتقدت وستكون الفوائد - في حين أنها تستغرق وقتًا لرؤية - تستحق أكثر من المال والوقت والجهد المطلوب.

العلاج قد غير حياتي. في الخامسة والثلاثين ، يمكنني أن أقول بصراحة إنني أزدهر أخيرًا. أتمنى لو أنني جربت العلاج عاجلاً!

[هل تعتقد أنك قد تعاني من اضطراب القلق؟ اقرأ هذا التالي]

تم التحديث في 25 فبراير 2020