3 أسباب جيدة (وقابلة للعلاج) تتوتر عائلتك

الإجهاد ليس من أعراض الفيروس التاجي. الإجهاد هو نتاج ثانوي لتفسيرنا للفيروس التاجي ويؤثر على الصحة النفسية والرفاهية بالتأكيد. لكن إليك الأخبار السارة: يمكن إدارة الإجهاد بنجاح باستخدام مساعدة و الدعم من عائلاتنا. أعلم أن هذا قد يبدو مضحكًا بعد عدة أسابيع طويلة في الحجر الصحي ، ولكن كطبيب نفساني معتمد في مجلس العائلة وعلم النفس الزوجي ، أعدكم بأنه لا يوجد فيروس يمكن أن يفسد الأسرة عندما يقرر أفرادها أن يتحدوا معًا في تضامن.

الإجهاد يمكن أن يبرز الأسوأ - أو الأفضل - في الشخص. ما الذي يصنع الفرق؟ مدى نجاحنا في الاستفادة من أدوات إدارة الإجهاد - بما في ذلك السلوك الصحي ، والتمارين البدنية ، و استراتيجيات الاسترخاء - مدى ممارستنا للحزم والمرونة الإدراكية ، ومدى تعاوننا والتواصل مع نظام الدعم لدينا ، المعروف أيضًا باسم عائلتنا.

عوامل الإجهاد لأسرة في الحجر الصحي

أكثر الضغوطات العائلية شيوعًا وخطورة في الوقت الحالي هي:

• معلومات غير متناسقة
• طول الوقت في الحجر الصحي
• زيادة في المعلومات
• الخوف من العدوى
• روتيني
• تواصل ضعيف
• الخوف من المجهول
• عبور الحدود
• موارد غير كافية
• الاختلافات الأبوة والأمومة
• أمن العمل
• عدم اليقين المالي

من بين هذه العوامل الثلاثة الأكثر إرهاقًا هي ضعف الاتصال وعدم اليقين المالي وعبور الحدود.

مدرس الأسرة رقم 1: مهارات الاتصال السيئة

العائلات التي تمارس التواصل الإيجابي تعبر عن تقديرها وامتنانها لبعضها البعض. إنهم قادرون على المساومة ، والمرح والضحك مع بعضهم البعض. ستزدهر هذه العائلات حتى في أسوأ الظروف. يستخدمون أيضًا عبارات "أنا" لنقل الفهم والتعاطف والوعي. تستخدم العائلات الصحية عبارات I عند التعبير عن المشاعر والرغبات والاحتياجات دون إثارة الدفاع في بعضنا البعض. عبارات مثل "أنا أشعر ___" و "أحتاج ___" و "أريد ___".

[هل لدي قلق؟ خذ هذا الاختبار لمعرفة ذلك]

يبحثون عن فرص لإظهار الامتنان على أصغر الأشياء مثل وضع مقعد المرحاض أو تنظيف الأطباق. تبدو بسيطة للغاية بحيث لا يكون لها تأثير؟ ثق بي ، عندما تكون العائلة في مكان ضيق لفترة طويلة من الوقت ، فإن عدم القيام بهذه الأشياء الصغيرة قد يضيف بسرعة.

إصلاح الاتصالات: التحقق

فعندما تنشأ الخلافات حتمًا ، تكون العائلات السليمة فعالة التفاوض والحل الوسط أثناء الاستماع والتحقق من مشاعر كل عضو. ليس من الضروري أن يوافق أفراد الأسرة الأصحاء على فهم التعاطف والاحترام ونقلهما ؛ في أي خلاف ، هدفهم هو فهم مشاعر أحبائهم حول الموقف ثم المضي قدمًا بطريقة إيجابية. وبعبارة أخرى ، فإن غرفة المعيشة الخاصة بك ليست قاعة محكمة وأن زوجك وأطفالك ليسوا شهودًا خبراء تحت الفحص المتبادل.

التحقق هو عملية التعلم والاعتراف والفهم والتعبير عن قبول التجربة العاطفية لأفراد عائلتك. لكي التحقق من مشاعر شخص ما، يجب عليك أولاً فهم قراءتهم أو تصورهم للموقف ثم الاستماع بنشاط لقبول مشاعرهم.

المصادقة لا تعني موافقتك أو موافقتك ؛ يعني قبولك لمشاعر الشخص ، وبالتالي مساعدة أفراد عائلتك على الشعور بالفهم والأمان والمحبة. قد يبدو الأمر مثل هذا: "قد لا أوافق على أن هذا حدث في الساعة الثانية مساءً مع البروفيسور بلوم القاعة مع الشمعدان ، لكنني أفهم أنني آذيتك وليس في نيتي أبدًا أن تؤذي أنت. أنا آسف لإيذائك. ماذا بالامكان نحن بشكل مختلف في المرة القادمة؟ " كما يتطلب أيضًا مهارات استماع نشطة ، مما يعني أنك تستمع لفهم عدم الاستماع لمجرد الاستجابة.

[اقرأ هذا التالي: نصيحة العلاقة للأزواج الذين يعانون من التباعد الاجتماعي]

إصلاح الاتصالات: الاستماع وإعادة الصياغة

يلخص أفراد الأسرة الأصحاء كلمات أحبائهم ، "ما أسمعك تقوله هو ___" أو "يبدو مثل ___" قبل مناقشة مشاعرهم واحتياجاتهم. يؤكدون أن أحباءهم يشعرون بالتحقق من الصحة ، وعندها فقط ينقلون مشاعرهم واحتياجاتهم وإدراكهم للوضع. عند شرح تصورهم ، يركزون فقط على مشاعرهم وفهمهم للوضع ؛ إنهم لا يفترضون مشاعر أحبائهم أو احتياجاتهم ، ولا يرون تصورهم لأفعال أحبائهم.

على سبيل المثال ، بعد أن تحدثت لفترة قصيرة ، اسمح لأفراد عائلتك بإعادة صياغة ما قلته. ساعد أفراد عائلتك على فهم وجهة نظرك. إذا كانت إعادة الصياغة غير دقيقة ، فكرر بلطف ما قصدته بالتركيز على مشاعرك. هذه هي الطريقة التي أنت استمع بنشاط لبعضهم البعض - وليس فقط انتظار استراحة للرد. من خلال الاستماع الفعال ، أنت تنقل الاحترام والتعاطف ، مما يخلق بيئة من السلامة العاطفية.

إصلاح الاتصالات: ممارسة الإيجابية

عبر عن احتياجاتك بطريقة إيجابية وليس بطريقة قاسية أو دفاعية أو نقدية. شارك شيئًا واحدًا يمكنك القيام به أنت وأفراد عائلتك بشكل مختلف في المرة القادمة. على سبيل المثال ، "أشعر بالإحباط عندما أقوم بطهي العشاء وعليّ تنظيف الأطباق. سأشعر بالتقدير إذا تمكنا من إيجاد طريقة لمشاركة هذه الوظائف. سأقوم بتنظيف الأطباق الليلة إذا كنت تستطيع تنظيفها ليلة الغد ".

لن تمنع هذه الاستراتيجيات الأسر من الدخول في صراع. في الواقع ، يمكن للنزاع أن يعزز النمو العاطفي للعائلة إذا كان لديهم الأدوات المناسبة للتواصل حول النزاع والتوصل إلى حل في معظم الحالات. سيكون التواصل المحيط بالنزاع إيجابيا إذا كان ينقل قبول مشاعر أفراد عائلتك بالمودة والفكاهة.

إصلاح الاتصالات: الاستماع وإعادة الصياغة

كما تعبر العائلات الصحية عن عاطفتها وإظهار تعاطفها. وهذا يعني اليوم توقع وفهم مشاعر الذنب ، والخوف ، والتوتر ، والقلق ، والغضب الناجم عن الوباء الذي قد يظهره الأفراد على من يحبونهم. قد يحتاج أفراد الأسرة الأصحاء إلى إيقاف أنفسهم قبل الرد على المشاعر السلبية للشخص المقرب. متى التحفيز يغلي ، أوصي بقضاء بعض الوقت - 20 دقيقة من الانفصال في مناطق مختلفة من المنزل - للانخراط في تمارين الاسترخاء والهدوء الذاتي. من الأسهل العودة ومناقشة المشكلة مرة أخرى بطريقة أكثر هدوءًا الآن بعد تحقيق مسافة عاطفية من المشكلة.

مدرس الأسرة رقم 2: عدم اليقين المالي

يعد عدم اليقين المالي من أكثر العوامل المجهدة التي تضغط على الأسر خلال الأزمة. هذا يتجاوز الاختلافات في استراتيجيات الادخار والإنفاق ، والتي تخلق الخلاف مع أو بدون أزمة. خلال هذا الوباء ، تساهم حالات الذعر ، وانعدام الأمن الوظيفي ، والفواتير الطبية ، وتقلب سوق الأوراق المالية في زيادة ضغط الأسر.

الإصلاح المالي: وضع ميزانية عائلية

تجلس العائلات الصحية معًا وتخطط ميزانية مع المعلومات المتوفرة لديها. يجب على كل فرد من أفراد الأسرة فهم الوضع بطريقة مناسبة للعمر ، وتولي دور محدد مسبقًا. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك في سن الكلية في المنزل ويحمل فاتورة مرتفعة من أمازون ، فناقش ذلك بطريقة هادئة واشرح كيف يمكنهم مساعدة الشؤون المالية للعائلة من خلال البقاء في حدود ميزانية معينة.

بصفتك عائلة ، طوّر طرقًا مبتكرة للعمل معًا وحدد ما هو الإنفاق المقبول وما هو غير ذلك. حاول ألا تركز على الحياة بعد الوباء لأن ذلك غير معروف. استخدم المعلومات المتوفرة لديك للعمل معًا.

إذا كان لديك أطفال صغار ، فطمئنهم بأنك تخطط وأن الأسرة في أمان. اسألهم عن أفكارهم حول كيفية الحفظ وحاول إدراج هذه الأفكار في الميزانية. يمكن أن يكون ذلك ساري المفعول حتى للأطفال الصغار.

مدرس الأسرة رقم 3: عبور الحدود

البشر مخلوقات اجتماعية. نحن بحاجة لبعضنا البعض ، خاصة عندما تكون تحت الضغط. ومع ذلك ، لا نحتاج إلى أشخاص آخرين لحل مشاكلنا من أجلنا ، والتي تعتقد العائلات غالبًا أنها دورها ؛ نحن بحاجة لبعضنا البعض لنشعر بالوحدة. نحن بحاجة إلى دعم بعضنا البعض الحفاظ على حدود صحية وإظهار الاحترام المتبادل.

خلال أوقات التوتر ، نقوم أحيانًا بتخريب هذه الحاجة عن طريق دفع من نحبهم بعيدًا - إلقاء اللوم لهم أو إبراز ذنبنا ، وغضبنا ، وقلقنا ، وحزننا ، وما إلى ذلك ، في حين أننا في الواقع يجب أن نتكئ على بعضنا البعض. هذا الضبابية في الحدود العاطفية هو قضية أخرى للعائلات في الحجر الصحي.

إصلاح الحدود: كن واضحًا ومتسقًا

لا يمكنني التأكيد على هذا بما فيه الكفاية: إنشاء حدود واضحة ومتسقة في وقت مبكر من الحجر الصحي قدر الإمكان. ناقش مقدار الوقت الذي سيقضيه أفراد العائلة معًا. عندما تشعر بالإرهاق ، ناقش كيف يمكن لأحبائك سماع ذلك دون الشعور بالرفض أو الأذى. تخطيط التقاليد ، وخلق طقوس جديدة مثل ليلة فيلم الأسرة ، وتبادل الأدوار التخطيط وجبات مثل المشاركة وصفات ، وتدور الأعمال المنزلية ، والمشي مرتين على الأقل في اليوم معًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل المشي. تذكر أن تساعد بعضكما البعض بطرق صغيرة وأن تنظر إلى هذه المرة كفرصة لمعرفة المزيد عن بعضها البعض. حاول أيضًا أن تكون واقعيًا في توقعاتك لبعضكما البعض عند طلب المساعدة. إذا كان طفلك أو زوجك لا يفعل ذلك على الفور ، فلا بأس في ترك الأمر. هذه فرصة لإظهار ثقة طفلك أو زوجتك بعدم مطالبتك بإنجازها على الفور. تذكر أنك في الحجر الصحي ؛ ما هو الاندفاع؟

على طول هذا الخط ، سيكون لهذه العادات الثلاثة الصغيرة تأثير طويل الأمد: تمرين جسديوالمرونة المعرفية والتعبير عن الامتنان. التكيف مع التغييرات بسلاسة هو علامة على عائلة صحية. يمكنك القيام بذلك عن طريق مساعدة بعضكما البعض على إبقاء الأمور في نصابها. خلال فترة الضغط المتزايدة ، من السهل إغفال ما هو مهم - وخلال هذا الوباء ، أصبح ورق التواليت ضروريًا. دعونا لا يغيب عن بالنا مدى أهمية أحبائنا لنا ونظهر لهم أننا نقدرهم من خلال شكرهم. من خلال خلق ثقافة الامتنان ، فإنك تحارب الاستياء والعداء.

إذا ترك شريكك مقعد المرحاض بعد أن طلبت منه ألا يفعل ذلك ، حاول ألا تصلبه. ضعها في نصابها من خلال النظر إلى الكمية المضحكة من ورق التواليت الخاص بك وتذكير نفسك أنه حارب الناس في محل البقالة ليحصل على ورق التواليت هذا. يتعلق الأمر بالامتنان للأشياء الصغيرة والمرونة ، لذلك نبقيها في نصابها.

ولا بأس من الضحك أيضًا! نحن جميعًا في هذا معًا وسنكون أقوى معًا من أجله.

[انقر لقراءة: "نحن نعيش بالمقلوب الآن. النعمة محورية هنا. "]

تم التحديث في 14 أبريل 2020