"كيف تعلمت أن أحب سلاك: عندما يلتقي ADHD و RSD مع WFH"

قبل أن يغلق COVID-19 المدن الكبرى والمكاتب المغلقة ، كنت أقوم بوضع استراتيجيات جديدة للتعامل مع أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ورفض حساسية الحساسة (RSD) التي كانت تتداخل مع إنتاجي في عمل.

أنا محظوظ للعمل في بيئة داعمة - صاحب العمل يعرف عن ADHD ويسمح لي بتعديل ظروف العمل عند الضرورة. لذلك ، قبل التفويضات الاجتماعية البعيدة ، عملت من المنزل في بعض الأحيان. كنت تعتقد أن العمل من المنزل طوال الوقت خلال جائحة لن تشعر بهذا الاختلاف ، أليس كذلك؟ خطأ.

في بعض النواحي ، يصعب عليّ الآن إنجاز العمل (تشتت الانتباه في المطبخ بشكل متكرر عن دماغ ADHD!) ، ولكن كما وفر WFH بدوام كامل الحرية - والسلامة - لتجربة الاستراتيجيات التي لم أكن لأحاول تجربتها بسبب القلق. هذه التجربة قيد التنفيذ ، ولكني وجدت بعض الإصلاحات التي أعتقد أنها ستفيدني بشكل جيد عندما يكون من الآمن التنقل مرة أخرى.

تحديات ADHD و RSD: في My Home Office

مثل الكثير من الناس ADHD ، أنا أعاني من احترام الذات - أنا دائمًا أخمن ردود فعل الآخرين وأعذب نفسي أتساءل إذا قلت الشيء الصحيح أو استجابت بشكل مناسب. علاوة على ذلك ، أشعر بالحساسية العاطفية الشديدة المرتبطة

الرفض الحساس الرفض. يلعب هذا المزيج في بعض الطرق المنهكة. فيما يلي بعض حواجز الطرق الرئيسية وحلول WFH:

حاجز الطريق السريع رقم 1. لا يزال جالسا.

عندما أشعر بالقلق ، يساعدك التحرك. في المكتب ، أخشى أن أزعج زملائي في العمل ، لذلك لا أفي بهذه الحاجة. وبالطبع ، فإن رد الفعل الدافع على التحرك يصرفني عن وظيفتي. السير على الخط الفاصل بين الاهتمام بنفسي وإزعاج الآخرين هو شيء أقوم به طوال اليوم في العمل. في المنزل ، يمكنني التحرك بحرية واللعب مع لعبة تململأو الاستماع إلى الموسيقى بدون سماعات الرأس وهذا يجعلني أكثر إنتاجية.

[اقرأ التالي التالي: أدمغة ADHD تعمل في المنزل - دليل المبتدئين للعمل عن بعد]

تحدي WFH رقم 2: التعامل مع النقد.

الكتابة جزء كبير من وظيفتي - أعمل في التسويق لشركة ناشئة للتكنولوجيا في شيكاغو. تتضمن العملية تلقي تعليقات من أعضاء آخرين في فريقي ، وبينما أعلم أن التحرير ضروري لإنجاز المهمة ، فإنه يثير الشك الذاتي ، ونوبات شديدة من الغضب ، وحزن لا يطاق. أصبح أولئك الذين انتقدوا عملي أكثر إما عدوي اللدود أو الشخص الذي حاولت جاهداً إرضائه في المكتب.

في المنزل ، يتم تسليم الكثير من التعليقات تثاقل، نظام اتصال مكتبي يسمح للجميع في الفريق بمشاركة المدخلات ومتابعة التقدم. يسهّل عليّ تلقي التعليقات بهذه الطريقة ترشيد النقد ورؤية أنه ليس هجومًا شخصيًا. في المنزل ، يمكنني بسهولة إنشاء مساحة لمعالجة المشاعر القوية من خلال تحويل انتباهي إلى مهمة أخرى ، مما يساعد على تصفية ذهني.

التحدي رقم 3: إساءة قراءة زملائي في العمل.

زملائي في العمل هم مجموعة اجتماعية. يستمتعون بتناول الغداء معًا والدردشة طوال يوم العمل - التفاعلات التي أتجنبها بسبب الرفض المحتمل. في وقت مبكر ، كنت أتفاعل أكثر ولكن غالبًا ما شعرت بالأذى عندما أنهى أحد زملاء العمل الغداء أو محادثة فجأة. كنت بطيئًا في إدراك أنهم كانوا ببساطة يضعون أولويات للعمل ؛ لم يكن أنا.

كان التواصل عبر Slack مفيدًا اجتماعيًا أيضًا. يقول خبراء الصحة السلوكية أن الاتصالات عبر الإنترنت يمكن أن تكون حقل ألغام للسلامة النفسية لأن يمكن أن يساء فهم الكلمات المكتوبة بسهولة على أنها غامضة أو ساخرة وتثيرها غير صحية (وغير منتجة) اجترار. العكس صحيح بالنسبة لي!

[تشعر بالقلق قد يكون لديك RSD؟ خذ هذا التقييم]

بما أن محفوظات المحادثة محفوظة في Slack ، يمكنني أن أذكر نفسي بأن زميل في العمل يحبني من خلال التمرير للخلف لمعرفة متى ضحكوا في ميم أو تعليق شاركته. عندما لا يردون على الفور على رسالة قمت بمشاركتها ، يمكنني أن أرى الآن أنهم لا يتجاهلونني لأنهم لا يحبونني ؛ إنهم مشغولون فقط!

رعاية الأعمال وصحتي العاطفية

في الأيام الأولى من الإغلاق ، أدركت الحاجة إلى صياغة خطة يومية أو أن تشتت انتباهي سيجعلني أنظف المنزل طوال اليوم بدلاً من العمل. إليك أكثر شيء مفيد:

أداة WFH: ملاحظات ما بعد ذلك

في صباح يوم الاثنين ، أقوم بإنشاء قائمة مرجعية جارية للأسبوع الذي أضيف إليه ملاحظات Post-It عند وصول المهام الجديدة. ولكن هناك طريقة محددة للقيام بذلك. أولاً ، يجب أن تكون المهام مرتبطة وتجميعها معًا ؛ وإلا ، فأنا مغرم جدًا بتأجيل الأشياء التي لا أحبها. عندما أجد نفسي أتجنب مهمة ، أقسمها إلى بعض الأجزاء ذات الصلة. هذا يساعدني حقًا احتفظ بالتركيز.

ثانيًا ، يجب أن تكون أهدافي مرئية في جميع الأوقات. إذا قمت بإدراجها في دفتر ملاحظات وتم إغلاق الكمبيوتر المحمول ، فسيتم نسيان أهدافي. بدلاً من ذلك ، اكتبها على مذكرة لاصقة وأرفقها بشاشة الكمبيوتر.

إنه لأمر رائع للغاية أن يتم شطب الأهداف في نهاية اليوم. أحتفظ بالأهداف المكتملة في مخطط عملي حتى أعرف ما فعلته في اليوم السابق ، مما يساعدني في التخطيط ليومي الجديد ويساعدني على تتبع أسبوعي.

أنا محظوظ بالحصول على الأمن الوظيفي الآن ، لكنني ما زلت متوترة بشأن الانكماش الاقتصادي. بعد تلقي تأكيدات من القيادة مؤخرًا ، قمت بتدوين بعض الأشياء التي قالوا إنها جعلتني أشعر بأكثر أمان وأضع تلك النقاط في مذكرة بعد ذلك. عندما بدأت أشعر بالتوتر حيال الأمن الوظيفي ، أنظر إلى اللزوجة ويخفف من تلك المخاوف.

استراتيجية WFH: فواصل قصيرة

عندما أجد نفسي أشعر بالقلق أثناء يوم العمل ، أسمح لنفسي بأخذ فترات راحة قصيرة (ضبط مؤقت تبقي لي مسؤولا ويساعد على إبقاء الهاء إلى الحد الأدنى!) لتنظيف شيء حول منزل.

استراتيجية WFH: يوميات

انا استعمل هذا أداة عندما ألاحظ قلقي يتصاعد بسبب آخر قصة COVID-19 الإخبارية ، وأجد أنها تساعدني على تصفية ذهني قبل أن أبدأ يوم عملي ، مما يعزز الإنتاجية.

استراتيجية WFH: التمرين

بالنسبة لي ، يمكن أن يكون الجري لمدة 30 دقيقة أثناء النهار مفيدًا للغاية. إذا لم يكن لدي الطاقة لممارسة رياضة العدو ، فإنني أمشي سريعًا. إذا لم أفعل تجد طريقة للتحرك بهذه الطريقة مرة واحدة في اليوم على الأقل ، أدفع ثمنها مع نوم ليلي ضعيف وعقل متعب يتجول أكثر مما ينبغي.

خلال هذا الوقت غير المسبوق ، أجد أن العمل من المنزل أسوأ إلى حد كبير بالنسبة لي من ADHD ولكن أفضل لي RSD. سأستمر في البحث عن حلول وتعلم تبني Zoom جنبًا إلى جنب مع بقية عالم العمل.

[احصل على هذا المورد المجاني: 19 طريقة لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]

تم التحديث في 13 أبريل 2020