5 طرق لمعالجة أسباب القلق
في حين أن معرفة السبب الدقيق لقلقك ليس ضروريًا للتغلب عليه ، فإن فهم المخاوف والمخاوف الأساسية يمكن أن يساعد. أ استكشاف آخر المنشورات بعض الأسباب الشائعة للقلق لتقديم نظرة ثاقبة عما يمكن أن يعوقك عن عيش حياة كاملة غير مثقلة بالأفكار والمشاعر والسلوكيات القلقة. سنلقي نظرة الآن على خمس طرق يمكنك من خلالها معالجة أسباب القلق هذه للبدء في استعادة حياتك.
الأسباب الشائعة للقلق
للإشارة والراحة فقط ، إليك ملخص للأسباب الشائعة الثمانية للقلق التي تم فحصها في آخر مشاركة:
- مادة الاحياء
- كيمياء الدماغ
- سلوك مكتسب
- أحداث صادمة
- تعرض الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي
- صعوبات التكيف
- الضغوط اليومية
- المسائل الوجودية
ضع في اعتبارك أن القلق أكثر بكثير مما يسببه. غالبًا ما يقلل الناس من القلق من خلال العمل على التأثيرات التي تحدثها على حياتهم. عندما تعلم أن واحدًا أو أكثر من العوامل المذكورة أعلاه يسبب مشاكل ، يمكنك الغوص للتخلص من القلق من مصدره.
5 طرق للتعامل مع أسباب القلق
استخدم هذه الأساليب لتخصيص خطتك لتقليل تدخل القلق في حياتك الصحية والجودة.
- ازرع الوعي- عندما تعرف واحدًا أو أكثر من العوامل التي تساهم في قلقك ، اقض بعض الوقت في ذلك. ماذا يحدث على وجه التحديد الآن أو ، إذا كان شيئًا من ماضيك ، فماذا حدث بالضبط؟ كلما تمكنت من توضيح تفاصيل السبب - كلما زاد وعيك - كلما أصبحت أكثر قدرة على فهم مشاعرك وأفكارك حول المشكلة. يتيح لك الوعي الأعمق تحديد المشكلة والتعامل معها عمدًا والتعامل معها.
- إنطباع- بغض النظر عما إذا كان سبب القلق لديك يمكن تغييره أم لا (قد يكون الضغط الحالي قابلاً للتغيير ، ولكن هناك شيء من ماضيك أو علم الوراثة الخاص بك على الأرجح ليس كذلك) ، يمكنك تطوير رؤى صحية جديدة. عندما يمكنك قبول عناصر معينة من قلقك ، يمكنك بسهولة فصل نفسك عنها. مع العلم ، على سبيل المثال ، أن ارتفاع القلق في حالات معينة يمكن أن يساعدك على تذكر أن أفكارك المتوترة لا تمثل شخصيتك الحقيقية.
- تغيير نمط الحياة- إذا كنت تستطيع تحديد بعض الضغوطات (علاقة صعبة ، بيئة عمل سامة ، مالية الصعوبات ، أو التحولات الجديدة في الحياة ، على سبيل المثال) التي تؤدي إلى تفاقم قلقك ، يمكنك اتخاذ إجراءات بشأنها مخاطبتهم. قد تكون قادرًا على تغيير الموقف تمامًا ، ولكن حتى إذا لم تستطع ، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة تضيف تحسينات كبيرة. علاوة على ذلك ، فإن بناء ممارسات الرعاية الذاتية التي تخفف من التوتر في روتينك اليومي يجعلك أكثر قدرة على التعامل مع المواقف المثيرة للقلق.
- علاج نفسي- يمكن للعمل مع المعالج أن يقطع شوطًا طويلًا في مساعدتك على تقليل القلق. يمكن للمعالج مساعدتك في تحديد جذر القلق ثم استهداف تلك الأسباب لتقليل تأثيرها على حياتك. قد يكون البحث عن أسباب القلق غير مريح وغالبًا ما يزيد من القلق في البداية. إن الحصول على دعم المعالج يمكن أن يجعلك تشعر بالأمان والفعالية.
- دواء- اعتمادًا على سبب القلق ، يكون الدواء مفيدًا جدًا لبعض الأشخاص. لا يمكن للدواء أن يغير ظروفك السابقة أو الحالية ، ولكن يمكنه تهدئة وتنظيم نشاط دماغك. هذا يمكن أن يحسن أعراض القلق بشكل مباشر. علاوة على ذلك ، مع تصرف الناقلات العصبية بشكل صحيح ، قد تكون قادرًا على تحقيق المزيد من العمد والإنتاجية يزيد من الوعي ، ويغير وجهة نظرك ، ويقوم بتغييرات في نمط الحياة - بمساعدة أو بدون معالج.
يمكن أن يساعدك معالجة أسباب القلق بشكل منهجي في تخفيف قبضتك عليك حتى تتمكن من التحرر من قبضة القلق.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة على وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.
