س: ما مقدار الحركة التي يحتاجها الأطفال خلال اليوم المدرسي؟
العلم واضح: التمارين الرياضية خلال اليوم المدرسي تعزز التركيز بشكل أفضل ، وأقل اندفاعًا ، وإحالات تأديبية أقل. بمعنى آخر ، يتعلم الأطفال ويتصرفون بشكل أفضل عندما يكونون نشيطين بدنياً. إذن كم هو مقدار التمرين المناسب؟ وهل بعض الأنشطة أفضل من غيرها؟ ابحث عن الإجابات هنا.
تقول الصحة والخدمات الإنسانية أنه يجب علينا ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. بالنسبة للأطفال بشكل خاص ، يساعد التمرين على زيادة التركيز ومحاربة الانحرافات الرقمية.
في مرحلة ما قبل المدرسة ، يجب أن يتحرك الأطفال طوال الوقت. يجب أن يكون التركيز على الحركة والنشاط بدلاً من الأرقام والحروف.
في المدرسة الابتدائية ، وأنا أحب صناديق الاطفال برنامج تمرين قبل وبعد المدرسة ، والذي يتضمن 45 دقيقة من النشاط ، ثلاثة أيام في الأسبوع. تشمل فترة اللعب النشط ألعاب مطاردة وعلامة وجري وحتى تمارين رياضية. تشير التقارير إلى أن الطلاب أقل اندفاعًا وأكثر تركيزًا وأكثر تعاونًا. وقد أظهرت انخفاض فوري في الإحالات التأديبية.
[دليل مجاني: كيف Fidgets تحسين سلوك الطالب والتركيز]
الأدلة تشير مرارا وتكرارا نحو فوائد التمرين في الفصل. يستغرق التمرين خمس دقائق عدة مرات في اليوم ، سواء كان الأمر مجرد القيام بالركض والقفز التمدد أو يجلس القرفصاء أو تشغيل الموسيقى والرقص لمدة دقيقتين ، يمكن أن تحفز الطلاب حقا انتباه. وفنلندا ، إحدى الدول التي يكون طلابها دائمًا في أعلى النسب المئوية للاختبار ، مثال على ذلك. من المدرسة الابتدائية إلى المرحلة الإعدادية ، يشتمل كل فصل على 45 دقيقة من وقت الجلوس تليها 15 دقيقة من اللعب والتمرين.
هناك اعتقاد خاطئ بأن ممارسة "يرفع" الأطفال. في الواقع ، فهو يساعد في تقليل الانفعالات. الأطفال النشطون لا يحرقون الطاقة الزائدة فقط ؛ إنهم يديرون الجزء الأمامي من أدمغتهم. عندما تتحدى عقلك ، فأنت تقوم بتنشيط نظام الانتباه. هذا هو السبب في أن التمرين يشحذ التركيز للطلاب الذين يعانون من فرط النشاط / الاندفاع ADHD و adattentive adhd. أكثر فائدة هي أنشطة مثل الرقص واليوغا ، التي تركز على التوازن والتنسيق ، وبالتالي تنشيط المخيخ ، الجزء الخلفي من الدماغ. نحن نعلم أن هذا أحد أكبر الشركاء في نظام اهتمامنا لمساعدتنا على التركيز.
إذا كنت أحد الوالدين وترغب في الدعوة لمزيد من التمارين في مدرسة طفلك ، فيمكنك استخدام موارد مني صفحة الفيسبوك والويب. هناك الكثير من المقالات المكتوبة في الصحف الشعبية التي تصف الدراسات وتوضح أن التمرين يحسن القدرة على التركيز وتحسين الدرجات وما إلى ذلك.
جاء هذا المحتوى من ندوة ADDitude الإلكترونية لجون ردي ، م. د "التمرين Rx لـ ADHD: كيف تحسن الحركة الانتباه والذاكرة العاملة والوظائف التنفيذية"، وهو متاح للتكرار مجانا هنا. جون راتي ، دكتوراه في الطب ، هو عضو في ADDitude لجنة المراجعة الطبية ADHD.
[تقنيات الذهن للتركيز أقوى مدرسة]
تم التحديث في 8 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
