”صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي مغلقة. جليزي ذهب. هنا حيث تصبح الرعاية الذاتية إبداعية ".
أنا أتأرجح هناك على حافة العقلانية ، وليس من الصعب الكشف عن السبب. كأم لذوي ADHD من أربعة - واحدة مع مرض التوحد عالية الأداء ، وواحدة بمتلازمة توريت ، وزوجين مع حتى الآن لم يتم تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - الاهتمام الذي أكرسه عادة للعناية الذاتية مرتفع للغاية (سترى أدناه).
خلال هذا الوقت غير المسبوق للأطفال والأزواج في المنزل ، تم تقليل التفاعلات المحدودة مع البشر الآخرين ، وخيارات النزهة إلى سرقة الموز الذي تم انتقاؤه ، أدركت أن كل الأشياء التي أفعلها بوعي شديد خلال الأوقات العادية للحفاظ على ADHD في الاختيار خرجت تمامًا من النافذة (جنبًا إلى جنب مع القاعدة حول عدد حلقات "My Little Pony" التي يمكن لابنتي مشاهدتها على التوالي).
الرعاية الذاتية في أزمة
كنت أملك جليسة الأطفال تأتي يوم واحد في الأسبوع للسماح لي بالراحة. ذهبت أينما أردت أن أذهب ، ألعب مع الأصدقاء ، أو أشاهد الأفلام بمفردي ، أو حصلت على تدليك - الكماليات الصغيرة التي أصبحت موازنات أساسية. أدركت أن هذا المكان هو هدية ، واستغرق الأمر مني وقتًا طويلاً حتى أتوقف عن الاعتذار عنه. السبب في أنني توقفت عن الاعتذار لأنني كنت بحاجة لذلك ؛ الأسابيع التي لم يحدث فيها تعني أنني لم أكن على ما يرام.
لقد ذهب.
تبدو التمرينات مختلفة في الأزمات
اعتدت على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بضع مرات كل أسبوع ، منذ رفع معدل ضربات القلب أوله و التمارين مفيدة جدًا لمن يعانون من اضطراب نقص الانتباه. مجرد التواجد في مكان حيث كان الناس بشكل جماعي يمارسون اللياقة البدنية رفع معنوياتي النفسية. أحببت الإندورفين. أحببت الطعام الصحي في المقهى. حتى أنني أحببت الاستحمام.
لقد ذهب.
مساعدة الأسرة في أزمة
هل الغسيل صعب عليك؟ وجدت غسيل ملابس ليكون صعبًا بالشلل. وقبل بضع سنوات ، تخليت عنها أخيرًا. كنت أعتني باحتياجات الغسيل الخاصة بي من قبل امرأة جميلة باسم راشيل. اعتادت راشيل أن تأتي في الصباح مرتين أسبوعيًا لتطويها وتغسل ملابسنا. بالإضافة إلى ذلك ، اعتدت على مساعدة شخص ما في التنظيف العميق حول المنزل كل بضعة أسابيع. كنت محظوظًا جدًا لأن هذه الأدوات تحت تصرفي.
لقد ذهبوا.
[أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند النساء]
كانت هذه الأشكال من الرعاية الذاتية والدعم مجرد مزيج خاص بي. إذا كنت بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أنا متأكد من أن ترتيبك كان له حلقة فريدة من نوعها. بغض النظر عن شكل أو مظهر أي من منتجاتنا ، من الآمن أن نقول أنهم رحلوا (أو على الأقل تغيروا بشكل كبير).
لكن لا تفزع. لن أتركك في هذه الحالة الكئيبة.
ما يجب أن أقوله هو هذا: الحصول على الإبداع.
لا يمكنني تناول الغداء مع الأصدقاء ، ولكن يمكنني الاستفادة من مجموعة أطفالي الجماعية وقت الشاشة مثل رئيس. أنا أعمل عمدا على تدوين ، التأمل ، قراءة ممتعة ، تخطي مع اللمحات ، قيلولة خلال الوقت الذي لا يحتاجني المعالين.
لا يمكنني التفريغ مسؤوليات الأسرة، لكن يمكنني الاحتفاظ بروتين الغسيل مرتين أسبوعيًا وجلب مساعدة زوجي وأطفالي (وأصرخ عليهم عندما لا يرتدون شيئًا يمكن ارتداؤه). بالنسبة للتنظيف العميق للمنزل ، حسنًا ، لقد تركت الأمر تمامًا الآن. سنبقى على قيد الحياة.
[اقرأ هذا التالي: ADHD Catastrophizing أثناء الوباء]
لا يمكنني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن يمكنني أنا وزوجي استبدال تدريباتنا الفردية بالخارج. يمكننا الركض ، والمشي ، والدراجة ، والاندفاع ، والتمدد. داخل منزلنا ، يمكننا القيام به اليوجا، بيلاتيس ، تدريب القوة ، وأي شيء آخر باستخدام فيديو يوتيوب.
لا أقصد أن أقترح أن أيًا من هذه التعديلات سيكون سهلاً - فقط أنها ممكنة ، مع بعض التفكير الإبداعي. كما قلت في البداية ، أنا على حافة العقلانية. تخميني هو أنك كذلك. هيا بنا نكون فقط مبدع بما فيه الكفاية لكي لا تقع على الحافة بالكامل.
[اقرأ هذا التالي: كيفية استخدام العلاج السلوكي المعرفي لمكافحة الأفكار السلبية]
تم التحديث في 25 مارس 2020
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع ADHD وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، مصدرًا ثابتًا من الفهم والتوجيه على طول الطريق نحو العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر التغطية.
