باستخدام R.A.I.N. طريقة للتعامل مع دوافع إيذاء النفس

June 16, 2020 02:30 | مارتينا هلس

أنشطة اليقظه مثل R.A.I.N. الطريقة ليست لحظة علاج لإصابة النفس، ولكن مع الممارسة ، يمكن أن تساعدك على التحكم بك إيذاء النفس تحث. فكر في الأمر على أنه تمرين يوغي لعقلك - إذا ظهرت بانتظام ، ستصبح أقوى وأكثر مرونة وأكثر تحكمًا في مشاعرك.

هل R.A.I.N. طريقة العمل؟

يربط معظمنا الذهن بالروحانية. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأدلة العلمية التي تدعم فوائدها العديدة لدينا السلامة العقلية.

يساعدك اليقظه على السيطرة على مشاعرك. يمكن أن يقلل من التوتر ويساعد في علاج العديد من مشاكل الصحة العقلية ، مثل كآبة, القلق, ثنائي القطبأو اضطرابات الاكل. كيف؟ مع بعض الممارسة ، يسمح لك اليقظة بالابتعاد عن مشاعرك السلبية. في حالتي ، ساعدني ذلك في منع بعض أنماط التفكير الضارة من الظهور في الجروح الجسدية.

باستخدام R.A.I.N. طريقة للتعامل مع دوافع إيذاء النفس

يُطلق على تقنية الذهن الرائعة التي يمكنك تجربتها على الفور اسم R.A.I.N. إنها طريقة معترف بها في العلاج السلوكي المعرفي. يعلم المرضى كيفية التعامل مع التحديات اليومية المجهدة ، ولكن يمكنك تطبيقها على أي موقف تريده. وإليك كيف يعمل:

  • R - التعرف على: توقف واعترف برغبتك في إيذاء النفس.
  • أ- قبول: إنه يوم سيء ، وأنت لا تشعر أنك أفضل. حسنا. تحدث هذه الأشياء ، والانتعاش عملية.
  • أنا - التحقيق: حاول أن تحدد سبب رغبتك في إيذاء نفسك. هل تشعر بالتوتر أو القلق أو الحزن؟ لماذا تشعر بهذه الطريقة؟
  • ن - عدم تحديد الهوية: هذا أمر صعب ، ولكن حاول فصل نفسك عن هذا الشعور. إنه يحدث لك ، لكنه ليس جزءًا منك. افهم أنه مؤقت فقط ، ومثل رغبتك في إيذاء النفس ، ستمر.

هل تحث على إيذاء الأذى الذاتي عند استخدام R.A.I.N. طريقة؟

أعلم أنه قد يكون من الصعب محاربة نحث على إيذاء النفس، خاصة عندما تمر بأوقات عصيبة. لكن صدقوني ، هناك ضوء في نهاية النفق. أشجعك بشدة على تجربة R.A.I.N. تقنية لنفسك. مع الممارسة المنتظمة ، ستلاحظ أنك ستكون قادرًا على ترويض مشاعرك السلبية.

إن الشيء العظيم في هذه الطريقة هو أنها تمكّنك من أن تكون موضوعيًا ، كما لو كنت تراقب نفسك من منظور عين الطائر. سوف تتعلم تشريح الأذى الذاتي في مشاعرك الصغيرة الكامنة. في النهاية ، يمكنك حتى عزل السبب الجذري ومعالجته في العلاج.

قد يكون ممارسة اليقظة الذهنية تحديًا ، وسيتجول عقلك كثيرًا في البداية. لا بأس - هذا طبيعي تمامًا. بمجرد أن تكتسب مهارة التباطؤ والتفكير ، ستندهش من التأثير الإيجابي الذي ستحدثه على طريق التعافي.

هل تستخدم ممارسات اليقظة الذهنية مثل R.A.I.N. طريقة للسيطرة على إيذاء نفسك يحث؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات.