القلق هو طبيعتنا الجديدة. الاستسلام لذلك ليس كذلك.

من فضلك لا تخبرني أن العيش في جائحة هو "طبيعتنا الجديدة".

هل أخطأت في الانحناء عندما أرى أشخاصًا يقودون الأقنعة والقفازات؟ هل أخطئ في أن أتنفس الصعداء الحزينة أثناء عبور الشارع لتجنب جار يسير كلبها؟ هل أخطئ في رثاء الطريق الخالي من دون سيارات ومطاعم مغلقة والأطفال المحجوزين في ساحاتهم؟ هذا ليس طبيعيًا ولا بأس.

ربما تهدف عبارة "الوضع الطبيعي الجديد" إلى مواساتي ، مما يشير إلى أنه يمكنني التكيف والتعلم للعيش في الحجر الصحي. لكني لا أريد أن أعتاد على ذلك.

يمكن للناس أن يعتادوا على العيش في مواقف مرهقة. بعد ضرب إعصار أندرو مدينتي، كنا نعيش في حالة إغلاق بدون كهرباء أو ماء أو إشارات مرور في حرارة 90 درجة لأكثر من ثلاثة أسابيع. قام الحرس الوطني بدوريات في شوارعنا. أغلقت الأشجار المقطوعة طرقنا. تسببت المعالم المدمرة في فقدان الشعور بالاتجاه.

رفضت قبول ذلك على أنه "طبيعي". كانت مرهقة ومرهقة ومخيفة. الشيء الوحيد الذي وجدته مريحًا هو كلمات زوجي: "هذا مؤقت. ستعود الحياة إلى طبيعتها. سوف تنمو الأشجار. "

أسوأ سيناريو التفكير مع ADHD

التظاهر بأن الحياة "بخير كما هي" عندما لا تكون كذلك؟ هذا يزيد القلق. وفقًا لخبراء الصحة العقلية ، فإن الخطوة الأولى نحو إيجاد الهدوء هي تسمية الشعور غير المريح الذي تشعر به - بصوت عالٍ.

[انقر لقراءة: ADHD الكارثة في أوقات الأزمات]

عندما أسمح للتهديد أن يخيفني ، أفقد القدرة المعرفية على ترشيد ، إدراك ، الاعتراف ، وإدارة مشاعري. إنني أغفل حقيقة أن لدي القدرة على عدم السماح بحدوث ذلك.

أخاف بسهولة. مع ADHD، ذهني المبدع يذهب إلى أماكن لا يمكن تخيلها. عندما يكون هناك تهديد حقيقي قريبًا ، بدلاً من وضع خطة عمل للتحكم في ما يمكنني ، فإن عقلي يغامر تلقائيًا في أسوأ سيناريو.

بعد سنوات من الاعتراف والوعي والممارسة ، أعرف الآن كيف أتحكم في أفكاري في اللحظة التي أشعر فيها أنها تنتقل إلى الخوف والقلق والذعر. هنا ممارستي الشخصية.

كيفية تهدئة القلق: اسم خوفك

الإنكار يؤدي إلى نتائج عكسية.

أسرع طريقة للتخلص من الخوف أو القلق أو القلق هي تسمية ما تشعر به - تسمية ذلك أو قولها بصوت عال أو تدوينها. يعد التصنيف طريقة فعالة بشكل لا يصدق لإدارة ما تشعر به. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكنها ليست عادةً الاستجابة الأولى ، خاصةً عندما يكون لديك ADHD. من المرجح أن نهرب من مشاعر الانزعاج أكثر من الاعتراف بها. التظاهر بعدم وجود تهديد أو انزعاج هو حل مؤقت وغير مفيد ؛ تظهر العواطف المحطمة بشكل غير متوقع وتمزقنا في النهاية.

[القراءة ذات الصلة: 10 استراتيجيات تكيف خبراء لقلق الوباء]

تأتي قوة الشخصية من تسمية انزعاجك ، بدلاً من الهروب منها. إذا قمت بتسميته ، يمكنك إدارته. تحدث إلى صديق لا يحكم على أفكارك. إذا لم يفلح ذلك ، اكتب في مجلة. انسكب شجاعتك. وضع العلامات على الأفكار يخرجها من رأسك.

كيفية تهدئة القلق: اعترف بعواطفك

الذعر معدي. الخوف في كل مكان. إذا قمت بتشغيل الأخبار أو تجرأت على الخروج ، فأنا متأكد من أن نهاية العالم من الزومبي قد وصلت.

للأسف ، أنا معتاد الآن على إدارة قلقي من الأعاصير والزلازل والحرائق والأعاصير وإطلاق النار في المدارس والهجمات الإرهابية. لكن هذه حوادث معزولة. بعد أن يمر الحزن أستطيع أن أفصل نفسي عن تلك الأحداث. الآن ، لا يوجد مهرب من السحابة تمطر القلق علينا. لقد أخذ الفيروس التاجي مخاوفي عالميًا.

إن الأوبئة ليست جديدة ، ولكن لم يسبق لمجتمعنا من قبل أن شهد شيئًا كهذا. مجموعة العواطف التي نشعر بها شديدة. مثل السفر عبر مراحل الحزن ، فإننا نختبر الإنكار والغضب والمساومة والحزن - كل ذلك في جهد لقبول ما يحدث نفسيا وعاطفيا ومعرفة كيف سنمر به عليه.

كيفية تهدئة القلق: ابق في الحاضر

ينتقل خيالي ADHD بسرعة إلى المستقبل ، متخيلًا أسوأ النتائج المحتملة. الطريقة الوحيدة التي يمكنني بها التزام الهدوء هي إخراج نفسي من التفكير في المستقبل والعودة إلى اللحظة الحالية. تركيز كامل للذهن تساعد الأنشطة. بقيت على الأرض من خلال المشي ، والجلوس في الطبيعة بالنظر إلى الأشجار ، أو شم رائحة طيبة ، أو تكرار شعار مثل "أنا بخير. لدي كل ما أحتاجه. أنا قوي بما يكفي للتعامل مع هذا ".

كيف تهدئ القلق: توقف عن خداع نفسك

في بعض الأحيان ، التظاهر بأنك "جيد" هو سلوك صحي. الانهيار العاطفي أمام أطفالك (عندما يشعرون بالخوف بالفعل) ليس طريقة صحية للتعبير عن مخاوفك. ولكن عندما تكون مع زوجك أو شريكك أو أصدقائك ، من المناسب مشاركة أفكارك المخيفة.

نشأ مع الكثير من ADHD ، تطور العديد منا آليات التعاون عملت لسنوات ولكن لا تفعل أي شيء جيد الآن. أي أننا نتظاهر غالبًا بأننا بخير عندما لا نكون كذلك. يحتاج الجميع إلى شخص جدير بالثقة وداعم يمكنهم تفريغ مخاوفهم الأكثر قتامة.

كيفية تهدئة القلق: استعادة السيطرة

القبول تمكين. عندما أرسم صورة واضحة لما أشعر به ، عندما أبقى في اللحظة الحالية وأتبع البروتوكول للحفاظ على صحتك ، أشعر بالهدوء والتحكم. في هذه الأزمة ، هناك أشياء يمكننا القيام بها لحماية أنفسنا. ركز على تلك الأشياء.

أشعر بالسيطرة عندما أغسل يدي لمدة 30 ثانية (20 ثانية لا تقطعها لي). أشعر بالسيطرة عندما أتناول وجبات مغذية ، وأتمرن يوميًا تحت أشعة الشمس ، وأبقي منزلي معقمًا ، وأبتعد 6 أقدام عن الناس في الشارع. عندما أستعيد السيطرة ، يمكنني التخلي عن مخاوفي.

كيفية تهدئة القلق: احذر الأخبار

غسل يدي وتطهير مقابض ببي هي ردود فعل ذكية ومنتجة لتهديد اليوم. لكن الهوس بالأخبار ، وقراءة المقالات التي لا نهاية لها ، ومشاهدة التقارير التليفزيونية المتواصلة ضار بصحتي العقلية. القصص الإخبارية الوحيدة التي أشاهدها أو المقالات التي أقرأها هي تلك التي تساعدني في رعاية أسرتي ونفسي.

لقد وجدت أن استيعاب الكثير من الأخبار والمعلومات يسبب أفكارًا سلبية لاشعورية تظهر مرة أخرى عندما لا تتوقعها على الأقل. الاتصال ليس واضحًا دائمًا. قد لا تزعجك أخبار الساعة 6 مساءً في الساعة 6:30 مساءً ، ولكن قد يكون هذا هو سبب تحديقك في السقف الساعة 3 صباحًا. قلل من استهلاكك للأخبار لمرة واحدة في الصباح ولا شيء في الليل.

كيفية تهدئة القلق: قاوم عقلية الحشد

بينما أبتعد 6 أقدام عن الناس في الشارع ، وأفراد الأسرة الذين لا يعيشون في منزلي ، والعمال الرائعين الذين يسلمون البقالة ، أقوم بنفسي أيضًا عن رسائل الجماهير. لا يجب أن أقفز إلى الفوضى. يمكنني تثقيف نفسي ، لكنني لست مضطرًا إلى الانغماس عقليًا. يمكنني العودة خطوة إلى الوراء.

الفكرة التي من المفترض أن تريحني - "كلنا في هذا معًا" - تخيفني أكثر فقط. أذهب إلى مكان مظلم. ماذا؟ كل شخص في العالم كله يمكن أن يمرض؟ الملايين من الناس يعانون. ومن المفترض أن أبقى هادئا؟ هل حقا؟ الأشخاص الوحيدون الذين أنا معهم في هذا الأمر هم أفراد عائلتي ، وحتى ذلك الحين ، كل منا لديه منظور شخصي فريد.

إن المعاناة العالمية التي تحزنني بشدة تغمرني إذا استسلمت لها. لا بد لي من رعاية عائلتي ونفسي. أشعر بالذنب عندما أعترف بأنني أستمتع باللحظات الجيدة التي يمكن لعائلتي مشاركتها الآن لأن لدينا الكثير من الوقت معًا. امنح نفسك الإذن للاستمتاع بتلك اللحظات الثمينة بينما تبحث أيضًا عن طرق لمساعدة أولئك الذين يعانون.

كيفية تهدئة القلق: احصل على الروحية

دعونا نواجه الأمر: شيء عالمي يحدث. تخطى هذا إذا لم يتحدث معك ، ولكن بالنسبة لي ، فإن الروحانية تجعلني أصعب الأوقات. تعويذة روحية تحل محل عملية تفكيري السلبية. الصلاة هي مصدر الراحة والاستسلام. الهدوء هو نتيجة الاستسلام لقوة أعلى. تتيح لي الصلاة الوقت والمكان للتساؤل عما إذا كان هناك درس عالمي أحتاج إلى تعلمه. هل يمكن هذه المرة تحسين وجهة نظري في الحياة؟ هل يمكنني استخدام هذا النضال لأصبح شخصًا أفضل؟ أعلم أنه من الصعب أن نتخيل ، ولكن هل يمكنني - والعالم بطريقة ما - تحويل هذا "الوضع الطبيعي الجديد" إلى نسخة أفضل من الوضع الطبيعي القديم؟

هذه أسئلة تستحق طرحها حتى نجد الإجابة مختبئة في مكان ما تحت كل هذا القلق.

[اقرأ هذا التالي: القلق؟ ارباك؟ قلق؟ دليل البقاء آمنًا ، Stay-Sane لدماغ ADHD]

تم التحديث في 9 أبريل 2020