المخططات المبكرة لسوء التكيف وأسباب إيذاء النفس
أسباب إيذاء النفس يصعب تحديدها. بعد كل شيء ، كل شخص فريد ، وكذلك الألم العاطفي. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي نتعامل بها مع المواقف الصعبة مثل البالغين تتوافق غالبًا مع تجارب طفولتنا. يمكن أن يساعدنا التعرف على ما يسمى بالمخططات المبكرة لسوء التكيف في معالجة بعض المشكلات غير المحلولة التي تدفعنا نحو إيذاء الذات.
ما هي مخططات سوء التكيف المبكرة (وكيف يمكن أن تسبب إيذاء النفس)
المخططات المبكرة لسوء التكيف1 هي أنماط سلوكية وفكرية سلبية تشوه العدسة التي نرى من خلالها أنفسنا والعالم من حولنا والآخرين. هم عادة تتطور في مرحلة الطفولة المبكرة عندما لا يتم تلبية واحد أو أكثر من احتياجاتنا الأساسية.
قد يشكل المرء مخططات غير قادرة على التكيف لأن والديهم أو الأوصياء عليهم فشلوا في تزويدهم بالشعور بالأمان أو القدرة على التنبؤ أو الحب أو الاهتمام أو الحماية. في المجموع ، يحدد علماء النفس ثمانية عشر مخططًا رئيسيًا لسوء التكيف ، والتي يتم تنظيمها في خمس مجموعات على النحو التالي:
- الانفصال والرفض - تتضمن هذه المجموعة مخططات مثل التخلي عن أو عدم الاستقرار أو عدم الثقة أو إساءة، والحرمان العاطفي ، والعيب أو الخجل ، والاغتراب الاجتماعي أو الرفض. سيكون نمط التفكير النموذجي الذي ينتمي إلى هذه المجموعة هو: "الجميع يتركني دائمًا".
- ضعف الاستقلالية والأداء - في هذه المجموعة ، ستجد أنماطًا مثل التبعية أو عدم الكفاءة أو الانتماء أو الذات غير المتطورة والفشل. على سبيل المثال ، قد يعتقد الشخص الذي يعاني من ضعف الاستقلالية ومخطط الأداء أنه سيفشل أو أنه غبي ودوني.
- حدود ضعيفة - تحتوي هذه الفئة على مخططات مثل الاستحقاق أو العظمة وعدم كفاية ضبط النفس أو الانضباط الذاتي. على سبيل المثال ، قد يرغب الشخص الذي طور مثل هذه المخططات في تجنب الصراع بأي ثمن أو السعي وراء السلطة والسيطرة.
- توجيهات أخرى - يشمل هذا النوع من المخططات القهر والتضحية بالنفس و الحصول على الموافقة أو الاعتراف. قد يذهب الأشخاص الذين يقعون في هذه المجموعة إلى أبعد الحدود لإرضاء الآخرين أو يعانون منها احترام الذات متدني.
- الإفراط في اليقظة والتثبيط - أخيرًا ، لدينا سلبية أو تشاؤم ، وتثبيط عاطفي ، ومعايير صارمة أو انتقاد مفرط ، وعقاب. نمط التفكير النموذجي الذي يقع في هذه المجموعة سيكون:انا لست جيد بما فيه الكفاية"أو" شيء سيء سيحدث ".
قد تبدو المخططات المبكرة لسوء التكيف غير مرتبطة بها إيذاء النفس في البدايه. ومع ذلك ، فإن التعرف عليها يمكن أن يساعدك في ملاحظة بعض السلوكيات والمحفزات المتكررة التي عادة ما تسبق إيذاء نفسك. على سبيل المثال ، أعلم أنني ضحية لمعايير صارمة وانتقاد مفرط ، وأشعر أن العديد من الذين يؤذون أنفسهم سيتعرفون على أنفسهم في واحد أو أكثر من هذه المخططات.
كيف يمكن أن يساعدنا فهم مخططات سوء التكيف المبكرة في معالجة أسباب إيذاء الذات
الخبر السار هو أنه مع بعض الوقت والجهد ، يمكن التخلص من أي مخطط. إذا رأيت نفسك في أي من السيناريوهات المذكورة أعلاه ، أبطئ واعترف بمشاعرك في المرة القادمة التي تحدث فيها. حاول أن تتذكر متى ولماذا كونت مثل هذه المعتقدات الخاطئة عن نفسك أو عن الآخرين و كن لطيفًا مع طفلك الداخلي. لقد مررت بالكثير ، وأنت تستحق الحب.
قد تستفيد أيضًا من العلاج المخطط، والتي تنطوي على تقنيات سلوكية مختلفة مثل لعب الأدوار أو المواجهة التعاطفية أو التعويض المحدود.
هل تتعرف على نفسك في أي من هذه المخططات المبكرة لسوء التكيف؟ هل تعتقد أنها أسباب صحيحة لإيذاء النفس؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.
مصادر:
- بيلكنجتون ، ب ، وآخرون ، "المخططات المبكرة لسوء التكيف ، والتفكير الانتحاري ، والأذى الذاتي: مراجعة تحليلية تلوية." مجلة تقارير الاضطرابات العاطفية، يناير 2021.
